目录导读：
一、减脂误区
1.没有局部减脂
脂肪是通过有氧运动全身消耗的，只会等比例减少。脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的
也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪，这是不可能的
比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须要进行有氧运动，而且时间要长
某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很强健，核心力量很棒，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看？
2.瘦了就有腹肌？
腹肌的出现与否取决于你的体脂，你的体脂低了，腹肌自然而然就出现了。甚至有些人不练都有腹肌，因为瘦
但是女性的体脂太低也不好，太低内分泌会紊乱，过低的话基本上就停经告别大姨妈了
女性的体脂在17%~23%都是可以的，不是说最低17%啊。这只是个范围，20%左右是最好的，可以去健身房用仪器测体脂比
3.减脂的模式
减脂最经典最有效的模式是力量训练加有氧运动。这是最快也是最有效率的模式
为什么减脂不是减肥也不是减重呢？
单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因
因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例（比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够...那基本上就塌臀了）
其实一个人的形体，和体重的关系不大，他有一部分取决于先天，比如女性的胸部大小和臀型。但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此道理
而减脂是什么呢？减脂就是最大程度的保持瘦体重，通俗点说就是保证肌肉的最小流失，保证脂肪的最大消耗。所以节食，绝食，过午不食，不吃饭的.....这都属于“减肥”，不是减脂，是不健康的
二、塑形误区
1.害怕长肌肉
这完全是杞人忧天，女生要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的雄睾酮激素分泌水平很低....再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长
即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的常训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程，是以年为单位的。所以女生可以放心的去运动，去跑步，基本是长不了肌肉的
2.害怕小腿粗
有些女生害怕跑步小腿会粗，提出这个疑虑后，每次健身达人/教练/大V们的回复，都满是嘲讽，要么说“干着林黛玉的活，操着施瓦辛格的心”，要么说“一句话否定了别人的漫长努力”，送一句“肌肉哪那么容易练”都算态度好的……像之前那样回复“你见哪个长跑运动员小腿粗的？”的人都不多了....
然而并不是人人都有兴趣去了解长跑运动员的腿，那些健身达人们也不可能理解，因为他们把手臂练粗了梦寐以求的两厘米，高兴的不得了！但是一个刚接触健身的姑娘，可能手臂粗了两毫米，对他们来说都是难以接受的，甚至是晴天霹雳。况且这两三毫米并不难涨，尤其是健身初期都有一个新手效应，变化还会更快些
那为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢？
①运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了
②运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的
在这里有些女生还会说，我的小腿是肌肉腿啊，摸起来很硬，天生肌肉多。这个有一定可能，但大部分情况，那是一层皮脂
你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半毛钱关系，如果你小腿放松状态下，能轻而易举的掐起腿部的皮肤，那就是体脂低。很难掐起来，掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来，触感有米粒的感觉，那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂
3.胸部问题
有些人问能通过锻炼丰胸吗，比如锻炼胸肌。这基本是不可能的，上围就靠你的基因，锻炼只能使你的形体更加和谐，但绝不能丰胸的
就好比你是A罩杯，你是永远无法通过锻炼达到Bcup。除了丰胸或者妊娠期，否则你的胸部不会增大的
而且在减脂过程中，你的胸部是会变小的，而且没有办法避免，因为乳房除了乳腺组织外剩下的差不多全是脂肪了。由于脂肪是全身消耗的，所以这部分也会跟着一起消耗....真的没办法避免
唯一运动能改善的，就是纠正体态，让你的身姿挺拔，从视觉上“升CUP”
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三、饮食误区
1.吃饱了才有力气减肥
这句话是最坑的！让多少人的减肥大业毁于一旦！
“脂肪囤积”的难度和“脂肪消耗”的难度，是不一样的，食物可以轻松转化为我们体内的脂肪，但脂肪想再从身体里分解出去，可就难上加难了！
两三顿高油高脂，轻轻松松长一斤纯脂肪，但是要消耗一斤纯脂肪，却需要4000大卡的热量消耗，跑一个小时步，也就消耗500/600大卡而已
先吃，再运动消耗，简直是无稽之谈，也不要以此为借口放纵自己的食欲
但也不是提倡空腹运动，运动前还是要适当（最多六分饱）吃点东西的，比如一些低GI的碳水
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2.迷信减肥药
市面上所有的减肥药（除了专业的减脂补剂）都是伪科学！因为减肥药这东西违反能量守恒，脂肪其实就是能量，没有运动消耗你的脂肪会到哪去？
减肥药的危害已经说过很多很多次了，真的是百害而无一利！用减肥药对身体造成的伤害，需要付出十倍的努力才能挽回，为了求速，服用减肥药，简直是在“自毁前程”！
微博跟微商很多黑心商家卖的减肥药，里面夹杂了大量的盐酸克仑特罗，也就是瘦肉精，甚至还会夹杂甲状腺素，也就是T3，这两样东西很多人喜欢当饭吃，然后到处和小姐妹宣称黑暗神秘减肥神药。当这些妹纸甲状腺报废，心律失常的时候，悔之晚矣！
到现在还相信只吃水果、辟谷、不吃米饭、不吃肉、针灸推拿就可以减肥的女孩儿这辈子也就和绝经、脱发、面色蜡黄、来回反弹、体型猥琐，这些情况做好朋友友了！你们需要的是开始运动！是合理饮食！是健康的生活运动习惯！
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3.喝咖啡提高代谢
咖啡≠咖啡因
“咖啡”里的“咖啡因”能提高代谢，但咖啡因不只是存在于咖啡中，而一般的咖啡咖啡因含量也不会太高，并且咖啡里加了太多的糖，别说提高代谢了，还会导致热量过多诱发肥胖
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