考验完美身材的“斑比跪”来了,又胖又想秀的你还不赶紧瘦?

对于我们这些凡人来说

仙界的互动活动总是那么匪夷所思

不管是A4腰、反手摸肚脐

还是比瘦又炫富的锁骨放硬币

从始至终都在宣扬一个道理

瘦就是王道!

我有你没有!


最近,网络上又流行起了一个新招式——“斑比跪”!

什么是“斑比跪”?

顾名思义,就是像小鹿斑比一样乖巧地跪着。

这样看好像做起来很容易嘛!

终于有胖子也可以参加的节目了!

简直充满了人道主义的关怀!

那我们再来一波真人示范!

维密天使Bella Hadid贝拉·哈迪德

零赘肉一跪就火!

维密天使Kendall Jenner肯达尔·詹娜

和三姐Khloe Kardashian科勒·卡戴珊

迅速跟上“斑比跪”的节奏

连怀孕的国际歌手Beyonce碧昂斯也不甘示弱

将“斑比跪”演绎出仙女的气息

更有一大波前凸后翘的网红争先示范,生怕自己错过了花样秀身材的最佳时机,如此拼命也是没谁了!

可是,“斑比跪”可不是人人都能做的,拥有好身材才会像以上示例那样秀得轻松、秀得性感,而身材不好的话就会容易做成这样……

这样……

还有这样……

或者是这样……

蓝瘦,香菇!

这个世界对胖子一点都不友善!

对于想赶赶时髦,秀一回“斑比跪”的你们来说,小编提醒一下,要秀“斑比跪”,完美身材可是标配!

想秀“斑比跪”?先看看你达标了没?

“斑比跪”的正确打开方式是将双腿折叠,臀部跪坐在脚上,挺直背部,突显腰部线条。

如果身材臃肿还要硬凹“斑比跪”的造型,就会出现腿部脂肪被挤出、腰部线条变水桶、臀部肌肉全没有的可怕现象。所以,想要秀出完美迷人的“斑比跪”,你需要具备这几个条件!

1.纤细的四肢

2.紧致的小蛮腰

3.性感的翘臀

看到这里,你肯定会仰天长啸——说好的人道主义关怀呢?说好的很简单呢?说到底,“斑比跪”看似简单,但做起来才发现对身材的要求如此之高!到底怎样才能秀出标准的“斑比跪”呢?小编这次特意带来了四个训练动作,快来学学吧!

自信秀出“斑比跪”,练这四招就够了!

1.深蹲单腿后伸

这个动作可有效锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌。


动作分解:

双脚分开与肩同宽,双手相握抬于胸前,

身体下蹲,屁股平行于地面,

然后起身左腿向后伸,如此交替进行。

每次3组,每组持续1分钟。

2.相扑蹲提踵

这个动作可有效锻炼肱二头肌、肱三头肌、股四头肌及臀大肌。


动作分解:

双脚分开约一米,脚尖向外,

双手抬起伸直,下蹲时两臂向前落下,

起身时两臂向外划向上方,同时踮起脚尖。

每次3组,每组持续1分钟。

3.行屈膝礼蹲

这个动作可有效锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌及小腿和腰部。


动作分解:

双脚分开与肩同宽,双手相握于胸前,

保持深蹲姿势,左腿撤向右后方,

稍稍下蹲,膝盖不要碰触地面,

上身保持不动,左右交替进行。

每次3组,每组持续1分钟。

4.波比跳

这个动作可有效锻炼全身的肌肉群,堪称“脂肪杀手”。


动作分解:

双手撑地,双腿向后伸直做俯卧撑,

然后双腿收回胸前呈蹲姿,

双手向上伸直,带动全身向上跳一次。

每次2-3组,根据自身能力每组持续30秒-1分钟。

纤长四肢,蜂腰翘臀

只要练就这四招

曲线你有,“斑比跪”拿手

从此轻松拥有完美身材!

* 图片来源于网络

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