吼吼 这是一篇干货 收藏好了哦～食谱和课表都给你准备好了！上班族学生党适用

无意间整理硬盘的时候，发现了几张旧照，自己都不敢相信自己的眼睛，那个土的掉渣的黑臭胖居然是我！回想自己减肥的经历，真是一把辛酸泪，还好现在已经在健康有效的减肥路上越走越远。现在就把变瘦的秘方分享给你们！我觉得有些人就没胖过，所以出来说减肥啥的，我都不太看，因为根本不能体会胖人的心情。

想要7天瘦10斤的就别看这篇了，

今天分享的不是快速减肥。之后我会再专门写一个我用过的快速有效瘦身法

今天说的是你可以一直用，并且绝对健康的方法。合理的饮食配合适当运动

瘦个10～20斤轻轻松松！

我的几个朋友在我的建议下，基本都瘦了。丑话先说在前面，任何有效能真正减掉脂肪的方法都不是一蹴而就的。当然短期内体重减个7~8斤也不是不可能，我后面也会说我用过的有效短期减重方法，但我不推荐，仅仅告诉大家，哪些方法我用过以及他们的害处。😒

最胖的时候130+，目前108左右徘徊，这不是终点，但是已经算阶段性里程碑了. 废话不多说，看第一张对比图

照片还不是最胖的时候，大概125左右吧。印证了胖子都是潜力股这句话，因为你胖的时候，脸上的五官都是臃肿的，真心觉得那时候喜欢我的都是真爱！哈哈哈

我

身高：168

减肥时间：4~5多年（尝试了各种减肥方法）

有效减肥时间：半年（恩没错 近半年我才算瘦下来）

减肥方法：饮食调整+适量运动

饮食调整不是说不让你吃，我不能放弃美食，偶尔还会吃奶油芝士蛋糕，巧克力，数条三兄弟，各种饼干…………

但是你什么时候吃，怎么吃，平时以什么食物为主，这些问题你要搞明白。

首先说说之前减肥经历

我是很容易胖的体质，在高中以前还算正常，到了高中就开始越来越胖，在高三的时候最胖，体重130+。那时候一天吃四顿，白天三餐，晚上复习看书爸妈还给来个加餐。生怕高三复习少了营养，各种给我吃。我从小也是属于爱吃的人，不但爸妈给做好吃的，我自己还会买各种零食。压力大吃，考得好吃，考不好也吃。不忍直视的身躯，我居然还没觉得怎样。

高考完大概126左右，没那么大压力了，大学各种活动也多，慢慢瘦了2斤。然后体重就一直在124左右徘徊。上面的胖照片就是大概这个时候。慢慢到了大三，我才开始意识到女生怎么能这么胖，遂开始减肥的征程。

我减肥跟过山车似的忽上忽下的，开始就是饿着，忍住不吃，然后那时候淘宝上乱买减肥药，什么左旋肉碱啊，减肥咖啡啊，乱七八糟的。过两周就瘦7、8斤，可是要命的是过一段反弹更厉害。

反正就这么一直反复，来回折腾体重到了118，然后来了美国读书，美国食物本来就高热量。一不留神，两周的时间我就胖了5斤，加上压力大，人在国外孤独，慢慢的我发现我得了暴食症。就是不敢吃，平时都忍着，等到哪一天突然忍不住了 一下能吃掉四五人吃的分量。那时候已经不是饿的感觉了，是撑得肚子难受，却无法理智地阻止自己的机械性摄入。然后又会有强烈的罪恶感，疯狂运动或者绝食，或者吐。再然后我就觉得，好好吃饭最重要，健康最重要！

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半年前开始研究健康的减肥方法，俗话说，3分在练，7分在吃，我先说说饮食方面

