说点掏心窝的话，对于没有早起习惯的朋友想要每天坚持早起真的很难，因为晚睡和早起两者是有矛盾的，两者并不能长期常态化共存。

001早起与晚睡在于你的选择

其实周遭的一切都是我们无数个选择的结果的累加。我们主动选择什么，就能实现什么，其实生活中大多数事情，结局都是提前设置好的，比如我们主动选择了早起，每天坚持早起，一大早精神状态满满，那么自然任何阻拦的借口障碍都不起作用了，不是我们自己选择要去早起的嘛？难道我们还要怪别人嘛？

Part A 清晨心法篇

002睡前积极的心理暗示

精神与肉体有着密不分割的关系，睡眠对于身体的影响方式在很大程度上取决于我们相信自己需要睡多久。充足的睡眠时间是第二天高效的保证，但是如果某一天睡得很晚，也不用太担心，人体会有调节机制，决定睡眠状况的不是时长，而是睡眠质量。睡前积极的心理暗示，可以使自己在第二天精神饱满地醒来。【亲测有效】

“感谢上帝给了我5个小时的睡眠时间，5个小时足以让我第2天精力充沛的醒来。我的身体充满了奇迹，从5个小时睡眠中汲取养分，根本就是小菜一碟。我相信自己可以创造全新的现实体验，我选择为自己的明天创造一个朝气蓬勃的早晨，并热血沸腾的度过这一天，我对此无比感恩。”

003起床后的黄金1小时

早晨起床后最初的一个小时，对于一天来说有着相当重要的意义，可以说用好起床后的黄金1小时，可以提高一整天的效率，在早餐前掌控一天，如果实在比较忙，甚至可以精简到6分钟！

60分钟神奇的早起案例：静心5分钟，自我肯定5分钟，具象化目标5分钟，看书10分钟，书写每日计划15分钟 ，锻炼20分钟

6分钟简版 第1分钟：心静、冥想、感恩 第2分钟：大声朗诵自我肯定宣言 第3分钟：尽情地想象未来 第4分钟：列出一天最重要 第5分钟：静静地读一页书 第6分钟：动起来

004加强早起源动力

a.寻找榜样（寻找你的早起偶像，比如曾国藩、苹果公司CEO库克都是早起高手）

b.调整规划，长期作战（一点点逐步慢慢调整作息，长久坚持就是胜利）

c.减少夜间兴奋性活动（避免大脑过度亢奋）

d.健身赋能早起（平常没时间运动，那么早起无疑是最佳的时间段）

e.早晨喝一杯水（一晚上没喝水，早晨身体处于极度缺水状态）

f.将闹钟放在够不着的地方（运动起来关闹钟）

Part B 清晨高效能

005早晨先断网

互联网时代，由于信息的丰富性，导致了我们的注意力极度贫困。手机智能设备就像一个无底洞，无情地吞噬我们的精力，因此早起后的1个小时内不要碰手机等电子设备，大多数内容纸笔就可以完成，清晨战胜手机也是一种成就感。

006列七件事，然后做三件

重要性筛选排列事项，对于哪些重要的事情，因为每天时间有限，只做最重要的事情三件事就好，其它的琐事打包在一起，一股脑做完或者穿插在重要事情之间作为调节。

007季度体系规划大目标

目标如果按照年来制定，由于没有时间截止点的束缚，大部分情况想着时间还早，然后就会拖延，没有紧迫感，相反将时间缩短到一个季度，也就是春夏秋冬四季，四个目标，这样目标会具象很多，精力有限，每个季度完成一个重要的大目标即可。

Part B 清晨大挑战

008四点起床的8-8-8生活

4:00-12:00 高效完成一天重点事情，追逐梦想

12:00-20:00 继续工作，完成剩余安排

20:00-次日4:00 晚间活动与睡眠休息

009四点起床有哪些好处？

a.晚上不失眠，早起倒逼早睡

b.早起2h，一年多3个月

c.告别焦虑，早起掌控一生，一天变得迷之高效

d.早点到公司，做些简单的卫生工作，烧点水，同事进来问候一身，都能为我们带来好人缘

e.帮助我们捡回丢失的兴趣爱好，追逐多年未实现的梦想，人生不在遗憾

f.早起戒除拖延，早起本身就需要毅力，早起可以增强我们的信心

g.对手还没有醒的时候你起了，那么世界就是你的！

010熬夜秘籍

保证24:00前一定要睡觉了，大约23:30上床做些睡前准备，然后先睡3小时，凌晨3:00再起床“熬夜”处理紧急未完成事情。简单原理解释，人体的夜间睡眠是有周期循环的，可以简单理解深度睡眠和潜水交替，一个周期大约是90分钟，不管怎么样，至少保证夜间3个小时的深度睡眠，可以给次日带来基本的动力保证。睡醒就不要再去睡回笼觉了，回笼觉大多处于浅睡眠，只会越睡越迷糊。

内容参考：《早起魔法》《有钱人早起都在干什么》《起床后的黄金1小时》《4点起床：晨型人时间管理术》