片段九：《麦肯锡精英的思考习惯》强化心理韧性

I重述原文：

what:

这段原文也是教会我们一个【强化心理韧性的4步法】的方法，而这个方法刚好是对情绪产生的“ABC法则”中的B思维认知的一个升级的好办法。

范围:

这个方法的适用范围：

1、有意识到负面情绪和消极的行动，都是由自己的错误思维认知而产生的

2、能正确分辨出哪些是负面情绪和消极行动的前提下

why:

这个理论给我们带来有很多好处：

1、帮助我们提升理性思维的能力，修正错误思维认知

2、可以管理好我们的情绪和行为，提高情商

3、如果不正确的修改我们的不好的负面情绪，会破坏我们的人际关系，对其他人造成情感上的伤害

how:

强化心理韧性的4步法：

1、找到错误思维认知

2、证伪错误思维认知

3、使用正确思维认知

4、选择好的情绪与行动

A1关联经验:回忆自己过去的一周或一个月，当我被负面情绪所影响时，我是怎么处理的？效果如何？

你知道我们每个人都有负面情绪的时候，关键在于我们能不能及时意识到我们的负面情绪带来的不好的影响。举个例子，因为现在小孩比较小，有的时候要吃夜奶，所谓夜奶，就是半夜三更的时候要吃奶，因为饿得很快。你知道这个时候的我们，正是睡的酣畅的时候。

就在昨天晚上半夜，就发生了你想象的那一幕。这大冬天的冷啊，当小孩用哭声告诉你：爸爸，快点，我饿了的时候。说实话，有那么一瞬间，我心里不舒服了，产生了负面情绪。但是就在这个时候，我发现了这个负面情绪是无效的（找到错误思维认知）。

为什么？很简单，不管你有多么不愿意，你得面对这现实的“冷”“饿”，不是说我因为有了这个负面情绪，天气就变冷了，宝宝也不饿了，这是不现实的。所以负面情绪对结果一点帮助都没有。（证伪错误思维认知）

但是我还有个选择就是，心情愉悦的（使用正确思维认知）和宝宝说：宝宝，饿了吧，等一下，爸爸马上给你兑奶的哦！然后就披上大衣去了。（选择好的情绪与行动）最后也就圆满解决宝宝饿的问题。

A2新知应用:设想自己未来的一周或一个月，当我被负面情绪所影响时，我将怎么运用强化心理韧性的方法？

关于小宝贝，还有很多时候可能会给我带来这类似的负面情绪的时候。举个例子，如果后面一周内可能出现宝宝半夜拉了大便，这个时候也会可能造成这种类似的负面情绪，这个时候我就会用【强化心理韧性的4步法】刻意训练我的思维认知。

1、找到错误思维认知。可能会有的错误思维认知是：宝宝拉大便了啊，这可是个麻烦事儿！没事儿，有尿不湿呢，这么冷的天，等天亮在弄吧！

2、证伪错误思维认知。是的，天冷，也有尿不湿，如果我不及及时处理的话，宝宝的屁屁会发红，严重的话会细菌感染。因为大便的细菌很多，很容易给宝宝稚嫩的皮肤造成伤害。

3、使用正确思维认知。我要及时处理宝宝的大便，不仅更换尿不湿，最主要的是及时给宝宝用清水洗屁屁。

4、选择好的情绪与行动。及时叫上老婆，配合老婆，给宝宝洗屁屁、换尿不湿。