好的习惯难以养成，坏的习惯又改变不了。这是一个困惑我们大家已久的问题，我们通常会把结果都归于自己意志力不够强所以无法做出改变。
其实是方式上出现了问题，《改变一切》中提到了三个观点，让你无须消耗大量意志力，取得惊人改变的方法。
①明辨关键时刻
找到关键时刻，关键时刻就是我们做出改变时候遇到的最大的障碍，比如你要坚持每天做100个俯卧撑当你做到80个时候肌肉开始发酸手臂发用上力浑身无力感觉自己撑不住了。
这时候就是就是关键时刻，提前计划应对这种情况的方案，到关键时刻按计划行事。在自己快坚持不下去的时候利用心理暗示对自己说再坚持一下想象一下自己获得理想的身材的样子时候鼓励自己。
养成一个惯性动作，比如早上醒来第一时间下床倒杯水去喝，刚开始的会觉得很难，但是你每天都去这件事，养成一个惯性动作后就会习以为常，不需耗费大量意志顶着困意离开温暖舒适的被窝下床去倒水喝去。
②运用影响因素
自己、他人和环境这三个因素影响着我们做出改变。如何运用这些因素做出更适应的计划呢？
⒈自我学习
学会一些新的技能或者方法，让我们更轻松的做出改变。可以这样做：
a.审视技能：根据自己的能力以及任务的难度量力而行。
b. 刻意练习：比如写作，刚开始的时候感觉很难无从下手不知道写什么，但是每天坚持写就会发现没有刚开始那么难了懂得如何去写怎么去写。
⒉他人影响
近朱者赤，近墨者黑。就像在学校一样学习好的跟学习好的一块儿玩儿学习差的和学习差的一块儿玩儿，最后学习好的成绩越来越来好，学习差的也越来越差。你经常跟什么样的人在一块儿，就学学什么样的人也很容易会被身边的人同化，所以要慎重交友。
⒊环境辅助
上班时间时不时的解屏翻下微信消息、看下微博、逛下淘宝、看个今日头条，不知觉一上午时间过去了，最后工作却没做多少，手机是分散注意力的重要来源。这些环境因素在日常生活中悄无声息的影响着我们的选择。远离影响你选择的事物，靠近积极的事物，让环境辅助改变。
③迭代改变计划
成功不可复制，失败有迹可循。我们在前进的过程中不可能是一帆风顺的，会遇到很多困难阻挡我们前行。比如在写作时候刚开始觉得我每天上班时间那么长，哪有时间去写东西，可是一旦自己做起来会发现原来不是没时间是因为自己懒。写着写着会发现自己写不出来东西不知道怎么写，于是去请教别人，学习他人的方法论或者一些建议，根据已的自身情况实践，最后总结归纳出一套属于自己的方法论。犯错要趁早害怕犯错，你就不永远会成长。人总是会因为经历的事情变得更加成熟，犯错早，就有足够的时间从错误中吸取教训或加以弥补。
