大家早安，我是易效能的叶武斌，很开心，每天早上六点钟我们在喜马拉雅相遇，感谢所有的老朋友，也欢迎今天刚刚加入的新朋友。人人都需要时间管理，这是我在过去三年来，在中国讲述的三百多场课程、线下课理论部分的精华，我把它浓缩成一百讲，感谢有你的聆听。

今天我们来继续分享这几节的内容。我们讲的是运动易效能，倡导通过三加一、早睡早起、健康饮食和运动，以及冥想来做到精力的基本的管理。因为身体的能量是经历的基础。今天我们来继续分享，我上节课是谈到跑步这个话题，我们倡导要慢，我们要倡导透过简爱跑步法来进行跑步。

那今天呢我们来展开的讲一讲，初学者会遇到了一些问题，我们来推荐一些跑步需要用到的软件和硬件。那我们来首先回答一个这样的问题，很多人会问我，老师什么时候跑步好啊？有的人告诉我，早上那个空气不好，中午呢紫外线太强烈，下午太热了，晚上呢不安全，有色狼，然后容易摔跤。

其实我觉得最重要的是你能不能找到时间来跑，而不是什么时间去跑，当然不同的时间。有不同的问题也有不同的好处。早上起来呢，你跟着这个太阳这种感觉、这种能量去到公园，你就会感觉到自己很轻松、很安静、很自律，比别人起的早，然后看到这种金黄色的太阳光，对你一天是有非常大的好处。

一、同时我说运动不仅仅是健康，运动呢背后还有这个分泌多巴胺这种愉悦的感受。我建议你早上来跑步，如果你没时间你起不来，那当然你下午有没有问题，然后很多人下午就没时间，对吧？你晚上也没问题，就是趋利避害。

所以呢我们根据自己的需要去跑就好了，如果非要建议的话，我建议你早起，然后呢。去跑跑步，如果你已经养成了运动的习惯，你也蛮喜欢的，那一周跑三到四回啊，我觉得就蛮不错的。我现在是保持大概是这样子。如果你是初学跑步，要养成这个习惯，我建议就是每天固定时间去跑，但不要跑太多，每天都要去做。

所以这是关于这个跑步时间的问题，我就先回答到这里。那接下来我要讲一讲跑步的核心是慢，长距离慢跑才能训练你的耐力。那慢呢背后是什么因素呢？是因为我们的心脏的心率不能过高，心脏心率跳得最高，我们只能坚持可能几秒钟，你可能就要昏迷过去了，对吧？

看有的人运动过量就昏迷，其实很大的原因就是你心脏。它跳动过快，那心脏跳动过慢，慢到那个正常跟我们白天正常那个心率起不到运动的效果。所以呢我们热身的时候就是要慢，然后我们跑步的适当加快，那如果你是要锻炼你的肌肉啊，做这种有氧啊，你不需要减肥呀，那你的速度可以稍微快一点，当然也是循序渐进的一个过程。

如果你要去瘦身，要去减肥，那我建议你这个心率要控制在一百到一百二左右，而不同人可能不太一样，具体的要通过心率带去测试。那这个区间呢就是你刚过热身，然后呢去到那个剪纸的位置，那再往上呢那可能就是锻炼肌肉锻炼。

太利了，然后高强度，然后就爆表啊。所以你要增肥或者增胖或者要加重，你就要跑的稍微快一点啊，然后呢要瘦身啊稍微要慢一点。具体呢你可以去买一个性虐待叫A La扣取啊，A L A C O A C H，我会写到声音的详情里面去，然后你用他的APP啊AA扣取啊，然后去买他的心率带。

呃到处都有的，买一条大概两百块钱，便宜啊。带在身体里面蓝牙配对一下就好了。啊那都有说明书，都很方便啊都很方便。这是关于新绿带的说明，这是第二个问题。第三个问题，很多人说雨天能不能跑。啊雨天我正常我就买一个这个冲锋衣，我就去跑了。

哎雨中跑步还是感觉蛮好的，对不对？也有人说看到别人雨中跑步是个疯子啊，其实你习惯的就好了，对不对？然后呢雾霾天能不能跑，其实算下来一年下来我家在北京，我算下来可能也就几十天，雾霾一周如果跑三到四回，你基本上可能碰不到太多有雾霾的天碰到了，你也可以带个口罩出去呀。

呃口罩的这些型号我都可以写在声音详情里面去啊，都没有问题。好吧？那如果雾霾天你不跑也没有问题，你就在晴朗的时候、天气好的时候去跑，你会更加珍惜好天气，说的很好啊，那跑步的时候做什么呢？我觉得最好是跟自己在一起，我们记得早上起来让大家去做反思，那你愿意不愿意在跑步过程中去做反思呢？

