羽毛球的运动量

要说运动损伤，我们先来看看羽毛球的运动量吧，这个关系到比赛的激烈程度，跟损伤是密切相关的。

说起运动量，表面看来，羽毛球是一项‘温和’的运动，步伐轻盈，姿态优美，好象运动量不是很大，跟足球，篮球那些项目比起来，应该会轻松不少。。。然而，这是个错觉，羽毛球的运动强度比那些大得多了。

足球，篮球那些运动的确激烈，那毕竟是群体的运动，在足球和篮球场上你不必一刻不停的拼命跑动，而且比赛中间还可以换人，可羽毛球行吗？任何一个球，你一停就输分，你换人呢？呵呵，那叫弃权，罢赛。再说运动中的跑动方法：1次100米的直线冲刺跟10次10米范围的折返跑，显然后者运动量更大。足球篮球也有折返跑，也有急起急停，但是比起羽毛球来说，那简直算不了什么——羽毛球运动中一直都是折返跑，随时都在急起急停，这个运动量，大家可以掂量掂量。

再说说网球，按说这个跟羽毛球是有可比性的吧——比赛形式十分近似，跑动的方式也像，而且网球场比羽毛球场大得多了，网球比赛一场有那么多盘，一盘有那么多局，而且是那么长时间的比赛，那运动量总该比羽毛球的大了吧？

1985年 世界羽毛球锦标赛在加拿大卡尔加里举行。

韩键击败弗罗斯特三局比分14-18, 15-10, 15-8。

同年温布尔登网球，贝克尔击败库里尔比分为6-3,6-7, 7-6, 6-4。

以下为统计数字：

统计项目 网球 羽毛球

比赛时间： 3小时18分 1小时16分。

球运行时间： 18分钟 37分钟。

比赛时间： 9% 48%。

回合数： 299 146。

击球次数： 1004次 1972次。

跑动总距离： 3.2公里 6.4公里。

通过上面的对比，我们可以很明显地看到：

羽毛球运动员以远不到网球运动员一半的时间，跑动两倍于网球员的距离；

击出几乎两倍数量次数的球；

谁的运动量更大，一目了然。

小编花这么大篇幅说羽毛球的运动量，目的在于给某些朋友敲敲警钟：

千万别以为羽毛球是纯粹的休闲运动，羽毛球不是那么好打的！

羽毛球运动损伤

首先说说运动超量的问题：

既然羽毛球是这么大强度的运动，那运动超量肯定会导致损伤。

这个是毋庸质疑的。

但是，在这里小编要说一句，运动超量绝不是业余羽毛球爱好者运动损伤的主要原因！

上面说的那个强度，那是人家专业选手的，而且是专业中的顶尖选手，而像我们这样业余玩羽毛球的，有几个人打得到那样的强度？

我们玩羽毛球时候的运动强度一方面取决于自己的技术水平，另一方面取决于对手的技术水平；

而我们的运动总量就看各自玩羽毛球的频率了，是一天一打还是几天一打，一次打多久。

拿我们一般的业余朋友来说，如果你没有专业级别的技术，也没有专业级别的对手，而且一周就固定玩那有数的几次，一次也玩不了多长的时间，请问，你拿什么去‘运动过量’？

那我们业余朋友因为打羽毛球导致的伤害是怎么来的呢？

我认为，最主要的是因为不懂得怎么保护自己！

比如说，都知道热身运动很重要！可是，有多少人在打球前真正的认真热身了的？

可实际上就是很少有人实际去做！

其中主要原因可能有两个：一是觉得太招摇，太‘矫情’了，不好意思做。二是从根本上不够重视！！

而这个，正是导致运动损伤的一个相当重要的原因。

工欲善其事，必先利其器！

运动器材这个因素也是占了很大分量。

大家对球拍的关注度好象已经够高了，这里也不多说了。

就说一下鞋垫的问题吧：

羽毛球运动中球鞋鞋垫比球拍重要

从鞋的起源上说，原始人之所以穿‘鞋’，我想首先考虑的是它的功能，而不是首先为了好看。

分两部分讲下：

第一要素是保护，一双好鞋垫可以保护你的身体，减少受伤的概率，如果你在球场上都跑不起来了，我想任何对手都可以随便蹂躏你了。

第二要素是增强移动能力，如果说球拍是手臂的延长，那一双好鞋垫，可以给你的脚插上翅膀。

羽毛球鞋垫的作用

1、防止脚掌在鞋内滑动

鞋内的鞋床是平的，但你的脚掌却不是，因此在步行时脚掌便会在鞋内滑动，便步行时每一步都要多费一点气力，长途步行更容易增加各种创伤。使用立体形的鞋垫可以填了脚掌与鞋床间的空位，减低脚掌在鞋内之滑动。

2、提高承托，提高步伐的稳定

加有后跟承托杯的鞋垫可以减低步行时后跟着地时之摆动，从而减低疲劳及减低创伤的机会。

3、吸震

吸震鞋垫有两种，一种是运用硬式的杯形后跟托，因为人类后跟的肥厚肌肉就是一个天然的吸震机能，只要配合一个合适弧度的硬胶托，便可以发挥出良好的吸震功能，适用于一些步伐稳定而持久的活动，如剑击、劲步、远足等。而另一类是援助其它软性材料，如gel、气垫来吸收足跟着地时的冲击力，适用于跑步、蓝球等高跑跳动作。

4、矫正步行及站立姿势

听起来似乎十分神奇，但这正是矫形鞋垫所能发挥的功能，有不少人因天生及其它因素，在站立时脊椎与腿骨并不能百分百垂直，或是在步行时步履左摇右摆，长期之下引起各种骨胳及关节的创伤，借助矫形鞋垫可以纠正步行及站立时之姿势，从而减低创伤。

总结

1.羽毛球的运动量不是一般的大

2.但是大家也不要让这个强度给吓到了

3.我们业余玩羽毛球的运动损伤主要原因也不是超量运动

4.导致我们业余朋友损伤的主要原因是：不懂得怎么在运动中保护自己

5.一定要重视热身，同时，技术动作尽量正规化，科学化，合理化

6.在羽毛球运动中，一双好鞋垫的地位要远远高于一支好拍子

打球对于膝、足、踝都有不同程度的施力，如果没有好的支撑，避震和稳定功能的足垫，更容易造成对膝、足、踝部的伤害。

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打球时，一定要注意预防运动损伤哦！