自律是什么？看一下百度百科：出自《左传·哀公十六年》，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。 自律是一个连续的光谱，光谱的尽头是圣人，是一种超然的理想状态，光谱的起点，是一个完全不自律的人，我们现实生活中应该也不存在这样的人。我们大多数人分布在这个光谱的各个位置上面。 

里面有几个关键字：自己要求自己、主动、自觉。仿佛自律是完全靠自己做到的，但是就我大学四年的经历来看，我发现自律不是这么一回事，自律的本质其实是他律（环境律） + 正反馈，和意志力的关系其实不大。 如果非要给自律下一个定义的话，自律就是：自己主动积极自觉的把偷懒、懈怠的机会给交出去，营造一个合适的环境，在环境中寻找自己真正感兴趣（有正反馈）的事情。 交给谁不重要，交给朋友，交给团队，交给环境都可以，重要的是交出去。 做什么事情不重要，重要的感兴趣，坚持做下去。

如果你想晚上不刷抖音早睡，那一个有效的方法就是，到了晚上8点钟，把手机锁起来，密码让其他人设置，不要让自己知道。 如果你想减肥，那就约上一个好朋友，你们俩互相做出一个承诺，立下誓言一周要跑25公里，再进一步，你可以给你朋友100元，每一公里4块钱，少跑一公里，这4块钱归你朋友所有。 如果你想早上按时8点起床，那你就加入一个早上8点严格考勤的组织，如果不来，就有相应的惩罚措施。当然，最重要的还是，你的内心中，把自己偷懒的机会交出去的时候，你是完全自愿的。  

刷抖音，吃高油高糖食物、熬夜等等，这些都是印在人性里面的，是人最底层的欲望。 我们的意志力不能完全控制住这些欲望。解决这些问题需要分两步走，第一步是就是营造一个合适的环境，借助环境的力量压制一下。但是只用这个方法，虽然很有效，但是还是不够彻底。第二步就是，在第一步的基础上，找到自己感兴趣的事情，养成习惯，用一个好的习惯代替掉旧的习惯。

举例来说，如何避免熬夜？第一步，先让朋友把我手机给锁起来，营造一个舒服的环境。第二步，晚上听一些自己感兴趣的书。 慢慢你就会发现，听书也很快乐，随着时间的推移，抖音的地位在你心中就会慢慢降低。如何坚持锻炼身体？ 第一步，和你的朋友立下誓言，甚至压上金钱，第二步，感受跑步时大脑的轻松，身体的愉悦，跑完身材的变化。 如何坚持早起？第一步，加入一个早上8点严格考勤的组织，第二步，感受早起带给身体的变化，精力的充沛，时间的富裕。 

自律分为两步，第一步是主动放弃偷懒，寻找合适的环境，第二步是真正对一件事情感兴趣。我们大多数同学其实死在第一步上面，第一步一旦坚持一段时间，只要熬过了那一段时间，只要找到了自己感兴趣的事情，就会发生质的改变。兴趣不是天生的，兴趣是精通的结果。因为有了一点点精通（这个时候还谈不上有兴趣），所以做起来比较顺手，因为顺手，所以做的多了一点，所以就爱钻研这个领域，于是才显得更加精通，在此过程中就形成了一个正反馈。 从最初的不感兴趣，变成了后来的很感兴趣。

举个我自己真实的例子，在最初写简书的时候，我虽然知道，写作是一个好习惯，但是我做不到，我经常抄袭网上的文章，水自己的简书。 但是看到其他同学都是认真记录自己的生活，同学老师会认真看我的简书，留下自己的宝贵评论，于是我也开始原创简书，在这个过程中，慢慢收获正反馈，越来越爱上自己自己的生活、思想、感悟。 以至于现在，哪怕已经完全没有强制性的纪律约束，我也能完全凭借兴趣来记录自己的生活，每一篇简书都精心打磨。

当然，虽然我们已经养成了很多的好习惯，但是我们也可以有一些坏习惯。 抖音可以刷，每周一次两次，油炸食品可以吃，一周一次两次，夜也可以熬，一次两次，只要是在合理的范围内，对快乐的边际收益很高。