早上上班起不来，眼睛睁开了继续赖床半小时......
打开手机看下，微信、抖音、淘宝、微博、腾讯视频等等切换停不下来......
下班吃完饭后，时间还早，是不是可以一起开黑打几局游戏，不知不觉到了凌晨......
这些场景，你应该不会觉得陌生。每个人都经历过或者正在经历。
你应该不会觉得玩游戏、刷手机是一件困难的事，我相信即使不休息，你也能玩几个小时游戏、刷几个小时手机，那如果是学习半个小时呢？或者为你的工作再多花一个小时呢？
虽然我们都明白这个道理，我们应该多学习，锻炼身体，提高工作，做副业或做其他有收获的事，但你还是会更喜欢看剧，玩游戏、刷手机。
你可能会想：这原因很简单，一种是很容易、很放松的活动，另一种是很困难的，还需要付出努力，我们肯定不会那么感兴趣。
但是，有些人并不会觉得学习，锻炼身体，提高工作，做副业是一件困难的事情。
说到这里你可能会问：为什么这些人会觉得不困难，会很有动力去解决这些难题呢？
要回答这个问题之前，我们要知道一种大脑神经递质：多巴胺。
多巴胺通常被认为是一种“愉悦分子”，它可以使我们的情绪更高涨，多巴胺还有另一种功能，它可以让我们更有“欲望”，正是这种欲望使我们有动力起床上班工作，去解决各种难题。
如果你不知道多巴胺的强大功效，一起来了解一些神经科学家做的实验。
研究人员将电极植入老鼠大脑，每当老鼠拉动摇杆时，研究人员就刺激大鼠大脑的奖励系统，让老鼠的大脑释放更多的多巴胺。
结果，老鼠上瘾了，它们几个小时里不断的拉动摇杆，老鼠会拒绝进食甚至睡觉，它们会一直拉动摇杆直到精疲力尽。
但另一组实验，当老鼠拉动摇杆时，研究人员阻止老鼠大脑的奖励中心释放多巴胺，结果，老鼠变得昏沉，甚至不会费一点点力气起来喝水，它们不会进食，它们不想交配，它们什么都不渴望，可以说老鼠失去了所有生存的意志。
但是，如果将食物直接放在它们嘴里，老鼠仍然会进食并享受食物，他们只是没有动力去自己觅食了。
实际上，大脑做出的决定很大程度上，取决于预期的多巴胺释放量，如果某项活动让大脑释放的多巴胺太少，你不会有太多动力，但是，如果某项活动将使大脑释放出大量多巴胺，你就会情不自禁地一遍又一遍地重复。
那么哪些行为会释放多巴胺呢？
你预期有即时奖励的活动会使大脑释放较多多巴胺，但如果你知道这种行为没有即时奖励，大脑就不会释放较多多巴胺。
每个人都很难挡住美食的诱惑。在享用美食之前，你的大脑会释放多巴胺，因为你觉得美食会给你带来愉悦，即使它会让你更容易胖，你还是会非常想吃。所以你的大脑根本不在乎，它只是想要更多的多巴胺。
典型的例子还有”瘾君子“，他们知道自己做的事对自己身体不好，但是他们还是想要更多，因为它们可以使你大脑释放超量的多巴胺，但是当药效消失后你会更加渴望，每一次如此，你就进入了一个恶性循环，再也走不出来。
其实几乎任何事都会让大脑释放一些多巴胺，比如是在口渴时想喝水，但是，在获得意外的奖励时，多巴胺分泌的最多，例如小到玩麻将、大到赌博，即使你一直在输钱，你一直都期待赢更大的奖励，只是不知道什么时候会赢。
当今的网络社会中，大脑其实每天都沉浸在异常大量的多巴胺中。
开头已经提到了，刺激你分泌多巴胺的一些例子：看剧、刷手机，玩游戏等等等等。
我们期望从这些活动中得到某种奖励，这就是为什么我们不断看手机，沉浸其中的原因。我们希望看到一条消息通知，而且我们的大脑期望能收到一条消息，我们就像那些不停拉动摇杆的老鼠，试图获得新的多巴胺。
你可能会想：“这样，那又怎么样？”“这并没有伤害到我”，但是你可能错了。
我们的身体有一种偏爱稳定性的倾向。
这意味着我们的身体内部喜欢保持一种稳定的平衡状态。每当发生失衡的时候，我们的身体就会适应它。这种现象，又称为“体内平衡”。
