我可以让时光倒流,你信么?

「后悔」不属于人类的基本情绪,但我们每个人却都实实在在地经历过,甚至即便过去了很久,仍旧不能放下过去,不能放过自己:

后悔自己在分手时的纠缠;

后悔自己对感情的背叛;

后悔自己放弃了应该坚持的诺言;

后悔曾经的梦想在虚度中变成了一纸空文......

太多的遗憾让我们动不动就处在情绪崩溃的边缘,天真地想着:

「如果当时我没有那么做,该有多好?」

可是没有时光机,对于已经发生的过去,我们无能为力。但时间真的无法倒流么?我们真的无法改变过去么?我说未必,这就给你造一台「安慰记牌时光机」

关于后悔

后悔是一种负面的认知/情绪状态,我们会因为糟糕的结果而指责自己,感觉到丧失和悲痛,并且希望撤销我们曾经做出的决定。研究表明女性比男性有更高频率的后悔情绪,给出的解释是,相较于女性,男性的丧失感很容易被新的目标替代。虽然后悔被标签为负面情绪,但并不代表没有正面的积极作用,我觉得最有价值的意义就是「让这个虚无的世界变得有道理起来」。意思是,后悔体验会促使我们思考诸如下列哲学问题:

「为什么会发生这样的事情?」

「为什么是我?」

「活着到底是为了什么?」

「未来的路到底该怎么走呢?」......

思考这些问题会增加我们生命的厚度,但过度思考而却找不到答案会进入「负面过度反刍」的漩涡,小心了,过度反刍是造成抑郁的首要杀手。

安慰记牌时光机

如果陷入后悔的恶性循环中无法自拔,该怎么办呢?

拿出一张纸和一根笔,开始写剧本

来自杜克大学和斯坦福大学的众多心理研究发现,写剧本可以治疗情绪障碍,缓解癌症患者的症状,甚至重组记忆。最后一个功能就是安慰记牌时光机的核心技术:通常我们后悔的情绪仅在脑回路中体现,也就是一般很少用语言或者行为表达出来,但是书写可以让内部隐语外显,通过对过去经历的剧本改编,从而实现改变认知的过程。

使用说明如下:

  1. 在脑中回忆那个让你后悔的事件的整个情节

  2. 用写剧本的方式(也就是对话体+旁白)还原事件到你开始后悔的剧情点

  3. 然后将后悔的那部分改写成你希望它发展和结束的方式

  4. 每次后悔情绪出现的时候就拿出你改写好的剧本看一看

大量的实验证明了写剧本这种coping skill的惊艳效果,顽固的负性思维逐渐分裂瓦解,对同一事件建立了新的感知体验,最终真正意义上实现了改写历史的过程。

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