如果不是读书训练营的作业安排，我估计我还是迟迟下不去笔，写一篇自己阅读后的读书文章，为什么思来想去决定选《精力管理手册》这本书呢，因为这本书让我对时间管理和效率管理的认知发生了巨大的转变，让我的生活状态得到了很大的改善，终于有了可以自己掌控生活节奏的平衡感，也是这本书让我找到了可以兼顾照顾家庭和自我提升的秘诀。

        三年前生完二宝以后我这个一拖二的全职宝妈每天起早贪黑跟个不停转的陀螺，每天晚上躺在床上我都是崩溃状态，面对自己疲惫不堪的身体还有干不完的家务活，我想说我也心疼我自己，但就算变成了长着三头六臂踩着风火轮的变形金刚依然忙到起飞。虽然那个时候我还没听过这句，“毁掉一个人最好的方式就是让他忙到没有时间提升自己”，但我实在是太想改变当时的状态了，我以为是我的时间管理有问题，我去学习时间管理，按时间管理四象限法则，把自己每天的事情罗列出来按重要紧急分类，按照要事优先原则和番茄工作法去做，我觉得我的效率管理的不好，我又去学习效率管理，把重复的事项流程化，提升专注力，砍掉不重要的事情，我又觉得是我的目标管理的不好，我又学习目标管理，制定年目标拆分至月度目标，做周计划日计划，虽然我的状况得到了很大缓解，但我自己的身体依然很疲惫，尤其去年备考中级会计的时候有一种透支生命能量的感觉，因为一旦忙起来时间不够用第一个被我舍掉的项目就是运动，每天孩子十点睡了我爬起来看书到十一二点，白天太累了也不敢休息觉得浪费时间，每天点一杯奶茶觉得是在给自己缓解压力。去年一年我都在疲惫和焦虑中恶性循环着。直到今年年初我参加早起打卡营，我的老师送给我一本张萌的《人生管理手册》我被这个每天早上四五点钟起床阅读写了好几本畅销书，每年要参加好几百场演讲，还有线上课程还要做直播，还是好几个公司老板的年轻女孩给吸引了，到底是什么能让她这么强大，直到看完她的《精力管理手册》我深刻认识到了精力管理的重要性，知道了精力跟不上体力，体力跟不上能量，能量完不成效率都是有方法可以破解和改善的。现在我在家人和朋友眼中每天就像充满电的小马达，学习带娃两不误并且还在持续努力精进中，所以今天我决定把这本书分享给大家！

          首先说一下书中解释的精力，它是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志，作者也是围绕这四部分讲的。精力管理是时间管理和效率管理理前提，精力不足会导致我们的能力和目标不匹配，我们就会感觉疲惫，力不从心。但有很多人和以前的我一样不知道精力还需要管理，庆幸精力管理是一项可以习得的能力可以通过刻意练习提升的。我最喜欢作者书中的金三角模型，有能量金三角、体力金三角、情绪金三角，最底层是输入，中间是输出，最上面是守恒，清晰的教大家通过正确输入，控制输出，达到一个长期持续稳定的精力守恒状态，这样每个人都可以通过自己调整精力状态，达到每天精神饱满精力充沛过上平衡人生的幸福生活。

        接下来介绍一下我对作者书中关于提升精力四种方面的理解。第一部分是体能，我把体能就理解为吃、喝、睡、运动，都是和大家每日生活息息相关的。首先饮食部分，作者介绍了三种影响身体和精力的主要营养元素糖类（碳水化合物）、蛋白质、脂类，我理解的原则就是尽量多品种食用，粗细粮撘配，补充蛋白质最好的就是鸡蛋蛋白，然后动物类蛋白高于植物类蛋白，牛羊肉好于猪肉，脂类首推海产品和坚果类，因为脂肪类食用过多会增胖的，最后就是油炸食品、碳酸饮料、膨化零食等，高热量营养少的垃圾食品尽量少吃。作者张萌的早餐一杯果昔（新鲜蔬菜和煮熟的西红柿坚果燕麦和水打碎）配三个鸡蛋白，我觉得单身人士比较合适。像我家上有老下有小不太方便，但我家的早餐也会尽量多样化，比如我家的粥再也不会是白粥，里面会放一些枸杞和燕麦。豆浆也会是黄豆、黑豆、红豆、绿豆根据季节换着放，里面加些黑芝麻、花生皮或者少量葡萄干，因为现在我家的豆浆是不放糖的，放葡萄干给孩子调一点味。早餐我也会自己拌一些小菜黄瓜、木耳、白菜心、苦瓜，当然每人一个煮蛋也是必不可少的。

          第二项是喝，我归纳为喝水、喝茶、喝咖啡。喝水的重要性不次于吃饭，所以大家也必须重视起来，首先是早起一杯清肠温水，我一般都是前晚上睡前保温杯装好，和手机一起放餐桌，早上关完闹钟第一件事就是一口气喝一杯水。白天是随时补水不要等到渴了才喝，而且一定是小口勤喝千万不要海豚喝法，作者推荐上午喝姜茶，我觉得多备几样根据季节心情每天可更换，菊花枸杞、金银花、蒲公英、绿茶等，喝咖啡呢主要用于提神，所以通过制作精力波点图观察出自己每天的高精力时段和低精力时段确定自己每天的精力低谷期可以提前十五至二十分钟喝一杯咖啡，如果午睡可以在睡前喝然后定好闹钟醒来一定会精力充沛，唯一提醒的是最好咖啡每天不要超过两杯，我是每天一杯，早饭后喝，因为我基本五点起床，看书听课，做早餐，晨跑，收拾卫生，八点多就是我一天第一个精力低谷期，刚好七点吃早餐七点半左右喝一杯咖啡，八点以后又精力十足陪我儿子讲书玩游戏。