如果愿意呢，也可以不需要听音乐。当然你听听叶老师讲的喜马拉雅也蛮好的，边跑边听这些跑步的也蛮好听，听我的一百讲也很好听，听我的十堂课也更好。好吧？你可以买一个耳机啊，是索尼防水的那个，到处都有个马，也蛮贵，一千多。

或者你直接带一个有线耳机也不也可以嘛，对不对？所以呢这就是我对大家的一些推荐，最后我们给大家分享一下，你可以用一些软件啊，比如说咕咚，然后悦跑圈这样的软件来记录你自己记录是非常重要的。没有记录就没有发生以及。

录下来才能对比，才能知道自己跑的怎么样啊。当然这些软件都很常见，初学者可能不是很知道，如果更专业的话呢，你可以去买那个手表啊，苹果的、佳明的、松拓的都可以，那苹果的手表测心率要准确的话呢，你要把它戴紧一点，好吧？

然后佳明和松拓相对就比较专业了啊，初学者不太建议买，好吧，大家也可以读一些书啊，我推荐大家呢读一下这个吴东老师的书籍，像恋爱一样去跑步，就是简爱跑步法的创创办人啊也在全国教大家跑步，也是我的老师。然后还有其他的一些书籍叫奔跑的力量啊，跑步素食修行啊英文版的。

哎雨中的三分五十八秒，天生就会跑啊单人旁。马拉松有一些更专业的书籍啊，在今天这里就不推荐了。我们所有一百讲的文字版的内容，都会在微信公众号时间管理，大家可以在那里面找，我们也将在一百期讲完的时候把这些文字编辑成书籍出版。

啊，到时候大家可以众筹参与我们的活动进行购买。如果你觉得时间管理对你有价值，有帮助，也请支持我，也支持你自己去分享，或者去点击左下角的泡泡条直接购买。我们更专业，时间更长，二十分钟，每一讲有理论、有指引的课程，十堂课，谢谢你，感恩有你，祝你的生命灿烂如花，我们明天早上再见。

大家早安，

我是易效能的义务兵，很开心，每天早上六点钟我们在喜马拉雅相遇，感谢所有的老朋友，也欢迎今天刚刚加入的新朋友。人人都需要时间管理，时间管理是一个人最重要的能力，忙就来学艺效能，今天我们来继续分享运动的话题，我们所谈的是透过慢跑这样的例子，让大家去养成运动的习惯。

在第一次分享运动的时候，我们谈到过运动的意义，不仅仅是健康，更重要能为我们的精力进行充电，让我们更有愉悦的心情去开启一天的工作。所以我们推荐大家早上起来去跑步，我们也在第二讲谈到了要慢，你致远啊，需要通过LSD这种方式来训练自己，让自己享受到跑步的愉悦，然后爱上跑步，我们就能持续下去，最终也能跑得越来越快。

为了让大家不受伤，我要在第三次讲这个跑步的时候，给大家分享了吴东老师的简爱跑步法，运用五个字的要诀，让大家的姿势保持正确。在上一讲呢第四讲，我也谈到了跑步呃一些软件和硬件的推荐。今天我们继续来分享跑步这个话题，我来分享跑前、跑中、跑后我们需要注意的一些问题。

跑前其实我们不需要刻意做些什么，不过早上起来呢你可以空腹啊，但是可以喝。一些水，如果你的跑步没有超过十公里的话呢，你不太需要补充水分，在跑步的过程当中，但是跑前呢适当喝一些水，但是可以空腹啊，早上起来一定要注意一定要慢，不要马上起来就马上冲出去去跑步，我们需要安静的活动大概二三十分钟啊所以这段时间呢大家可以简单的写些晨间日记，然后再去跑步啊那是更好的。

那跑前我们不需要做太多的热身，跑步就是最好的热身，但是一定要注意要慢跑，所以慢跑热身这是跑前我们需要做的事情。那跑中呢大家可以用几种方法，如果你是一周跑个三四回，那有时候你可以跑得多，可以跑得少。如果你每天都跑的话，你更要。

注重亮了，不要每天跑那么多，特别是初学者，女生，我建议初期三到五公里，男生建议五到十公里，尽量不要超过十公里啊，跑一两个月以后再说。那中间呢有时候你可以训练自己是慢跑，用LSD的思想慢有时候呢你可以适当的短距离的是进行快跑，叫变速跑啊，但是也不要过快，同时要注重身体的平衡，这也需要循序渐进。

