经过d多期瘦身训练营过后，这段时间总结更新迭代减肥方法，已经帮助更多的小伙伴轻松瘦下来，相信你也一样，试过各种减肥方法，鸡蛋，酸奶，生酮，节食，水果，无糖...

      然后有一个好处和一个坏处：

      好处是，绝大部分减肥方法都有效，能让你在一周内瘦五六七八十来斤。

      坏处是，这些方法对我们来说，等于是无效和反弹。

      因为，所有的减肥方法，都需要保持。不然你怎么瘦下来的，就会怎么胖回去，还会附送利息，最高的时候减了8斤反弹12斤，50%的投资回报率哪里找？

      所以，我总结出了真正有效的减肥办法，归纳起来只有一条---形成好习惯，长期控制。

      看起来像废话对不对？相信我，既然我说得出，自然是让你们能做得到，并且能坚持下去的。

换掉你的餐具

把你所有的餐具

换成现在一半大小的

      过大的餐具会让你看起来就很馋，有种不满足感。而同样分量的食物，在小的餐具里看起来往往就已经冒尖了，一看就有种：wow，这么多一定可以吃很饱的感觉。

固定你餐具的件数

      哪怕是小孩巴掌那么大的餐具，也架不住你摆一桌子那么多。

      固定件数 ，自己的巴掌那么大（不包括手指）的浅口小碟子，4个就足够了。一个装蔬菜（别指望蔬菜补充维生素，它主要功效是补充膳食纤维），一个装蛋白质（优质蛋白质能帮助你保持代谢，比如说鸡胸肉，牛肉，鸡蛋之类），一个装你想吃的东西（这是满足你的欲望的，和健康无关），一个装主食（尽量不要精细米面）。

      你能有多瘦，取决于你装盘时候的狠心程度。

      如果你硬要拿铲子往里压一压或者玩搭积木那当我没说。常规的松松散散的装上，就足够了。甚至可以学习一下日料的摆盘，精致好看分量少。

      会不会饿死？不会。这个分量一顿足以维持你一天的生命了。

吃想吃又能吃的东西

      这里我们姑且称之为：四种食物减肥法

      不再要求你们彻底断糖断水果之类，而是通过四种食物的分配，来实现减肥目标。

      主要就是前面说的：

绿叶菜

      这里特指绿色叶子的菜，没有任何歧义。绿色的，叶子状的，是最佳选择。

      作用：指望它补充维生素其实是不靠谱的，在中国的烹饪方法下维生素基本剩不下啥。它主要是补充足够的膳食纤维，帮助你肠胃蠕动，嗯嗯正常。

      推荐：青菜，菠菜，空心菜，芥蓝...凡是带叶子的绿的都是好的。

      禁忌：不要每天生啃色拉，你的胃会吃不消，痛经的人也会吃不消。

蛋白质

      蛋白质一定要吃，不过特指优质蛋白质。爱吃猪肉的就算了吧，尽量吃一些鸡鸭鱼肉，就是水里游的和带翅膀的，各种蛋也是不错的补充。

      作用：优质蛋白质能在不增加脂肪的前提下，帮助我们保持住肌肉含量，肌肉含量够就能保住我们的代谢，帮我们消耗更多的脂肪。

      推荐：如上，各种蛋（蛋黄可以吃，对女生来说蛋黄也是个好东西，可以帮助发肤甲润泽），带翅膀的和水里游的，都是可以吃哒！

      禁忌：皮和脂肪部位可以吃，但是别只吃这个就行了。

主食

      精细米面，不属于主食的范围。忘掉你的油泼面卤肉饭包子馒头之类的东西吧。以后你就吃点粗粮完事儿了。粗粮也是一定要吃的，微量元素和B族就靠它补充了。

      作用：补充有益碳水化合物，增强饱腹感，补充微量元素和B族防止脸色发黄和脱发。

      推荐：玉米、黑紫红米、荞麦、燕麦、薏米、各种豆类

      禁忌：土豆，红薯之类的特别甜的，不属于粗粮范围。想吃甜的话玉米紫薯南瓜满足你。

      你可以吃你喜欢的任何东西，任何，再不健康都不用有罪恶感，但是分量的话，天然食品一个巴掌（不带手指）那么多，人工合成食品不超过半个巴掌。

      推荐：比如说，水果类的，虽然说果糖会让你胖成球，但是适量的水果是每天辛苦生活里的一点甜。一个巴掌那么大分量的任意水果，你都可以吃。小口一点可以吃很久。

      比如说，精细米面，不健康的碳水是我们从小形成的饮食习惯，一个巴掌那么大的分量（注意不要堆积成冒尖的一堆，也不要每餐都有，每天吃一次是可以的），可以满足你的胃，防止你爆碳水。

      比如说，甜品和蛋糕。这就等于直接在吃脂肪，可是没有甜品的生活还有什么乐趣？半个巴掌那么大，实在想吃了就来这么一点（不要放在晚餐），并不会让你犯戒。

      每天四种食物，包括满足你身体营养所需的和满足你心理所需的。试试看，这样的搭配一点都不辛苦，连我这种吃货都能完美执行。

提高你的基础代谢

多少人因为节食减肥，牺牲了自己的基础代谢，导致吃一点点就会疯狂的胖，这就是减肥容易反弹的根本原因。

      所以，保住我们的基础代谢是非常非常重要的（尤其是25岁之后）

瘦身训练营帮你提高基础代谢：

      以上，就是我用了三年半时间总结出来的减肥有效的方法。

      如果想要很快的，请参考我们之前的美格思瘦身减肥法（特训营即将开营，请上车！），+为：yue h ua 6 1 8 ，加就送价值999元课程，瘦身方法论，断食养生排毒课程，瘦下来之后再用今天的方法保持。

      如果没有那么急的，跟着我就这样好好的保持，慢慢的瘦下去。这个方法的速度不会特别快，但是胜在稳定健康，不会有什么副作用。一般来说，一个月瘦掉5斤左右，一年瘦个十几二十斤，还是没什么问题的。对于小基数的我们来说，这是很好的节奏不是吗？

      那么，一起来吗？30天的完美蜕变打卡之旅~