健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。

健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动全面促进健康

人体是作为一个有机统一的整体在进行运动，心血管、呼吸、血管、内分泌、消化、泌尿和感觉器官等在神经系统的统一指挥下相互协调和配合，促进人体各器官发生相应的技能适应性变化以及各器官功能之间的横向协调，从而产生良好的健康促进作用。

(一)健身运动提高心血管系统的机能：

经常参加运动可能使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应能力。

1. 安静心率降低：成年人安静心率一般在75次/分钟，通过长期的健身运动可是心率降至＜60次/分钟，是一种良好的生理变化。

2. 运动性心脏肥大：运动可引起心肌细胞肥大，心壁增厚，功能上可见心收缩能力增强，每搏输出量增多。

3. 心血管调节机能改善：做定量负荷运动是心脏动员快、反应小、恢复快。做最大负荷运动时心脏动员快、幅度大、恢复快。

(二)健身运动提高呼吸系统机能：

1. 健身运动促进呼吸肌发达：主要表现为呼吸肌大、肺容量增大、肺活量增大，每次呼气后残留在肺泡内的气体显著减少。

2. 健身运动提高肺泡的气体交换效率：健身运动是呼吸深度和频率加大，肺泡壁与肺泡周围毛细血管血液之间的气体交换压差增大，提高气体交换效率。

3. 健身运动使呼吸加深加快的机制：①运动刺激本体感受器，反射性的使血液加深加快。②运动中代谢产物增加，可刺激中枢和外周化学感受器，也诱导呼吸进一步增加。③运动导致体温升高，体温调节机制通过增加气体交换，进而调节体温。

(三)健身运动提高血液运输能力：

健身运动过程中，全身的血液循环加快；长期进行科学系统的健身运动将会提高血液运输氧气、二氧化碳和营养物质的能力，因此促进人体健康。

1. 健身运动增强红细胞的数量。

2. 健身运动增强血红蛋白的浓度。

(四)健身运动维持免疫系统的稳态：

体育健身运动对细胞免疫和体液免疫的机能稳态都具有重要的意义。适中的运动强度和负荷可提高免疫机能，降低感染疾病的风险。而大强度、长时间的运动训练则对免疫机能有抑制作用。所以，健身运动的运动强度和负荷是决定运动是否促进健康的关键。

(五)健身运动提高运动器官的功能：

1. 骨干变粗，骨密质增加，骨小梁排列紧密且有序，增强骨骼的抗折断能力。

2. 肌细胞选择性肥大，肌肉中蛋白质增强，表现为肌肉体积增加，肌肉力量增加。

3. 细胞之间结缔组织增厚，肌细胞之间毛细血管密度增加。

(六)健身运动改善糖脂代谢，降低患肥胖相关疾病的风险和严重程度：

1. 健身运动可降低患肥胖症和动脉粥样硬化的风险。

2. 健身运动可降低患脂肪肝的风险，降低脂肪肝的严重程度。

3. 健身运动可降低患糖尿病的风险，减轻糖尿病患者病情的严重程度。

(七)健身运动通过调节神经-内分泌-免疫系统的机能延迟衰老：

1. 健身运动通过对性激素水平的影响而延缓衰老（雄激素和雌激素）。

2. 健身运动通过提高免疫机能延缓衰老。

(八)健身运动促进消化系统机能：

俗话说：“饭后百步走，能活九十九”，这不乏科学依旧。饭后散步或做一些轻微的活动可以加强胃肠蠕动，促进其机械性消化；可增强消化液分泌和消化酶活性；还可以加速胃肠的局部血液循环，带走已经吸收的营养素，避免营养素的堆积而影响的胃肠消化吸收。

(九)健身运动改善心理状态：

健身运动可改善人的情绪状态，可直接给人带来愉快和喜悦，并降低紧张和不安；可以增强人的心里应激能力；健身运动还可协调人际关系、扩大社会交往，提高社会适应能力。

综上所述，长期科学的健身运动将会全面提高人体各器官、系统的功能，提高人体对环境变化适应能力，改善情绪，从而促进健康，延缓衰老，防治肥胖症、高血压、脂肪肝、动脉粥样硬化等相关疾病。

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