跑中呢一定要注重我们的知识啊，在前面我们已经谈过了，这里不再重复。尽量在白天跑啊，不要在晚上跑啊，特别是初学者，晚上如果跑的快就很容易受伤，白天就相对比较好了，对不对？跑后呢大家一定要注重拉伸拉伸法。

智能这个静态拉伸和动态拉伸，静态拉伸指的我们拉伸的时候静止不动，保持个三十秒啊动态拉伸就一直在动，所以跑后的拉伸为了防止我们的腿部变粗，同时也为了让我们的肌肉得到放松，建议用这个静态拉伸。那静态拉伸的动作啊很多啊，所以我们在音频也没办法逐一的去讲一讲。

如果你有机会参加我们易效能线下课的时候呢，我们会给大家做示范啊带领大家跑步。那我们在线下课的第二天早上，一般都会带很多同学去跑步，我们就是通过这样来进行的，整个跑下来大概八个月的时间了，我们没有发现有同学受伤，因为我们慢。

同时也让大家享受到。运动带来这种愉悦感，易效能课程参加下来，几乎所有的同学都能去养成运动的习惯，因为它体验到运动带来的这种愉悦的感觉，所以慢你致远爱妃坚持今天我们分享的是关于跑步，跑前、跑中、跑后，你愿意开始吗？

如果你开始的话呢请在我们的音频下面啊啊做一些评论，分享你跑步遇到的一些感受，同时要注重啊受伤这件事情你一定要放在心上啊，所以一定要循序渐进，这是我一再强调的，那大家也不用过快的去增加自己的跑量，同时很多人呢在跑步的过程当中呢跑跑跑跑就很想跑得更多。

那我希望你在一个月以上的训练啊，你再逐步加量，一个月以内建议保持在。十公里以内两个月呢你可以挑战价十五公里，或者就是半马，但是根据每个人的体能状况不太一样，在下一节课我们将给大家来分享关于马拉松如何报名马拉松跑步的过程当中还需要注意一些什么问题，以及你可以在人生当中去挑战怎样的马拉松的目标。

这一讲我们就分享到这里。如果你想获得我们节目的文字版的内容，请访问微信公众号。时间管理。如果你想得到时间管理方面更快速、更有效、更系统的指导，你可以参加在喜马拉雅上面的时间管理十堂课，每一堂二十分钟，那里有理论，有操作指引。

前一千名购买，我们给一百九十八元的优惠价。显然已经快接近了啊，希望你抓住机会，然后我们会给前一千名的提供入群指导的资格。第二种就是你来参加我们线下的课程啊，当然你如果践行一百讲践行的很不错，来线下参加我们的课程能够更快速、更有效、更系统，我们在全国每个月都会开七到十场的意向能的课程，欢迎你尽快走入意向堂的课程，早学早受益。

我们明天早上再见，谢谢大家。大家早安，

我是易效能的业务兵，很开心。每天早上六点钟，我们在喜马拉雅相遇，感谢所有的老朋友，也。欢迎今天刚刚加入的新朋友，时间是一个人最稀缺的资源，人人都需要时间管理，忙就来学艺效能。我们这个专辑一百期，每期六分钟，每天早上六点钟准时更新。

今天要跟大家分享的话题是跑马拉松，因为我们最近的分享是关于运动，关于慢跑，关于养成运动的习惯，我们谈了好多期，也把方便面面的问题啊都基本上都谈到了。今天来谈谈运动背后的目标啊。跑马拉松许许多多人都通过跑马拉松去传播健康，去让自己养成运动的习惯，也让自己保持运动的习惯。

日本的村上春树每年就让自己去跑一次马拉松，他甚至参加过百。宫里的超级马拉松，台湾的马英九先生呢连续跑步四十年，他跑过很多很多次的这个半程马拉松，到年纪比较大的时候还经常参加十公里的马拉松。其实重点的不在于跑多少公里，还是在于能不能够持续同时去传播健康，因为健康对大家实在太重要了，我也发过愿，要影响一亿人拥有全新的生活方式，这里面包含的健康，也包含了我们的高效平衡与幸福。

所以我也每年准备去跑马拉松，我从去年开始到目前为止跑了三次半程的马拉松。那我接下来就从一个亲身的经历着，给大家讲讲马拉松的报名，以及在马拉松参加的过程中我们需要注意哪些问题。首先告诉大家，马拉松真的是一场极限的运动，如果你能够养成跑步的习惯，对你来讲可能也不会太大的挑战。