相信我们都有过这样的经验，天气热的时候，我们会出汗带走一些热量；天气很冷的时候，我们身体会不由自主地颤抖、搓手跺脚，产生热量使身体保持温暖，本质上我们的体温基本上一直维持大约在37摄氏度。
但是，还有另一种方式保持“体内平衡”，就是改变耐受性。
耐受性是指原来能够产生一定作用的药物和剂量，经过多次食用后，不能再产生一定的作用，就是不再像以前那么敏感。
在这方面多巴胺也是一样的，你的大脑已经习惯了高量的多巴胺，这变成你的新常态，因此，你会产生多巴胺耐受性。
如果做一件不能给你大量多巴胺的事，你就不再感兴趣了，也更难激励自己做那些困难的事，这些事让你无聊。
因为相比于能产生大量多巴胺的事，它们产生的多巴胺太少了，这就是为什么人们倾向于打游戏，看剧，刷微博，而不是学习或工作的原因，电子游戏使我们感到舒适自在，因为它们释放了很多多巴胺，可悲的是努力工作或阅读学习，只能让大脑释放少量多巴胺。
对于沉迷游戏，社交媒体的人来说，一旦他们对多巴胺的耐受性变得过高，他们就根本无法享受低多巴胺活动。那可能你会问“可以改变这种情况吗？”
当然有方法，那就是你需要“戒多巴胺”。
一步到位法：你可以尝试留出一天的时间，在这天你要避免所有的高度刺激活动。
在这一天，你的大脑不再沉浸在高多巴胺状态中，你可以给你的多巴胺受体放个假，目的是让你的多巴胺受体恢复正常水平。
一整天内，你需要尽量少做有趣的事，不使用互联网或任何电子产品，例如手机或电脑，不允许听音乐，不允许吃任何垃圾食品。
你几乎隔绝所有外部愉悦感来源，你会感到无聊，会非常无聊，但是你可以出去走走，静静思考，还有反思你的生活和工作等。在一张纸上，写下你的任何想法。
这些看起来可能有些极端，但是如果你想很快获得根本的改变，你需要能够采取这样的行动。你可以用“这为什么会有效？”支持自己尝试。
“戒多巴胺”会断绝你平时的愉悦来源，同时，使你更能享受满足感较低的事，简而言之：“戒多巴胺”之所以有效，是因为生活变得太无聊，让那些原本无聊的事也变得有趣。
初阶轻松法：简化的”戒多巴胺“，选择一周中的某一天，完全避免单项高多巴胺分泌的行为。
这个行为可以是刷手机停不下来，玩游戏，看电视，吃垃圾食品等等。从现在开始，每周一天，去避免那项活动，除了你选的那项活动，你仍然可以做其他事情。
你只是会感到“有些无聊”，这正是关键点，你想让多巴胺受体数量，从大脑异常高水平的多巴胺中恢复正常，那么抓住无聊的机会。无聊会促使你去做其他事情，比如那些你通常会推迟的事情，这时你会更容易想去做。
奖励机制法：完成一定量的工作后，在一天结束前奖励自己一些高多巴胺活动。
这个奖励机制的关键是：工作后，一天结束时。
如果在一起床就沉迷于高多巴胺活动，那你就不太可能做低多巴胺的工作了，因为根本没有足够的动力，所以要从困难的事情开始，只有这样才允许自己做高多巴胺活动。
举一个例子：每完成一小时低多巴胺工作，你可以在一天结束时奖励自己20分钟高多巴胺活动，这意味着做3小时的低多巴胺工作，允许自己做大约1个小时的高多巴胺活动。当然，比例可以调整，而且不要奖励太多之前“非常上瘾”的活动。
让高多巴胺为自己实现长期目标服务，而不是陷入当下简单的事情。
从上帝视角看多巴胺，了解大脑后，每个人都可以把困难的事情变得简单。
但当你的大脑可以不停获得大量多巴胺时，你就没动力去做那些不怎么分泌多巴胺的工作了，所以你需要限制使用电子产品，还有少去做其他很多的高多巴胺活动。
在一定程度上，我们都是多巴胺成瘾者。本质是好事，因为多巴胺激励我们主动解决问题，提升自我。
但是这取决于你从哪里获得多巴胺，从对你无益处的高多巴胺的事情中获得？还是从低多巴胺有益处的事开始培养，打算为长期目标而努力？
