用承诺和一致原理改变自己

今天看《影响力》的第三章,承诺和一致。章节封面写了一句看似很简单的话

一开始就拒绝,比最后反悔要容易。--达芬奇

承诺和一致原理其实很简单:

“人人都有一种言行一致(同时也显得言行一致)的愿望”

很多人都说自己不懂得如何决绝别人,我可以大言不惭的说我也是吗?好在我已经意识到不会拒绝这个问题的严重性,并正在努力学习如何拒绝别人且不让自己产生内疚或者亏欠的情绪。
  仔细想想为什么很多人特别是一些涉世未深的学生朋友,往往遇到有人搭讪或者求助,拒绝起来真的好难啊?原因应该是多方面的,但应该和我们从小接受的教育中所传递的乐于助人,无私奉献的价值观有关。


当然,承诺和一致原理如果用好了,可以改变我们的习惯,进而改变我们的生活。那应该如何使用呢?

承诺,公开的承诺是关键

公开承诺往往具有持久的效力
每当一个人当中选择了一种立场,他遍会产生维持它的动机,因为这样才能显得前后一致

之前偶尔心血来潮,决定改变自己养成好习惯:跑步,读书看电影,早睡早起,基本都以失败告终。即使我制订了自以为还可以的计划,失败的概率都不低。而一旦我公开了这个自己的符合SMART规则的目标或者计划,指定信任的小伙伴来监督,添加了奖励和惩罚之后,成功的概率就大大增加了。
  截止到今天,我已经连续七天早起了,工作日六点,周末七点起床,而且不睡回笼觉。说说承诺原理的力量:最近两天,闹钟一响都特别困,极其想懒床,要不是这个已经公开的承诺,是早起失败的惩罚(这很重要),我懒床的概率可以说是100%。
  还有「每天写1000字」的计划。昨天由于没有状态,所以没有写,但内心还是很煎熬的。今天其实也没什么状态,这个点都快到我自己规定动24:00了,但还是因为大话已经说出去了,为了言行一致,只得硬着头皮上了。
  再有就是这个月月初的时候,参加了小伙伴发起的走起活动:一个月跑48公里。截止到昨天,我累计跑了39.74km,也是就说我今天和明天两天必须跑8.26km,又由于明天晚上时间已安排好,所以今天不得不去把这8.26km干掉,公开承诺和言行一致的力量。

但我发现一次也不能要求太多,如果一下子就来很多承诺很容易把自己搞崩溃掉,结果所有掉承诺都实效了。
  针对习惯养成,一个可行都技巧是一次只公开一个承诺,只做一件事

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