但是如果你没有养成跑步的习惯，你就直接报名直接去跑，那可能相对来说有点危险。我们经常在一些电视上或者在现场会看到有些人的确要去送到医院昏迷啊，现场还做人工呼吸。那我接下来就来谈谈报名的问题。马拉松的赛事在国内许多城市都有，甚至每个月就有好多场，有大型、有中型、有小型的，真的是非常非常多。

那但是报名呢却不是太容易，因为很多地方的报名呢是用抽签的，特别是在像北京、上海啊、深圳啊，厦门呐，杭州啊这些地方的马拉松。因为沿海地方大家比较注重。呃健康，所以参与的人也是非常非常多，而且举办的时间也很长久了，所以在这些地方报上名不太容易啊，它对成绩呀各方面都有些要求，而且很多企业都会做这个活动，所以大家在这些地方报名要早早的准备啊，一般都是抽签啊，甚至碰运气，或者说是发朋友圈集赞啊各种方法不一而足。

我们建议大家像我一样啊先去找一些小地方的城市，我当时就想，既然东部城市报不上，我就选西部，所以我很幸运地去选了这个兰州，而且更幸运的是碰到兰州没有采用抽签的形式，而是采用先到先得。所以我就告诉我的助理凌晨守在这个电脑前面就给我报上了，真的是很给力。

这是关于报名现场马拉松。中的那一同时如果你报不上，或者你报名比较麻烦的话呢，那我建议你刚开始跑的时候呢，你可以报线上马拉松，先到马拉松在哪里报了很多很多地方都可以报，软件的APP里面还有网站都可以啊，特别是咕咚悦跑圈经常都有，而且你可以跑国际的很多马拉松，所以这个报起来就是百分百中啦。

你只要在规定的时间去报名，交一点点的费用，他会给你一个软件里面的勋章，有的还会给你那个实物的勋章，所以真的是很方便，对吗？但是现场跑跟自己跑是不太一样，现场跑的气氛是更好的，所以大家可以尝试一下去现场跑，因为现场那个气氛会让你跑得很开心，而且也可以胜利其中去体验一下。

我们接下来就来谈谈现场跑。跑马拉松需要注意什么问题？如果你跑步是在外地，建议呢提前一天过去，然后做一个早班机，然后你下午还可以休息一下。最好是选在起跑点附近的这个酒店，当然也有人愿意选择在终点附近的酒店，因为跑完马上可以洗澡，但是我建议在起跑点，因为你这样就直接下楼了啊相对比较远呢，它会封路，所以你要很早很早的就出发，车也不太容易打。

那早上起来吃什么呢？早上起来建议你吃点这个稀饭啊，这样更好，因为在跑的过程当中呢会有一些水分和这个营养液可以补充，早上千万不要吃太多，吃太多了你的肚子就要去消化这部分，你的精力全部用在这上面了。你跑的就不够轻盈，所以建议你去喝点稀饭啊，就是蛮。

的一个选择。那跑步过程当中也建议你能够匀速跑啊，每到一个营养补充和水分补充的地方可以补充一点点，不要补充太多，先快后慢，就是越跑越累，先慢再逐步加快啊，这样跑呢也蛮好的，你可以都可以尝试一下。我这是刚开始跑的就有点快，后面就跑的就比较辛苦，因为在这样的一个现场啊气氛特别热烈，有很多人喊加油，甚至有跳舞助兴的啊各种各样的活动啊让你都会很兴奋。

当然最好你能够找几个伙伴跟你一起跑啊，相互鼓励啊，即使你平时跑过，但是在现场还是完全不一样的。那马拉松是怎么来确定这个成绩呢？一般提前一天你到现场会去领这个号码牌，领一些衣服。有的赛事允许你穿自己的衣服，有的是不允许的。

然后。那你给的芯片啊你记在这个脚上，然后每到一段距离，比如五公里啦，你需要去踩一下那个地毯，从起点然后每隔几公里，一般它每个赛事都是恒定的，然后你要去踩一下啊在这个时候过的时候要慢一点。那最终你就透过你自己的努力啊透过去享受这个旅程，你跑完全程的马拉松，那个成绩很快就出来了，好好休息一下啊，那基本上就可以回城了。

一定记住啊要提前去定好这个往返的机票，因为人特别多，所以这个机票有时候就还不好定。所以我们今天给大家分享的是关于马拉松的报名，以及在跑马拉松中间这个环节需要注意的一些问题。啊。希望爷爷能够去设立一个跑马拉松的目标。

