��我想减肥！
去健身房坚持不能坚持？
拒绝美食很痛苦很纠结？
对于减肥这件事，如果不勇于开始，那会永远停留在羡慕别人身材的状态里。减肥是件头痛的事情，不光要管住自己的嘴，还要坚持不懈地运动。
只要你抛弃以往的借口，只要选择坚持，只要你迈开腿，行动起来，那么你的体重一定会迅速下降。。减肥，最大的敌人不是别人，而是我们自己。减肥，就是一个战胜自我，挑战自我的绝佳机会。
一些有助于变美的小建议
用走路消耗脂肪
成年人一天平均走3000~5000步，按照这个标准我们只是在保持体重。但是，假如我们把每天的步数提高到10000步，同时保证饮食不过量，这时候我们的体重就应该开始慢慢地减轻了，身体的围度也会慢慢缩小。可以使用计步器或者手机里的运动软件，来监测自己的运动步数，日常生活中可以用爬楼梯替代坐电梯，坚持在午餐之后散步，这样会有助于完成既定目标。
避开压力
由于生活工作的节奏加快，会让城市的白领们感到各种压力，压力源是从四面八方而来的，从而会让人感到焦虑，这样一来会有人以食物作为减轻压力大方式。出去散步或者采用瑜伽深呼吸，获得镇静凝神的效果。
有时候，等一等，焦虑和对事物的渴望会变得不是那么强烈。将我们的注意力转移一段时间，那些诱人的食物也许就会在脑海中慢慢消退。
定时用餐
定时用餐不一定非得按照传统一日三餐的时间进行，而是需要依据自己的实际情况，找出最适合自己的时间表去制定。
给自己设定定时用餐的计划，可以帮助我们不去胡思乱想，分散过度的注意力，这样有助于专心的实施我么的减肥计划。
应当尽可能按照计划去用餐，偶尔出现违规，是在所难免的，但需要从全局的角度去把握和配合自己辛苦制定出来的时间表。当在其它时间感到肚子饥饿时，我们需要具有分辨力，也就是说，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是其它因素刺激所带来的食欲。
一天至少喝2L以上的水
水是我们身体所有代谢的催化剂，因此水对我们的身体非常重要。尤其是在减肥的时候运动是我们体内会排出大量的汗液，因此一天至少要喝2L以上的水。
从摄入环节就开始管好自己
每天三餐都要正常吃，早餐是一天的开始更是必须吃，一般最晚在8点半之前结束，一定要吃的营养和健康，豆浆或奶制品，全麦面包、玉米棒，鸡蛋等。早餐过后的两个半小时可能会饿，可以吃点水果或一个蛋白作为加餐。
当想吃零食的时候，可以用核桃、红枣等这类坚果的东西去替代饼干。告别高热量的零食，就已经迈出非常重要的一步了。
饭后20分钟之内不要立马坐下或躺下，可以去散散步。
在减肥过程中，医生、营养学家、健身教练会给你提供一些帮助，还可以从朋友或家人那里获得支持与鼓励。但仅仅依靠外力的帮助是无法成功的，我们必须对自己负责，建立自我责任感。
最终的目标不是减肥而是健康，减肥不是一项简单的事，这是需要长时间与自己抗争，假如中途放弃反而会比不减肥的时候体重更容易上涨。要以打造正常的体力和健康为最终目标。
END.
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