我有位年轻的朋友，90后的小姑娘，每次跟大家在一起时，总是习惯性地说一句：我有社交焦虑症……大家都明白她的意思，只是想表达她不善于人际交往而已。没有人认真追究这么个专业名词究竟是什么意思，大家仅仅从字面上理解他的意思。

无独有偶，有一天我发现一位自媒体做的相对成功的女士，也在朋友圈说自己有社交焦虑症，但是一个舒适的环境让她觉得很放松。她这么说，相信看到的人也都不会有什么异常的想法，只会觉得她这是想表达自己不善于人际交往而已。

不知道从什么时候开始，社交焦虑症好像成了一个流行的词语。说话的人并不认为这是一个多么严重的病症，听话的人也不会过多地考虑说者的感受。

那么社交焦虑症究竟是什么表现，都有哪些影响？我怎么知道自己有没有社交焦虑症？

美国焦虑与抑郁协会是这样定义社交了焦虑症的：

害怕与他人进行交流，会局促、紧张、感觉被负面评判及评价，而且，最终会导致逃避。患有社交焦虑症的人市场感觉受到他人的负面评判，从而导致自信不足、自卑、难堪、屈辱和沮丧。

对照一下定义，我们就很容易看出那些经常把社交焦虑症挂在嘴边的人，其实在社交上并不焦虑，只是偶尔有些小紧张罢了。这个情况几乎每个人都有，所以，社交焦虑症成为一种表示谦虚或者自我保护的流行词汇就不足为奇了。

但是，我们的生活当中，真的存在这样的人，托比亚斯·艾特金斯就是其中一个。他是一位深受焦虑症之苦的人。从孩提时代到成年后，各种焦虑和恐惧一直围绕着他。他会经常无缘无故担心自己会“死”。更是害怕别人会怎么看他。恐惧症会在不自知的情况下突然发作。有一次在拥挤的公交车上，他突然发病，浑身发抖，大口喘气，完全无法控制自己的紧张情绪。他用在治疗焦虑症的钱合计35000美元。我们可以换算一下，一美元=6.94元人民币，35000美元=35000*6.94=242900元。这个数字确实很惊人，也足以看出焦虑症是多么强大的顽疾。

不过，焦虑症不是绝症，而是可以治愈的。艾特金斯饱受焦虑症之苦后，学习并实践了几乎所有的治疗方法，最后终于战胜了这个恶魔。还当上了治疗焦虑症的教练。

如果，让艾特金斯来分享一下他战胜焦虑症的经过和方法，是不是很有意义？《我并不孤独》这本书，就是艾特金斯的分享。

《我并不孤独》这本书主要从三个方面来介绍社交焦虑症。一、自我诊断，如何知道自己是不是有社交焦虑症。二、产生社交焦虑症的根本原因有哪些？三、用什么方式去战胜焦虑症。

自我诊断

我们去医院找医生看病，大夫总要问我们，哪些地方不好？你要如实地告诉大夫哪里不舒服，医生根据我们描述的病情，再加上科学的检查结果，来诊断我们得了什么病。

社交焦虑症可以去找心理医生诊断，也可以自我诊断。艾特金斯在《我并不孤独》这本书中，开篇就告诉了大家自我诊断的方法。

他的症状和表现包括：

·害怕可能对你进行评判的情形；

·害怕社交聚会和可能会有很多人的场合；

·老是担心自己会尴尬；、

·极度恐惧与陌生人交谈；

·害怕别人老是盯着你或评判你；

·担心出现身体焦虑症状，诸如脸红、出汗、颤抖或者声音发颤；

·因为害怕难堪而回避做某些事情或者跟人说话；

·回避自己可能成为注意力焦点的场合；

·对即将到来的活动或者时间感到焦虑；

·社交活动之后花时间分析自己的表现，并找出人际交往中的缺陷；

·担心负面社交经历中最糟糕的后果；

一般人都认为焦虑症是心理疾病，表现形式也是心理问题。其实不然，伴随着心理问题的还有身体的异常：

·心跳加快

·肠胃不适或者恶心

·呼吸急促

·出汗和脸红

·声音发颤和结巴

·腹泻

·肌肉紧张

作为一个旁观者，如果你身边的朋友或者亲人出现了以下这些症状，我们就要小心对待他，有可能他已经开始焦虑。

·不愿意使用公共厕所，却不是因为洁癖

·害怕在别人面前吃东西

·不敢主动和人交谈，即使交谈，也不敢和对方有眼神交流

·不敢去上班或上学

·不敢进入一个人们已经就座的房间内

学会判定身边亲人或朋友是不是有社交焦虑症真的很重要，避免出现我就站在你对面，却感受不到你内心的不安和焦虑。

社交焦虑症产生的原因是什么？

对这个问题，我一直都很好奇。我们不小心着凉了会感冒，长期饮食不规律会得胃病，社交焦虑是怎样产生的呢？难道因为从小不和人接触就产生焦虑和恐惧了吗？

《我并不孤独》中这样解释：限制性信念是产生社交焦虑症的主要原因，主要表现为：1、我生来就是这个样子。2、别人可以改变，但我的情况和别人不一样，我尝试过，根本没用。这就是典型的僵固型思维模式。