但是记住我们需要透过。和一定时间的训练，你可以透过许许多多的软件啊悦跑圈、咕咚里面的啊有马拉松训练的计划，你可以开始。一般正常情况下的比较科学的是两个月的有周期性的训练跑步，你就可以参加半马，六个月有周期性的训练就可以跑全马。

不过也有人告诉我说，你最好是在一小时能跑十公里的情况下，你才可以去跑半马，这样呢你的半马会在两个半小时到三个小时会跑下来。如果你的半马能够跑进两个小时，你就可以去适当去挑战你的全程马拉松。当然啦，大家还建议呢，最好你的成绩会更好一点才去挑战。

不过大家可能都比较心急，我现在不是特。别心急去跑全程马拉松，我想让自己的马拉松首先进入两个小时，进入到一个小时五十分钟，我想这样的一个成绩再去挑战全程马拉松。我也树立了我在未来的几年里面去参加世界上的六大赛事啊，争取大满贯，好像是东京、柏林、波士顿、伦敦啊这些地方，那其实人生就是不断的挑战自己，当然挑战这些目标不是目的，重要是为了影响更多人关注健康，同时让自己保持运动的习惯。

比如说呢今天我们的分享，关于马拉松，我们就分享到这里。如果你需要我们节目文字版的内容，请访问时间管理公众号，那里有时间管理干货的文章，以及学员践行的案例。如果你想获得更有效、更快速的指导，请付费参加。

我们在骑马。考场上推出的时间管理十堂课，每堂课二十分钟，有理论、有指引，前一千名购买我们有一百九十八元的优惠。好了，谢谢大家，明天早上我们再见。嗯嗯。大家早安，

我是易效能的义务兵，很开心。每天早上六点钟，我们在喜马拉雅相遇。感谢所有的老朋友，也欢迎今天。刚刚加入的新朋友，时间是一个人最稀缺的资源，人人都需要时间管理，忙就来学艺效能。我们这个专辑一共一百期，每期六分钟，每天早上六点钟更新。

在最近啊很多朋友看到我发布的关于运动的话题，我们讲的是慢跑，也有的伙伴呢知道我在课堂上会讲到我有另外一项好的本领，也就是说我可以在十分钟之内啊教会一个人游泳。那一些朋友给我留言呢，请求我再讲一讲这方面的话题。

那今天当然是一个号外，我觉得游泳也是跑步并驾齐驱的一项运动，所以许多人呢去学游泳，但游泳跟跑步不太一样，跑步的过程当中呢是。很多人能够去跑，但是体验到跑步的这种累啊就跑不下去了。游泳许多人为什么不去做呢？

很重要的原因是对水的恐惧。那今天我们就来分享一下，我是如何在十分钟之内教会我孩子啊，曾经也教会过我的太太游泳，当然我在一些培训课程的内部，我也教过很多很多人学会游泳，这里的会是指大家克服对水的恐惧。啊，有个开始也是我们易效能的理念，叫如何烂开始。

那当然他不是你觉得要做的完美才开始，在游泳这件事情主要还是恐惧，我记得在前面的课程我分享过，学习不能呆在舒适区，也不能去从恐惧剧开始，还是从学习区。开始人很有意思，太难了，我们不愿意去做，因为趋利避害嘛，对不对？

太简单的我们又不屑于做，我们只能在这个学习去进行学习啊，就是不够擅长的地方去学习。但游泳呢我们为什么没有学会，很重要原因是恐惧，那首先要克服对水的恐惧啊，接着才是进行正确的知识的一个训练。那我今天所谈的话题就是关于如何克服对水的恐惧。

那游泳跟别的东西不太一样，你必须体验到水对你的浮力，你必须感觉到水是安全的，这样你才敢单独下水啊，然后才能去学习更多的游泳的技巧。我在十多年前呢就跟我太太去游泳，然后她也是透过我这套方法。去把它学会的，后来我的儿子也是这样子，那我今天来分享啊，我儿子的第一次的游泳，早期呢我挨着去游泳的时候呢，他就是很害怕这个水，其实每一个人都是很害怕的，我就告诉他说我说爸爸来帮助你，然后当然我首先肯定要跟他一起下水了。

下水的时候呢不要着急，千万不能着急，只要你一着急，这个孩子就建立了对水的恐惧的感觉。如果你曾经对水的恐惧，也可以通过我这样的一个方法慢慢得到化解。不过你需要找到一个人，运用我这样的一个方法，我对孩子是这么说的，爸爸在你的身边，爸爸会保护你，然后我的双手握住他的双手。

