2019年/day103/写作复盘/🖌学会深呼吸

2019年核心目标:

①嘴皮子:朗读,演讲,口才300天

②笔杆子:日记,写作,阅读300天

③钱袋子:MBA,圈层,人脉300天

④年收入:100万元人民币!

⑤祈祷语:我要通过健康快乐均衡的生活习惯以及安心真诚认真的心态,来保证我拥有长期可持续的能量精力,应对家庭工作,人际生活中不断出现的挑战,达到幸福喜乐的目标。

2019.5.14日记:

㈠、早起:早起(85天)√、口才(73天)、运动(77天)√、分享(103天)

㈡、上午:金融(42天)、公众号(6天)、沟通(11天) 、面见(6天)、英语(43天)

㈢、下午:点赞评(7天)、阅读(77天)、复盘(103天)√、家务(19天)√、MBA(12天)

㈣、晚上:不吃晚饭(13天)、早睡(6天)

㈤、评估:

①充电增值:无

②超链接社交:帮朋友思问谈客户

③情绪管理(管理宝贵的注意力——接受+专注+放松+平静):安心

④休息管理(生发精力、修复大脑身体意志力——冥想+睡够8小时+深呼吸+远离电子):午休没有睡着,晚上老公临时打电话我们睡得比较迟。

⑤饮食管理(补充精力、优质燃料少油少盐——碳水+蛋白质+维生素+喝水):面条,杂粮饼,萝卜,猪肉,鸡蛋,红薯

⑥运动管理(获取精力、游刃有余享受生活——心肺功能+柔韧+耐力+力量):瑜伽,手臂训练!

㈥、复盘差异感悟:

①成功部分:

让客户约朋友一起吃饭原来是很开心的事情,转介绍的工作慢慢开展,市场活动也逐渐丰富起来!

②反思部分(5why):

没有看书!要抽时间看书写复盘,而不是刷朋友圈和发呆无聊!

㈦、摘要:

我们唯一能够调控的一个内脏器官就是肺部,而调节肺部的方式就是深呼吸,浅呼吸对肺部的调节是微乎其微的。

深呼吸可以调动人体的副交感神经。和交感神经负责应激不同,副交感神经主要负责放松身体和消化吸收,这两者对我们来说特别重要。

深呼吸是一个可以随时使用的放松方式。不信的话,现在请你合上本书,连续做15次深呼吸,感受一下自己的身体是不是慢慢放松下来了!

交感神经负责“打或逃”,让我们在应激状态下紧张起来;副交感神经负责放松。在冥想呼吸中,一呼一吸刺激的就是副交感神经,让你卸掉压力,调整状态。

正念能够给你带来什么?

我认为是好的运气。

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