目标感有什么用？
今天的内容来自《新科学家》杂志特刊文章《我为什么在这儿？》，Why am I here ？文章主要讨论的是生活中有目标感到底对我们有什么用。作者蒂尔·伯勒尔是《新科学家》的专职作家。
生活中有目标感并持续为之努力的人，身上总是有股精气神，让他们看起来干劲十足。《新科学家》杂志这篇文章讲的就是，在生活中有很强目标感的人，他们的寿命更长，睡眠更好，性生活都会更和谐。目标感还降低了中风和抑郁的风险，它帮助人们从各种上瘾的症状中恢复，而且还能帮助糖尿病患者控制血糖水平。
目标感是如何影响我们的健康的？我们又该如何提高目标感？
| 享乐幸福感和自我实现幸福感
研究者将目标感定义为人们生活中的方向感，根据一个人的核心价值观制定出来的长期目标，让生活更有意义，同时也会塑造人的日常行为。
联合国秘书长潘基文在2012年第一次发布了世界幸福报告，之后每年更新一次。这个报告主要衡量“幸福”的六个方面，包括自主权、对周围环境的掌控、个人成长、和他人积极的关系、生活中的目标感和自我接纳。
这些关于幸福的衡量标准加在一起，反映的是更广范围的社会问题，比如说社会平等性之类的大方向。但当研究者分析构成幸福的单个因素时，他们发现，目标感对于人们的健康有着独特的影响。
研究者原来以为，目标感强的人身体更健康，很有可能是因为这类人会更有意识地去保持健康。但加利福尼亚大学的史蒂芬·科尔认为，肯定不止如此。如果某类人真的寿命更长，那么背后肯定是有生理机制在支撑的。科尔曾经花了很多年的时间研究负面情绪对基因的影响，比如说孤独和压力会增加促使发炎的基因表现，而这些能够促使发炎的基因表现又能引起心血管疾病、阿尔茨海默症或者是癌症。
2013年，科尔研究了幸福对健康的影响。他把幸福感分成两类，一类叫做“享乐幸福感”，hedonic well-being，指的是通过满足自己的欲望而获得的快乐；一类叫做“自我实现幸福感“，eudaemonia，来自于有目标感的积极生活带来的满足和幸福。
这个实验是让参与者写下前一周，他们有多少次的享乐幸福感，又有多少次自我实现幸福感。研究者还抽取了实验参与者的血液样本，利用基因技术分析了这些人的基因表达图谱。
科尔说，最令人吃惊的是，无论是享乐幸福感还是自我实现幸福感，它们带来的幸福的感受虽然很相似，但这两种幸福感在基因表达上是相反的。
那些有高水平的享乐幸福感的人，他们的基因表达图谱检测结果不那么好，检测结果显示这些人有高水平的炎症基因表达，以及低水平的抗病毒抗体基因表达。这个模式与孤独以及压力引起的基因表达是很类似的。
而那些有高水平的自我实现幸福感的人，基因表达谱则正好相反，是正向检测结果。他们有高水平的抗病毒抗体基因表达，以及低水平的炎症因子基因表达。
科尔认为，有这样一种可能性，自我实现幸福感让人把注意力关注在目标上面，降低了神经系统对于各种负面情绪的反应，比如说害怕、担心、焦虑、不确定性等。这些情绪通常都会引发神经系统的应激反应，同时引起肾上腺素的激增。
不仅如此，自我实现幸福感还和大脑中一个叫做腹侧纹状体的区域相关，当人们的注意力集中在有价值的事物上的时候，这个区域就会被激活。这个区域可以抑制大脑中促使应激反应的杏仁体。有更高自我实现幸福感的人，他们的腹侧纹状体活动比较频繁，压力荷尔蒙皮质醇的水平却很低。
科尔说，你真正重视的事情会帮你跨越那些让你害怕的事情。说白了，有目标的人，可能比光是有钱，更容易觉得幸福。
| 怎样提升自己的目标感
关于如何提升目标感，作者在文章中说，政府和个人都要努力。
2007年，盖洛普民意测验进行了一个覆盖132个国家，有141000人参与的民意测验。测验结果发现，富裕国家的人，他们的幸福指数比较高，但是相对贫穷的国家的人，认为自己的生活更有意义。
弗吉尼亚大学心理系的博士大石茂弘（ShigehiroOishi ）负责分析这个民意测验的数据，他说，这可能是因为贫穷国家，人们目标也许比较清晰，那就是生存。而在富裕的国家，人们相对来说有更多的选择，因此他们的目标也不是那么明确。
因此，一些研究者认为政府在制定政策时，除了考虑传统的衡量标准——以GDP为代表的经济，以及各种提高国民幸福感的举措，更应该关注能够提高国民目标感的公共策略。科罗拉多州立大学教授迈科尔·斯特格尔就说，这样不仅可以提高社会整体健康，还能降低大众对医疗的需求。
对个人来说，为了增强目标感，作者建议，可以对生活中四个方面——家庭、工作、集体以及个人设置不同的小目标，这样可以从不同的维度带来满足感。
此外，我们都知道完成任务是很快乐的，所以可以把这件事可视化，比如咱们现在智能手机、平板电脑非常发达，我们可以借助一些思维工具和APP来让目标达成看得见。
比如说我们可以运用GTD 工作法，Get Things Done ，GTD的核心理念就是必须记录下来要做的事，然后整理安排并使自己一一去执行。GTD的五个核心原则是：收集、整理、组织、回顾、执行。把要做的事情一项一项列下来，完成一项勾掉一项。
还可以利用思维导图帮助梳理思绪，再辅助以“印象笔记”为代表的各种效率App。
研究结果还显示，做好事也是一个让人建立目标感的好办法。科尔发现，带着想帮助别人的目标感，对于提升自我实现幸福感特别有帮助。
咱们都知道，一个人觉得活得没劲，很大原因是目标感的丧失，因为目标并不是一个固定的东西，它会随着生活的变化而改变。很多人在退休之后会经历目标感下降的一个过程，但是仍然能够通过参与社区活动，恢复社交，重新找回目标感。
我在查找资料的时候也有一个很有趣的发现，目标感对于健康的影响，在两类人群当中非常的明显，分别是20岁和70岁。也许正因为在这两个年龄段当中，前者即将进入社会，后者即将离开社会，他们都是最需要目标感的人群。
