减脂期间必备物品：

1苏打水：无糖无气无味，每天喝500毫升左右。品牌推荐(舒达源、倍特、克东、明仁等)可在网上直接搜关键字：天然苏打水。《配料表不含添加剂的》减脂期喝，脱敏期不用喝。

2脱脂牛奶：每天早上可以喝200毫升左右。品牌推荐（安佳、蒙牛、伊利）可在网上直接搜关键字：脱脂牛奶。必须脱脂的。

3尿酮纸：减脂方案第四天早上开始测尿酮。测尿酮的方法后面有图片说明，脱敏期不需要测尿酮。

4体脂称：定期馆内检测。

5水果：每天食用一个中等大小的苹果的量（200克拳头大小）。水果属于高糖食物，应严格控制吃的量，不要多吃。不喜欢吃水果可替换的水果为相同重量的（半个火龙果、一个桃子、一个梨、20颗车厘子、1个橙子、1个小芒果等任选其一）

6紫菜汤：自做紫菜汤少油少盐即可。可选择在网上购买苏伯紫菜汤。如果早上吃鸡蛋晚上就喝紫菜汤，如果没吃就喝紫菜蛋汤。一小碗

7酱牛肉：自做酱牛肉。可在网上选择科尔沁酱牛肉牛腱肉。少油少盐做即可。

8鸡蛋：全蛋每天一个，蛋白可以吃2个。

9圣女果：胃口较大，食量较大，容易饥饿者每天可食用1000克圣女果饱腹，晚上8点后不要进食。

前七天吃法（暂定七天）

早上：代餐饼干/粗粮饼＋早餐食谱任选其一

中午：酱牛/鸡肉30-50克（干则吃10克左右  相当于50克的肉）+代餐饼干/粗粮饼 500~800毫升水边吃边喝水《肉可以替换成等量的鱼肉，虾，海蜇，海产品。》

下午：水果（樱桃、苹果、小番茄、猕猴桃，柚子，黄瓜之类的低糖水果任选其一），水果一天限量一种，圣女果除外。

晚上：紫菜汤+代餐饼干/粗粮饼+小番茄若干不超过500克

食量较大者建议网购魔芋丝或者魔芋制品，海石花凉拌每天吃100克左右。

也可在中午加些蔬菜如西兰花，黄瓜，木耳，海带，生菜，之类的低热蔬菜100克左右，不限做法，少油少盐即可。

辅助食谱（七选一）

早餐1：一小碗黑米粥；

早餐2：一小碗玉米粥；

早餐3：一杯无糖咖啡；

早餐4：一杯脱脂牛奶；

早餐5：一小碗无糖麦片粥；

早餐6：一个煮鸡蛋、一杯脱脂牛奶；

早餐7：一杯咖啡，一个煮鸡蛋加一个苹果。

注意事项：

1、早餐七选一，每顿先吃高纤魔芋燕麦饼干或者粗粮和大量的水再吃食谱上的辅食。

2、苏打水500毫升必备（无糖无味无气的品牌不限喝的时间任意）苏打水是苏打水是碳酸氢钠的水溶液，含有弱碱性，饮用可中和人体内的酸碱平衡，改变酸性体质。注意一定不要买错哦！

3、每天喝水总量2000~3000毫升平时也要多喝水。建议晚上六点前结束进食，睡前俩小时停止饮水，避免给肾脏造成不必要的负担。

4、进餐最佳时间为，早上7～8点，中午11～12点，晚上5~6点。小口吃、多咀嚼。因为在咀嚼的过程中胃会感觉到饱腹感，这就是有的人狼吞虎咽吃了很多，却没感觉到饱。反之，细咀慢嚼吃的不多，反而饱了。 吃的过程中多喝水，最好喝温开水。

5、每天建议不超过5克油，建议吃橄榄油，6克盐。每天的调料应当避开油一类，可以吃的调料如胡椒粉，孜然粉，辣椒粉，辣椒酱类的不可以。

6、减脂期间不建议喝绿茶，可以喝红茶，

7、水果一天限量一种，不可以超过200克。吃的时间建议在下午。

8、中间如果有应酬，建议能推就推，实在推不掉就吃些蔬菜和鱼肉，虾，牛肉这些。偷吃一顿毁三天，减脂是给自己减的，最好是不聚餐哦。

9、减脂期禁止所有面食，烧烤，高油，高脂，高热量，重盐的食物。

10、因为经期前后水肿，经期不吃饼干，建议经期结束后开始吃。如若开始造成浪费，不建议，例假有配的食谱，如果减脂过程中来例假，请及时联系我哦。

减脂过程介绍：七天减脂--七天小脱敏--循环减到理想体重开始十七天的大脱敏结束整个过程。

七天小脱敏是一个保持期，不掉秤，因为减脂一段时间我们要让身体休息一下，这样有利于后面的减脂，大脱敏是脱离饼干的一个过渡期。具体要看您的减脂情况做具体的安排，记得每天打卡，减脂过程中遇到任何问题及时与我联系。

以下是各个阶段的建议吃法，具体方案以实际的减脂情况定。可先看下大概的不同阶段不同的吃法。

小脱敏食谱

早餐：食谱任选其一+全麦面包2片

中餐：食谱任选其一+主食50克左右

晚餐：食谱任选其一+饼干+500毫升水

辅助食谱（七选一）

辅助早餐：

早餐1：一小碗黑米粥；

早餐2：一小碗玉米粥；

早餐3：一杯无糖咖啡；

早餐4：一杯脱脂牛奶；

早餐5：一小碗无糖麦片粥；

早餐6：一个煮鸡蛋、一杯脱脂牛奶；

早餐7：一杯咖啡，一个煮鸡蛋加一个苹果。

辅助中餐：

中餐1：一个煮鸡蛋和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤

中餐2：一份凉拌西兰花和一小份冬瓜汤

中餐3：一碟烧牛肉和一个生的西红柿

中餐4：一小份鸡肉和一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

中餐5：一份烧海鱼加蘑菇炒青菜

中餐6：一份芹菜炒鸡胸肉和一碗西红柿汤

中餐7：一份小葱拌豆腐加一份芹菜

辅助晚餐：

晚餐1：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝

晚餐2：一份省拌茄泥加一个苹果

晚餐3：一小碗紫菜汤加一小份葱拌豆腐

晚餐4：一个蒸鸡蛋加一根生黄瓜

晚餐5：一小碗冬瓜汤加一份凉拌菠菜

经期阶段饮食建议参照：

早上：鸡蛋+200克脱脂牛奶+2片面包。

中午：牛肉或者鸡胸肉80克+少量蔬菜+加少量主食。

晚上：50克牛肉或者鸡胸肉+蔬菜。

如果不方便做，鸡胸肉可以购买优形鸡胸肉，牛肉可以买科尔沁酱牛肉，网上都可以买的到，晚上最好散步适量活动一下

睡眠方面，每日睡眠时间保证8小时。应尽量不要熬夜，虽然熬夜对减重没有直接影响，但有研究显示，熬夜后第二天，会不自主的摄入高热量食物，应注意。

道理简单，践行不易，需长期坚持，加油！