前几天，我的一个表弟参加书法类的考试，说考试时很紧张，没发挥好。接下来还有好几场，问我怎么办才能不紧张。我给他了几点建议，他说效果还不错。我相信，我们好多人在一些重要的场合展示自己或者做比较重要的事情的时候都会出现紧张的情况。那么，我们应该如何对待自己的紧张呢？有什么办法可以缓解我们的紧张吗？
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人类奇妙的情绪
我们先来看看人类奇妙的情绪。下面的内容看似和紧张无关，但是关系重大。了解了下面的内容，就能更好地理解紧张的机理，接纳紧张情绪，缓解紧张，最后紧张感才会消失。
百度百科对紧张的定义是“紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强”。紧张源于对未知的恐惧。它是人类的一种正常的情绪反应，就和高兴、伤心等情绪一样。
遇到高兴的事情，我们就会高兴；遇到伤心的事情，我们会悲伤；那么遇到未知的一些事情，我们就可能会产生恐惧，进而导致紧张的出现。紧张，和高兴和伤心等情绪一样，都是人类情感的一种自然的流动。这些情绪就像流水一般，在流动的过程中会出现起伏和波动，有时湍急，有时平缓，在起伏与波动中流向远方。我们不用过多的关注他们，让它们自然流动即可。高兴时就让它就高兴，伤心时就让它伤心，紧张时就让它紧张。我们要正确的释放和表达这些情绪。
在情绪流动的过程中，我们不能阻止它们流动，也不能试图消除它们。一旦我们试图阻止或者消灭它们，我们的身体就会出现问题。这时，我们的注意力会高度集中在这些情绪上面，它们就不再自然地流动。不能自然流动，就会掀起更大更多的波澜，就像海水在击打岸边后会激起更大的浪潮一样。
我们可不能小看情绪的力量。比如，人类的愤怒。你愤怒时，要用正确的方式释放出来，而不应该试图消除它。如果你没有试图阻止它，运用正确的方式释放出来了，它也就自然的流走了。也许，你以为你可以将愤怒隐藏在内心深处。是的，你可以暂时将其隐藏，但是这并不意味着它会消失，只是不再自然流动罢了。如果每次愤怒时，你都是藏在内心深处，等到这种愤怒积累到一定程度时，你很有可能无法把控它。它最终会爆发，而且后果有多严重你自己都无法想象。
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紧张的发生机制
上面已经提到紧张和高兴、悲伤等情绪一样，是人类情感的自然流动。一旦我们试图阻止它的发生，我们的身体就会出现问题。阻止紧张感会让自己更紧张，而且会让身体产生不良的反映，比如强迫症等。紧张的自然流动和紧张的被阻止是两个不同的模式。我们一一来看。
（1）紧张情绪的自然流动模式
未知恐惧----紧张发生----注意力集中于此-----接纳紧张感，让其自然流动----注意力转移-----紧张感消除
我们遇到未知恐惧时，会产生紧张感，我们的注意力也就集中在了紧张上面。这时，我们能够意识到紧张是人类正常的情绪，没有试图阻止它，而是让它自然流动，满足其情感体验，让它去紧张。随之，我们的注意力就不再过多关注紧张这件事，而是转移到了当下正在做的事情。最后，紧张感消失，我们便不再紧张。
（2）紧张情绪被阻止模式
未知恐惧----紧张发生----注意力集中于此-----试图消除紧张-----注意力越来越集中在紧张感----紧张感加剧---再次试图消除紧张-----紧张感进一步加剧
我们遇到未知恐惧时，会产生紧张感，我们的注意力集中在紧张感上面。这时，如果我们试图去消除紧张感，我们的注意力越来越集中在紧张上面，导致紧张感加剧。由于这种体验并不好，我们再次试图消除紧张感，结果紧张感更为强烈。这就是一个恶性循环。如果不打破其中一两个链条，紧张感就会一直持续下去。那么，日常生活中我们是如何对待紧张感的呢？
日常生活中，有很多方法是不是在试图消除紧张感呢？是的。这些方法不但不能有效缓解紧张感，反而进一步加剧了我们的紧张情绪。比如，考试前家长会安慰我们不要紧张，好好考试。原本有点紧张的我们就会告诉自己不要紧张，这时我们将更多的注意力倾注到紧张感上面。越是告诫自己不要紧张，自己越是紧张，也紧张越想消除它。最终紧张感不但没有消除，反而更为强烈了。那么，我们的正确做法是什么呢？请继续往下看。
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正确缓解紧张感
从上面的描述可以看出，我们无法摆脱紧张困扰的原因在于，我们一直处在导致紧张的恶性循环链条中。要想打破导致紧张的恶性循环链条，我们需要从两个方面下手。
第一，我们要放弃试图消除紧张感的做法。接纳紧张感，与紧张感和解。
第二，我们要专注于当下所做的事情。接纳紧张感以后，我们的注意力会部分转移，我们不再那么在意自己的紧张。这时，我们要带着自己的紧张感专注于自己当下应该做或者正在做的事情。
（1）接纳紧张感，与紧张感和解
我们要改变我们的认知。以前，我们将紧张感当做我们的敌人，可能竭尽全力的想要消除它。现在我们要转变这种错误的认知，并接纳正确的认知：紧张感是我们人类正常的情感体验，和喜怒哀乐一样。不要将紧张感当做我们自身的敌人，而是要当做好朋友，与之和解。不再试图消除它。而是，让它像流水一样，自然的流动，最终流向远方。
一旦我们接纳紧张感，不再试图消除它，我们的注意力就会转移到当下我们正在做的事情上面，这样紧张的恶性循环链条被打破，紧张感自然缓解，最终消失。这一点我们可能都有体会。比如，当我们做演讲的时候，上台之前，我们都会多少有点紧张。而一旦我们上台了，在台上讲了1-2分钟后，我们就不再紧张了。这是因为在我们上台以后，我们的注意力转移到了演讲这件事上面，而不再关注紧张感，自然紧张感就消失了。
（2）专注当下的事情
一旦我们接纳了紧张感，我们的注意力就会发生转移。这时，我们就可以专注当下正在做的事情了。或许你还是比较紧张，那你就带着这种紧张感做你需要做和正在做的事情。当你越来越专注于当下的事情，思考如何做当下的事情，怎么才能够把当下的事情做好的时候，你的紧张感就在慢慢流走，慢慢的消失了。
如果你被如何缓解紧张感这样的事情所困扰，那么不妨试试这种方式。一旦你了解了紧张感产生机制，你就已经明白该怎么做才能正确缓解紧张感了。
