关于坚持,你有多少误区?

-- 为什么你总是半途而废?

图片发自简书App

这本书仿佛一下子在简书上火起来,我看到的读书笔记和书评不下5篇。于是果断在网上下单买来。这是一本小书,170页,只花了差不多3个小时就读完了。

这是一本行动的书,书中有不少这样的表格和记录,等着你去填写,不,是行动!

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为什么总是从坚持到放弃?

刚才始做一个计划,培养一个习惯时,我们总是兴奋过度,把计划列得满满,三分钟热情。想想刚刚开始练字时,买来宣纸、湖笔,字贴一下子买好几本,可是一周后,两周后呢,就很少提笔了,偶尔写起来也是草草几笔。想一想这样的例子太多了,发生在我的身上,也发生在你身上。

我一直以为习惯的第一个阶段是“兴奋期”,开始有无比的热情。一周之后热情消退,受到其他事情的影响(种种借口),于是放弃了。
“从开始到放弃”,“从入门到放弃”,然后再开始一个新的学习,一个新的计划,到再到放弃。如何才能做到“从坚持到不放弃”,哪些行为、心态、做法,会对坚持是有效的方法?哪类人有坚持的品格?我一直在思索,在观察,也在实践。

直到前年,我接触到“100天行动计划”,就是把一个行动、习惯坚持到100天,选择一个小的习惯开始。比如运动,背单词,写作。一定从一个开始。

我选择了从跑步开始。今天看起来,当时很多做法,就暗合这本书《坚持,一种可以养成的习惯》中的观念和方法。当我跑步超过100天以后,我又开始写作,一年后,又开启一些其他的行动计划。

这本书就是告诉你,培养习惯有哪些科学的方法,怎样才能做到自动自发?让习惯都如同刷牙一般轻松。

本文不系统展现文章内容,只是以下内容、方法对于坚持行动了两年的我来说,仍有启发的。

培养行为习惯的第一阶段是,反抗期

当我们开始一个新的计划,一个新的学习时,不都是有浓厚的兴趣吗?
作者把培养行为习惯分为了三个阶段:

  • 阶段一 反抗期:马上就想放弃 (1~7天)
  • 阶段二 不稳定期:被预定事项和他人影响 (8~21天)
  • 阶段三 倦怠期:逐渐感到厌烦 (22~30天)

可见我们总是高估了自己的行动力。如果从一开始就那么重视,想想也不是放弃的结果。

从一个行动开始,从最简单的开始

不要一开始就同时开启多个计划,把自己安排得满满的。跑步就从跑1公里、2公里开始,甚至从快走开始。

如果一个习惯能坚持下来,基本上你开启一下个行动计划、习惯时,成功坚持下来的概率会大很多。

坚持记录,可视化的记录很重要

记录在培养习惯中能发挥巨大的成效。记录的效果在于能够消除“随意”的感觉,客观地掌握事实。

我的跑步记录11
我是如何时记录跑步的

跑步后激发我的思考,我又开始了写作,到现在我写过跑步的文章不下于30篇。

一定要每天持续执行

如果你选择的计划定的是三天一次,一周一次的,一定先定一个需要每天行动的计划,尤其是在行为、习惯固化之前。如果你之前已经有良好的习惯的习惯,再增加一个一周一次的习惯就不难。

以前我做家里的清整理,总是习惯一周一次,做一次整理、清洁。没过几天,双变得比较乱。看到凌乱的也会心情不要好、焦虑,不想做整理。上周开始,我把整理改成每天进行,一次10分钟,长的15分钟,短的5分钟,每次收拾一个地方。几天下来,每个地方都整洁了。

培养习惯好的促进方式:胡萝卜+大棒

书中称为十二个“持续开关”,归纳整理了其特色和使用方法。目的在于提升行动和,建立持续行动的机制。

想要有良好的生活和行为习惯,从坚持行动开始,从一个小的变化开始,从一个小的、有效方法开始。

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