我说现在我们的第一步的练习是这样子的，我说你要把手捏着这个自己的笔。因此然后闭着眼睛，然后慢慢的沉到水里面去。啊当然我们是站在这个游泳池啦，然后这样呢他第一步就可以体验他捏着鼻子下去是很安全的。在整个这个过程当中，我们要进行催眠，也就是说不断地告诉他，啊没有问题啊，我在这里保护你，请放心。

那经过了几次很放松的练习，它就适应了，在水下面，其实捏的鼻子是安全的，然后我们的第二步就要训练自己做什么呢？第二步我就训练我的孩子呢不需要捏着鼻子啊，这样呢屏住呼吸，然后进入水里，这个过程大概需要几分钟，大家记住啊，在整个过程当中一定要慢，这和跑步是一样的，需要陪伴，需要让对方感到放松。

第三步呢其实是非常关键。就是整个游泳过程当中，我们要体验到水的浮力，所以这时候我们整个人呢要趴在这个水面上，所以的保护和陪伴的感觉是会更加重要。那建议大家能够戴上这个泳镜，然后趴在水面上，其实你只要趴在水面上是一定能够浮起来的，但是在没有体验到这种感觉，你跟他说是没有用的，不过也要告诉他，然后告诉他你会保护她。

然后整个过程呢其实大家屏住呼吸，根据每个人的肺活量不太一样，其实至少可以做到三十秒，但是初学者可能也就十秒钟，你要让他感觉到那个游泳池是很浅，然后你在保护，然后应该在整个过程当中它能够体验到水的浮力。

只要它一放松，体验到水的浮力，那我觉得这是第三步。第四。布呢就是在水面上它趴着，然后能够游，我觉得这个过程呢其实前后加起来不超过十分钟，然后他体验到水对自己的福利了以后，他就可以慢慢的在开始学习泳姿啦。

那学习泳姿的过程当中啊，我也后来通过我孩子找了专业的游泳的教练去学习的过程当中啊我发现呢只要勤加练习啊，这些泳姿呢都是有规律的，跟跑步的姿势其实也蛮有意思的，它也跟他呼吸、身体的协调性有密切的关系。小孩子从小进行这个游泳的训练啊是非常好的时机，我身边也有许多人是做游泳培训的教练，据说啊水中教育是蛮有价值的一件事情，对孩子的睡眠、学习都非常大的帮助。

如果你今天已经成人了，还没？要学会游泳啊，也是可以尝试一下，这是人生的一个非常必要的一个技能。好了，今天我们的分享就到这里，今天我们是号外分享关于这个游泳的部分，如果大家需要在时间管理和其他领域的一些叶老师需要分享的内容，也可以评论告诉我。

如果你想找我们节目文字版的内容，请访问微信公众号。时间管理，如果你想得到进一步的学习，也可以购买主播又归名下的时间管理十堂课，那里有理论也有具体的操作的指引，前一千名购买还有入群的资格。感恩你的陪伴，我也愿意陪伴你去成长，让我们一起成长，遇见更好的自己。

祝大家的生命每天都过得很精彩，谢谢。十家。大家早安，

我是易效能的业务兵，很开心，每天早上六点钟我们在喜马拉雅相遇，感谢所有的老朋友，也欢迎今天刚刚加入的新朋友。时间是一个人最稀缺的资源，人人都需要时间管理，忙就来学艺效能。最近这几期啊我们来谈论的是关于运动的话题，那其实运动是一个很好的习惯，我们一效能推崇大家要去过线上的人生，而不是线下的人生。

我们说线上的人生都是由好习惯组成的人生，线下的人生是有。和坏习惯组成的人生，当然你不全部都是坏习惯，你也有好习惯，取决于你的习惯，好的占比重大还是坏的占比重大。每一个人都渴望成功，都拥有梦想，我们今天就来找找哪些习惯能让我们走向成功，实现梦想呢？

最好的方法我们就是从成功人士和那些取得财富的人，他们的一些好的行为习惯，我们来复制它们就可以了。那我们需要有一个标准与罗列哈，那有一篇文章说富人有十一个生活习惯，我看了之后，基本上易效能的人士都在践行，这是值得我们普通人反思和生气的，能够做到我相信也离成功不远了。

有哪些是我们普通人可以。学习呢，如果我们想变得成功、变得富有啊，我们就来学习这些富豪的行为习惯吧，特别是那些白手起家的富豪身上有什么共同的特点？第一，冥想。科学研究表明，冥想对身心健康有诸多的好处，也可以改善我们的记忆力，提高免疫力，同时能改善我们的拖延症啊。