饮食篇：

老有人问我，我天天跑步运动，怎么就不瘦。这个原因只有一个，吃的不对。您如果天天零食，油炸食品往嘴里招呼，能瘦才怪。

三餐嘛，早餐、午餐、晚餐都可以有。大概的比例如下如：1：1：2 

总量必须控制！！且远离油炸！远离零食！所有食物尽量冷处理。做不到冷处理就是少油少盐。控制食量我的方法就是用这个盘子，吃完一盘子我就不吃了。

当然用的盘子的大小你自己测量。就是有意识的看自己吃到不饿大概是多少，吃完一盘子不饿就行了。千万不能撑着，那肯定是吃多了。然后适应了就慢慢再减一点。就这样慢慢把自己食量减小。

常规饮食食谱自动生成方法：

1早餐：一杯❤维汝堂葛根木瓜魔芋粉❤+鸡蛋

ps：这是一款五谷代餐粉，有助控制体重，减肚子；还能排毒功效，可以美容养颜，祛痘痘，改善蜡黄面色，并且有助于肠道蠕动排便，改善便秘和口臭等。

2  碳水化合物：米饭（粗粮饭最好）、玉米、薯类、燕麦

3 蔬菜水果：低糖水果、蔬菜随意（减脂期间多吃点西兰花，芹菜、芦笋）

每天三餐就是分别从1、2、3里自由搭配，总量别超过你的盘子。

当然，每个人习惯不同，微调也可以。但原则就是多吃菜，举个例子，

我某天的午餐：生菜牛油果沙拉+ 三文鱼+  一小块紫薯

早餐午餐都好说，晚餐的话，首先别超过7点，主食就别吃了。肉也少吃。

还有就是要吃自然事物，比如超市里卖的什么丸子啊，加工过的食物都尽量不要碰。减肥大敌！

加餐：

一般情况下，按照上述方法控制你的食物和饭量的话，你一顿吃到肚子里的热量不会很高，而且两餐之间你会饿，我建议上班族和学生党在上午10点左右吃个苹果， 下午3点左右吃几个杏仁儿。

非常规饮食：

朋友聚餐啊，和家人出去搓一顿啥的，按照比例和总量控制这么吃，基本没啥大问题。你自己很爱吃的蛋糕啊，零食啊，如果实在馋的不行，在中午以前吃一点点，满足一下也是可以的，我就放弃不了美食，但这种非常规的饮食一周最多一次。

以上这种饮食方法可以保证你不会胖，且总量控制的严格会让你自然瘦，配合下面讲的运动，瘦个10斤轻轻松松！而且不难受。

但是要提前说明白！！

炸煎炒类食物一般都不要碰！零食，薯片，饼干什么的最好不要吃，吃多了就别说这方法没用，那是你自己要放弃。

吃吃吃，永远都是个胖子！

还有就是心态得调整

你千万不能觉得少吃了这顿就亏了，你就想你多吃了那么多，得花多大力气才能消耗掉。

恩，吃就差不多了。

下面说运动

也很简单，每周运动4次。

全身瘦 + 局部：

第一次：跑步30分钟 + XHIT胳膊和腹部

第二次：椭圆机30分钟 + XHIT腿部和臀部

第三次：郑多燕小红帽30分钟+ XHIT 腹部和背部

第四次：瑜伽 30分钟 + XHIT全身

基本都可以在家进行，椭圆机你可以换成跑步或者郑多燕。

说一下XHIT，YouTube上很有名的健身频道。健身小视频制作科学，适合在家里练。一搜YouTube，会有好多，练哪个部位都写着呢，你按我上面写的自己安排。我搜了一下优酷，基本也是很全的。看图6

课表安排就是

一星期4次

上面的每一次都可以随意换顺序。交叉组合也可以。

饮食+运动 配合着来，平时的时候多动。吃完饭别坐着，走动起来。

正常情况下一个月5~10斤

当然不同体质会有一些差距。

然后瘦下来后，你的饮食就可以慢慢加一点煎炒之类的，总量还是要控制。偶尔吃点零食也ok，多吃了就运动消耗掉。因为你不是饿瘦的，也不是用药物，按照这个方法你的食量也会小。以后慢慢吃东西，那个健康哪个不健康，你也会心里有数～

快来和我一起变美变瘦！