熊猫书院开学了，四月份的阅读计划是四本书：《自控力》《一万小时天才理论》《如何阅读一本书》和《如何高效学习》。除了《如何阅读一本书》买了实体书之外，其他三本都下了电子书在kindle上。这个月的阅读计划如上，每周一本书，学院规定是4月5日开始阅读《自控力》并参与考试和答题来获取分数。为了避免之后有可能出现的拖延和时间不足的情况提前开始进行阅读计划。
今天用时三个小时左右，用kindle读《自控力》一书两章，且完成了纸质读书笔记草稿，尚未誊写到笔记本上。
第一章、为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败。
将自己置于更多的诱惑中，预测合适失控，为什么失控，并收集数据。意识到自己是如何对自己谈论意志力挑战的，同时意识到拖拖拉拉的时候自己会对自己说什么。
【意志力】就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。就是驾驭“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量。
【深入剖析】认清两个自我：冲动的自我和明智的自我。
我简单的理解为“我在做的”和“我想要的”。我想要的，梦想能达到的，和我现在被冲动的自己打扰的：学习很累，看小说、刷微博多么轻松，睡觉既美容又养颜……
存在即合理，是利用而不是反抗：如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己远离伤害。
【意志力第一法则】认识你自己
在做决定的时候，必须意识到自己此刻需要意志力，否则大脑总会默认选择最简单的。
【意志力实验】
5分钟训练大脑冥想：1.原地不动，安静坐好；2.注意自己的呼吸；3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
记录意志力选择：至少选一天，吧做的决定都记下来，在这一天结束的时候，回想做的决定，分析哪些有利于实现目标，哪些会消磨意志。
第二章、意志力的本能：人生来就能地址奶酪蛋糕的诱惑。
老虎和草莓蛋糕，都不会让人长命百岁。老虎代表了压力，而草莓蛋糕代表了自控力。
【压力】会形成应激反应，表现为血液加速流动，呼吸急促，肌肉紧绷，更容易应对危险。
【自控力】三思而后行，表现为血液流速平缓，深呼吸，即溶放松，更加不容易冲动。
压力让人关注即时的、短期的目标和结果，而自控力泽需要大脑有更广阔的视野。理解为自控力需要大脑想的更多，来保证抑制原始的本能，不作出令自己后悔的决定。
【核心思想】意志力是中生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
【深度剖析】
什么是威胁？什么是要克制的冲动？
压力和自控。压力对自控的影响。
①担忧和过度工作是如何影响你的选择的？
②饥饿和疲劳会不会消耗你的意志力？
③身体疼痛或疾病会不会消耗你的意志力？
④愤怒、孤单或悲伤的情绪会不会消耗你的意志力？
⑤你有过强烈的欲望吗？
⑥你发脾气了吗？
⑦你要把做的事拖到明天吗？
【意志力实验】
1.呼吸出你的意志力：每分钟4~6次，每次10~15秒。降低心率变异度。
2.5分钟给意志力加油：锻炼，绿色五分钟。你是坐着、站着或躺着不动吗？不是，你就是在锻炼了啊。
3.睡眠。
4.放松：放松能恢复意志力储备。