我在前面的节目分享过，不知道你是否开始呢？我们推动大家用正念冥想的方法，每天可以早上、中午和晚上三次，做不到每天可以做一次，实在做不到呢，你可以在你有重大挑战的时候，可以去提前冥想一下。第二个习惯就是早起，早起的鸟儿有虫吃啊。

从我们第一讲开始到现在，如果你有在听的话呢，我相信你已经养成早起的习惯，因为。就我们每天早上六点钟都来发布喜马拉雅，如果你有跟随，我相信你已经养成了这个习惯了。早起路上不堵车，早班飞机不晚点，我一直经常讲这个，而且世界五百强还有很多成功人士都是早起的，我建议大家跟随着日出早起啊，许许多多的富豪、成功人士啊，都是选择在日出前啊起床。

第三个习惯呢就是仪式感，我相信许许多多的成功的人士都会有仪式感。村上春树也讲过，生活当中需要小确幸和仪式感。如果每天早上起来，你进行五分钟的思考，或者像我一样去写日记，或者你在家里能够给大家有利型雷打不动的仪式，我相信你的幸福感也会提升。

所以你要。去寻找属于你的或者属于你家庭的一些特有的仪式，这个是来自生活当中的各个细节，你都可以去处理的，没有任何问题。第五，呢我们看到了很多很多的富豪都有生活节俭的习惯，他们呢在住酒店的层面，也包括在用物品的层面，不是说非得是用那种名牌昂贵、奢侈的，相反那些超级富豪生活都是非常节俭的。

大家看到这个巴菲特啊，即使他非常富有，但它依然是什么，开着他那个小小小的车哈。那我相信如果你能够从白手起家的时候就能养成这个习惯呢，会让更多人敬佩啊，所以会让你更成功啊。第四点是生活节俭，第五点是。热爱所做的事情，乔布斯曾经说过，你必须找到自己热爱的东西，做出伟大的成就，唯一的方法就是热爱你所做的事情。

我今天也非常认同这一点。我们无论读多少的书，无论是走遍了全世界，还是做多少事，其实目的就是让我们开阔眼界，不断地去体验，然后找到一生志趣的所在。欲望不会让我们成功，但是热情可以，这是第五个习惯。第六个习惯呢，我想应该就是阅读了。

在全球最成功的人士当中，大部分都热爱阅读啊，巴菲特每天有百分之八十的时间在阅读，啊，他每年给股东写的信当中啊都要推荐书籍。那我也非常受益于自己阅读的习惯。我时常会带一个kindle的这个小的读书的设备。

那以前我也买了大量的书籍，所以呢保持阅读的习惯，同时拥有快速阅读的能力，那非常好。那这一点我们将在后面的课程当中进行分享。第七个习惯就是打造自动化的收入，名人非常注重自己的知识产权，出版书籍啊，对自己的品牌进行授权啊，获得更广泛的一个收入的来源，包括他们更善于理财啊，所以这些方面是让他能够不断地在创造财富的同时，让自己的财富保值增值。

我不知道大家是否非常关注这部分的话题。第八个就是为自己打工，如果你是为老板打工的话，你就为老板付出你的时间，如果你为自己打工，就为自己付出时间。更重要的是为了让更多人为你打工，让别人的钱。跟别人的时间为你打工，当然你需要一个过程啊，推荐大家去学习穷爸爸和富爸爸的理论。

在努力工作的同时，你可以成为公司的骨干啊，成为公司的股东或者合伙人，这也是一条很好的路径。所以为自己打工啊，大家是把它当作一个很好的一个习惯，你愿意这么去创造吗？如果你愿意这么去创造，你的人生会更成功，因为你更有责任感，也会有更多的收入。

第九个习惯就是坚持锻炼，科学表明，锻炼有助于提升我们的精力、记忆力和注意力，并保持敏捷，维持我们的健康。那每周建议大家运动两到四次啊，每次大概一小时以上。运动能够更好的帮助我们睡眠，也能提高我们的工作效率啊，也能够让我们更。

成功让别人觉得我们更有意志力。第十个就是不断的要和成功人士交朋友，富豪的交往都是广泛性和多样性的，而不是三点一线的。我们要更加关注学习，同时在学习的场合跟更多的人交朋友。爱学习的人往往容易改变，容易改变就容易成功。

而且我们也要特别关注那些弱连接，不仅仅只是在自己的舒适圈跟原来的强连接联系，弱连接能帮助我们更好的去改变我们的人生。第十一个习惯啊，就是做慈善。许多成功的人士呢都是从一开始就慢慢的去做公益、做慈善的，所以邀请大家也开始关注公益和慈善的事业。

