如果长时间的坐在电脑前工作的话是否会感觉到骨盆两侧的腹股沟部位很酸麻呢？
今天就让我们用鸽子式瑜伽解决一下吧~~
鸽子姿势是为了消除腹股沟部位的酸麻感，使得全身的血液和淋巴循环得以顺畅的有效方法。
还可以消除肋下和腋下的淋巴结块，有助于把毒素和废物排出体外，减掉小臂多余的脂肪，帮助打造出完美的线条。
动作一：
将手放在肩膀以下，膝盖在骨盆下，做出爬行的姿势。↑↑↑
吸气，双手打开，用力抓住地面，胸和骨盆抬起，脊椎向上伸展。
呼气，大腿内侧向后用力推，舒展开弯曲的膝盖。
最大限度地抬起骨盆，脊椎和后腿完全舒展开来。
动作二：
抬起的腿向前伸，手腕在下，脚腕和膝盖在空中形成一个直角。↑↑↑
这时，后腿最大限度的向后伸展。
保持骨盆左右平衡，上身保持直立。
动作三：
将手放在骨盆两侧，吸气，挺起上身，胸尽力舒展开来。↑↑↑
吸气，一侧的腿向后伸展开来。呼气，另一侧的腿向前弯曲在身体的前方。
大腿内侧和骨盆的腹股沟部位能够感到处于受刺激的状态。
动作四：
将后方伸展的腿向上弯曲，用手环住。↑↑↑
另一只手从头后绕过，抓住另一只手。
呼气，使骨盆尽可能的再贴近地面，吸气，使胸向上挺起，双手相互拉紧。
