中医养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失衡的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”!

一、饮食：

《黄帝内经●素问六节藏象论篇》就已明确指出：“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有天命。”说明五味调和得当是身体健康、延年益寿的重要条件。

所谓五味，是指酸、苦、甘、辛、咸。这五种类型的食物，不仅是人类饮食的重要调味品，可以促进食欲，帮助消化，也是人体不可缺少的营养物质。

中医认为，味道不同，作用不同。如酸味有敛汗、止汗、止泻、涩精、收缩小便等作用，像乌梅、山楂、山萸肉、石榴等;苦味有清热、泻火、燥湿、降气、解毒等作用，像桔皮、苦杏仁、苦瓜、百合等;甘味即甜味，有补益、和缓、解痉挛等作用，如红糖、桂圆肉、蜂蜜、米面食品等;咸味有泻下、软坚、散结和补益阴血等作用，如盐、海带、紫菜、海蜇等;辛味有发散、行气、活血等作用，如姜、葱、蒜、辣椒、胡椒等。因此，在选择食物时，必须五味调和，这样才有利于健康、若五味过偏，会引起疾病的发生。

二、起居：

春夏宜养阳，秋冬宜养阴。《黄帝内经●素问四器调神大论》春三月“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏三月“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋三月“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬三月“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。

春天，生命萌发，人们应该入夜即眠，早些起身，披散开头发，穿宽松的衣服，在庭院中散步；夏天，万物繁茂秀美，人们应该夜卧早起，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀；秋天，万物成熟而平定收敛，人们应该早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响；冬天生机潜伏，万物蛰藏，人们应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，好象有个人的隐秘，严守而不外泄，又象得到的渴望得到的东西，把他密藏起来一样。

三、运动

华佗曾说：“人体欲得劳动，但不可使极耳。”这就是说作为健身目的的

运动必须在适宜的限度内，不可动而太过，动而适度，则气血流通，元气充沛；动而太过，则气血沸腾，反耗伤真气。总之各人运动量各异，以周身发热为适，如觉运动后疲劳乏力、胃纳减差等则说明锻炼过度了。

运动时间应顺应阳气的生发，选对的时间锻炼就会有事半功倍的好效果。

中医提出“天人合一”理念，认为人们的生活规律必须顺应四季变化，顺应不同时间的特点去运动养生，以免引发疾病。一年之中阳气“春生、夏长、秋收、冬藏”，养生要注重顺应阳气的升发，保护阳气。在春季阳气生发之季可多运动舒展机体阳气，流通气血，有利于阳气产生。冬天阳气由“收”转“藏”，应减少运动，晚起早睡，使身心得以调养，阳气得以潜藏。在一天里也是一样，晨起如春、日间如夏、暮时如秋。

   四、泡脚：

我国传统中医理论早就有“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑热可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载。但是泡脚有益的前提是正确地泡，包括水温、时长等。此外泡脚也不是百无禁忌的，一些特殊人群和某些特殊情况下不宜泡脚。

泡脚需要要注意以下事项：首先，泡脚部位不宜有皮肤皮疹、破溃等情况，防止造成感染。其次，中医认为“寒者热之，热者寒之”，即寒症建议使用温水，而热症建议使用温凉水，而中药也有寒热温凉的特性，因此要对症选取适合的中药进行泡脚。再次，糖尿病、行动不便、神志不清、肢端感觉障碍者要注意水温，防止烫伤，泡脚期间要注意补充水分，不能过饱或过饥时泡脚，外感发热者也不建议泡脚，泡脚应在睡前半小时左右进行，同时泡完脚不能立即见风。

自然界中万事万物随着季节的变化而变化，“天人相应,顺时养生”是中医的养生观，因而人体的保养也应该随着季节而做出相应的调整。所谓的“春生、夏长、秋收、冬藏”，养生保健应该跟着季节走，不同季节采用不同的养生方法。