这两种限制性信念会成为你治愈路上的拦路虎。只有转变思维模式，改变这种信念，才能迈开步子，走上治愈的道路。

你应该这样做：

1、 坚信一条，能帮助你的只有你自己。

每天都告诉自己，任何人都帮不了你，唯有你自己。

2、 无论曾经表现的多么糟糕，都不再责怪自己。

社交焦虑症一个最大的特点就是在意别人的评价，而且总认为别人对自己是负面评价。如果一时间转变不了这样的思想，那就不如坦然接受。“随他去”是艾特金斯根据自己的经验教给你自我接纳的最好方法。

无论怎样，一切都“随他去”。

3、摆脱“受害人思维”，选择性相信

无论有没有社交焦虑症，我们每个人都会多少有点“受害人思维”。有了成绩，首先考虑自己的努力。产生问题，首先思考外人的原因。社交焦虑症患者这种想法更加严重。他会把自己自卑内向的原因归结到小时候受到父母的不公平迫害。但是，即使受到过父母不公平的待遇，那又怎样呢？我们已经长大成人，有了自己的思想和主见，选择相信什么，不相信什么是我们的权利。我们相信父母是为了自己的好，心中有爱，就会温暖。

看到这一点的时候，我忍不住心中的情感汹涌。我在家身位老大，又是女孩。母亲重男轻女的思想严重，我还不到两岁，就有了弟弟。从此我的苦日子也就开始了，虽然是亲妈，但是我印象中却没有一点妈妈的温暖，记忆里充斥的都是母亲呵斥我什么都做不好的场景。现在我也身为人母，想起小时候的事情，还是忍不住潸然泪下。我对母亲的结一直在心底最深处，时不时就会牵扯着很痛。

“相信什么，不相信什么，总是我们自己的选择。人们可以告诉我们一些具有伤害性的事情，但是，如果我们自己不愿意相信，那么他们是无法让我们相信的”这句话，我反复咀嚼，用心体会。父母本身并不完美，时代赋予她有了重男轻女的思想，这不是她的错。我相信她对我不好，我就一直活在痛苦中。如果我相信                        

母亲一定是爱我的，只是表达方式不对，我的心情就会好很多。

选择性相信，是我从《我并不孤独》学到最重要一点。真的迎合了艾特金斯在序言中说的，这并不是一本只针对社交焦虑症的书，他可以帮你解决内心很多的焦虑和恐惧。

三、战胜社交焦虑症的方法是什么？

《我并不孤独》这本书中，交给我们很多种练习方法，这里列举两个对我们普通人也有很大用处的练习方法。

1、 改变负面信念的练习

《我并不孤独》中这样给信念下定义：信念就像自我应验的预言，无论你对自己有什么看法，都会看到相应的“证据”。

比如你觉得自己很难看，大脑就会自动搜索有关你难看带来的负面影响。你看到别人跟另一个人说话，你就会觉得因为人家长得好看，所以大家都喜欢跟人说话。自己长得丑，所以得不到别人的青睐。即使别人跟你主动交谈，你也觉得他是可怜你罢了。这就是信念的力量。当然，这是个负面信念的例子，如何改变负面信念，需要这样练习

首先列出所有负面信念的清单。

第二步，用批评性思维反问。

比如，我认为自己很难看。可以反问：我很难看这是事实吗？我很难看这个信念对我有帮助吗？因为我很难看就没有人会喜欢我吗？别人对我的评价会以外貌为唯一标准吗？当然，艾特金斯给出了一些问题参考，看下图：

第三步，用正面信念来替换负面信念。

当你用批判性思维反问之后，那些负面的信念自然就现出原形了，因为他们根本禁不起追问。这时，你就可以用正面信念来替换掉负面的信念。

例如：“如果我不完美，那么我将一无是处”变成“没有谁是完美的，有时我们都会犯错，这没什么。”

2,具象化练习帮你改善自我印象，让你成为你想成为的那个人。

每个人心中都有自己想要成为的模样，年轻女孩子按照喜欢的明星模样整容，少年学子模仿自己心中的榜样，都是想要成为自己想要的样子。

《我并不孤独》中教给我们一个方法，可以帮我们快速成长为自己想要的样子。

第一步，用纸笔描绘出你心中想要成为什么样子的人。

比如我在拆书帮过级中，特别佩服自己的师父。她说话的声音和语气总是不紧不慢，不急不缓，但是只要她说话时，身边人就不由自主安静下来认真听。而我，遇到场合一紧张，说话语速就会加快，这会给人一种紧张焦虑感，我有过这样清晰的感受，所以很讨厌自己给别人带来这样的感觉，我想要成为师父说话时的样子。

第二步，开始练习。每天花15到20分钟，找一个安静的地方，按照心中的模样去练习。一定要有美好的感觉，如果没有感觉，练习就没有意义。

第三步，实践。把你练习一段时间之后的成果应用到现实生活当中。

我已经计划每天这样练习，想验证一下艾特金斯说的两个月之后，看看我会不会给别人新的印象。

《我并不孤独》这本书我反复读了三遍。第一遍抱着一种猎奇的心态一晚上就翻完了，很失望。因为没有看到更多的故事情节。第二遍、第三遍看完后，越来越深刻感受到托比亚斯·艾特金斯写书的严肃态度，他真的是要用自己尝试过的办法来帮助你，所以他不止一次地提到这个练习一定不要错过，那个练习一定要坚持。既像一位负责任的师者，又像一位关心自己的亲人。仅凭此点，真诚向作者致敬。