        第三项是睡，我的建议就是早睡早起，中午小睡一下。古人就有日出而作日落而息，所以我们的身体是有节律的，是现在的人们强行的打乱了身体的生物钟。很多小伙伴说我起不来，我想说不试试你怎么知道呢，就像当初参加早起打卡的我，看他们每天四五点就起我觉他们都疯了，但当你尝试到了早起的好处你就会欲罢不能，一个安安静静属于自己独处的高精力可控时间段，如果每天一小时一年就是三百六十五小时，三年五年或者说十年呢，是不是觉得自己可以比别人多活出一半的精彩人生。早起的技巧就在于，定好闹钟放在卧室外面，这样起床关闹钟就别让自己回去了，前天晚上计划好第二天早起要做的事情，最好是阅读，听课这种可连续的事情，容易看到进度给自己增加成就感，还有就是早起的时间必须循序渐进，可以每周比上一周提前五分钟，最后就是你可以加入一个早起社群，这样一群人坚持一件事就会很有动力。

        最后一项就是运动了，作者是泰拳爱好者，因为她坚持训练和营养的调理，她把医生诊断的需要手术的甲状腺结节都对抗好了。所以生命在于运动是务必不能忽视的，我以前一忙了就停了运动，然后每隔一段时间就会生病，最后痛定思痛，像我这种连生病的权利都没有的人，只能把健康又放回了第一位。但现实生活中是有很多走不出去的宝妈，去不了健身房，连下楼跑个步的自由都没有怎么办，我想说只要你想就有办法，首先运动也是适合自己的才是最好的。跑步肯定是最廉价的运动健身方式，在室内也可以选择使用keep做瑜伽，拉伸运动，利用微习惯原理，选择自己喜欢的运动方式让自己先动起来。书中有一个间歇性运动的方法给我很大的启发，我现在每周三四次晨跑就在小区里跑一圈走一圈，20分钟五圈刚刚好，缓解早起的疲劳提升新陈代谢。白天有空就晃20分钟呼啦圈和做平板支撑，我觉得困扰我好几年的游泳圈腰和肚子很明显瘦下去了，比较适合产后的妈妈瘦身。我特别反对节食瘦身，因为越克制越想吃，不要和自己的意志力作斗争，早睡早起，适当运动，晚餐清淡适当少吃一点，这样坚持一段时间真的会瘦的很明显。

        第二部分说的是情绪对精力的影响，我以前就是对情绪管理的特别不好的人，我一度认为自己是个记仇的人，我老公是一个没心没肺的人，为什么每次和他生气第二天他都像没事人一样，我却心情低落好多天走不出来，吃不下喝不下做什么都没兴致没力气，后来才知道是我对情绪管理的不好。情绪是看不到摸不着，但是它却对我们的专注力和效率影响很大。情绪不能压制，我们要做的就是随时察觉情绪，让情绪流动起来，遇到负面情绪了先积极的暂停不要让自己陷进去，然后提示自己我可能遇到情绪低谷了，提前给自己准备一个情绪急救包，列好能让自己情绪好起来的清单，只要是自己喜欢的都可以，听音乐、和好友聊天、逛街、spa、跑步等等，情绪低落时最好不要让自己做高强度的工作了，效率低易出错，先调整自己最重要，还有就是平时多和正能量的人或者圈子在一起，免得消耗自己的精力。压力和焦虑也是坏情绪的来源，所以平时要给自己安排固定的放假休息时间，阶段性全身心的放松是为了更好的提升效率。

        第三部分是思维，人的惰性让自己更喜欢单一重复的工作和生活方式，但越是简单重复不用脑不思考的习惯，我们的思维能力越低应变能力越差，所以提升思维认知也是提升精力的一种方式。作者书中列了十种思维方式，感兴趣的小伙伴自己查阅一下，总之想提升思维认知，一是通过阅读二是通过锻炼，比如小墨教的发散联想或是有意的让自己的新旧知识产生链接，遇事多问问自己为什么怎么办，这种能力肯定不是一朝一夕可以练就的，但只要坚持学习和锻炼一定会越来越强的。

        最后一部分是意志，意志力是一种有益的力量，擅长使用这种力量的人就会在内心产生一种叫决心的动力。我认为给自己培养一个坚韧的意志，在未来的工作和生活中遇到困难或者低谷期时，会让自己更容易度过，不会花费过多的精力与我们自己的意志力作斗争。第一，平时利用微习惯原理让自己养成更多的好习惯，前几天看到一段李笑来老师的视频，他说让人们改掉坏习惯很难，但是当你养成越来越多的好习惯之后坏习惯会越来越少。第二，有意的为自己打完一个良好的人际圈。第三，把自己要做的事事情设定为目标，有计划的实施行为，克服困难直到成功，这样是提升自己毅力的方式。第四，知行合一，承诺的事情一定要做到。第五，还有一个作者推荐的拓宽自己意志力的方法，拥有利他之心。

          罗里吧嗦的写了这么多，也不知道大家看不看得懂，打字打的手都麻木了。但最后想说的是，无论你现在处于人生的哪个阶段，何种状态，只要你不满足现状就一定要努力学习提升自己来突破来改变，不要因为进步太小就放弃了，因为现在我们所有小小的努力，都会在未来开花结果，一切的努力都是预见未来那个更优秀的自己和更美好的人生。