评量式问句
当来访者被鼓励去谈论他们的成功经验和优势时，来访者的知觉会发生变化，无论刚开始的变化看起来多么微小，一旦找出应对策略，就可以使用评量问句来增强他们在应对上的成功。
反馈：多做有用的事
有效坚持，无效改变
如果有效，就多做一点。焦点的这个理念是五聚焦里聚焦成功经验。昨天看到的一句话：希望与信心来自一个人能不断觉察自己的成功经验及相关优势。就我个人而言，如何让自己更稳，情绪更稳定，我在想，我也要多做有用的事情。也就是关注正向，接纳一点点的正向，接纳的越多，关注正向就会越多。
感悟：
昨晚儿子跟我说，今天要7:30起床，先背英语，再背语文，还说，如果做不到，就给我转30元。我对儿子说：我相信你可以做到。今天早上，我听到儿子的手机闹钟响了，但屋里没有动静，我也没去叫他，心想，不起床就睡吧，反正也缺瞌睡。不起来是正常，起来背书是难得。如果是以往，我会等几分钟就去叫儿子，还会冷嘲热讽说他不守信用，唠唠叨叨很多，最后，儿子依然睡觉，把我气的不能行，一个周末都会活在这样不舒服的情绪里。有了这个觉察，我今天心情很平静，干我该干的事，6:00和老师约练，写约练心得。8:00吃饭，吃完饭读书打卡。8:30去超市买排骨，趁着大家都在家改善一下生活。9点多的时候儿子给我打电话，说：他闹钟响的时候他就醒了，坐起来准备穿衣服，感觉外面没动静，以为我们都没起床，所以他就又睡了。我平静的说：好的，那你现在起床吧。等我到家，儿子已经起床：跟我说，妈，计划有变，我和同学约好去图书馆学习，等中午回来再学英语。我说可以。整个过程，我没有任何情绪，内心很平静，尊重儿子的选择和做法，相信他会对自己的事情负责。
之前，我都会把我和儿子捆绑在一起。一遍遍的催促，儿子做到了，我很开心，没达到我的期待，我会有情绪，当我有了情绪，孩子也立马就感受到，也会有情绪。周末本是放松的机会，结果弄的自己身心疲惫，孩子也跟着受连累。
尝试着去改变自己以往的模式，不断地觉察，相信改变一定在不远处。