好了，今天我们分享的是成功。人士和富人的十一个生活的细节与习惯，如果你愿意开始，你就离成功不远了。在未来的日子里面，我将继续为大家讲述其中某些习惯的养成。今天我们就分享到这里。如果你需要节目文字版的内容，请访问微信公众号时间管理，如果你觉得叶老师。

大家早安，

我是易效能的业务兵，很开心。每天早上六点钟，我们在喜马拉雅相遇。感谢所有的老朋友，也欢迎今天刚刚加入的新朋友。时间是一个人最稀缺的资源。人人都需要时间管理，忙就来学艺效能。我们这个节目一共一百七，每期六分钟，每天早上六点钟准时更新。

今天我们来分享一个新的话题，那就是关于阅读，身体和灵魂我们都要在路上，读万卷书、行万里路是很多人的追求，那阅读其实就是透过书籍、透过别人的知识、显性知识，让自己能够颈部的一种很好的方法。最好的学习是教会别人。

我也分享过学习这个话题，那我是如何学习呢？我通过读书，亲身的实践，参加培训课，不断的传播。不断的去总结别人遇到的问题，然后把它归纳、演绎、总结，那不断地教给别人，我把它称作为我自我的自转和跟别人在一起的公转，形成了我对自我的一种裂变。

当然读书在这个过程当中是非常非常重要的，那许许多多人的读书是没有方法的，所以今天我们先来谈谈读书的一些方法。我们可以把读书分成这样的几个城市啊，有的人呢就没时间读啊，一有时间呢就是找本书，就是读一读，漫无目的地读一读，这有点像蛮荒时代啊。

也有的人在读完一些书的时候就开始说，啊，我每周要读一本儿，然后每天要读一本，或者一年要读多少本啊？刚开始大家可能会用到数量，其实我认为这是。可取的，不过作为初期乱开始也没有问题。一效能也倡导难，开始你先得培养养成读书的习惯，我建议你去先读读一本书，这本书叫如何阅读一本书。

我大概在二十年前呢遇到了人际关系上的一些问题，因为刚工作嘛，我是农村长大的孩子啊，比较关心自己的学习，不太关注交朋友与别人的人际关系的发展。我遇到一些挑战的时候呢，后来偶然之间我看到有一本书叫人性的弱点，就是卡耐基写的书上一句话就把我点通了。

他说一个人成功百分之十五靠能力，百分之八十五靠人际关系。然后我对这本书如获至宝啊，读了很多很多遍，到目前为止还印象非常非常深刻。后来。那就是为了读更多的书呢，我就在寻找怎么来读书。其实从人性的弱点开始我读书的生涯，但是从如何阅读一本书让我进入了高效的阅读的时代。

在如何阅读一本书当中，它提供了几种的阅读方法，有精读书籍、有初读书籍，我相信大家不读书也会知道，但是在书中提到的叫主题阅读法，而按需阅读法我觉得就是非常非常美妙了。主题阅读法就是你在自己想进步的那个领域，开展大量的粗读和少部分的精读。

因为书籍时代太多了，而且书籍也不仅限于出版物，我们还有互联网上的微信公众号的文。啊还有很多人写的著作、博客等等，以及我们百度百科啊这些都是可以作为我们学习的广泛的书籍的类型。我就是这么干的，我一边参加培训课，一边会去搜老师的资料，我会搜百度百科，然后我会去买老师的书籍，然后进而进行来阅读。

同时我会触类旁通，去找相对应这个领域其他人事的一些书籍和资料，这样我就起到一个立体性的阅读方法。一般情况下，通过培训、通过阅读、通过检索，我就可以快速的对这个主题进行学习。一同时呢我做了思维导图，我也会去做笔记，这就是我学习到的主题阅读法。

人生时间非常宝贵，我们不可能做所有的事，我们也不可能读。跟所有的书，各种类别的书籍，广泛涉猎的同时，然后呢有所聚焦，有所侧重。不过对于一些常规的主题，我们也要需要夯实我们人生的基础啊，这点也是蛮重要的。

在关键的领域，我们既要做到广泛的涉猎，同时找到重点，又要做深度的耕耘。比如说现在对我来讲，我学习的是时间管理这个领域，我就会把时间管理这个领域的书籍全部都找来，然后广泛的读，然后发现其中的经典啊我就深入地进行学习，在深度学习的过程当中，运用阅读、运用做笔记、做PPT、分享，来不断让自己的知识变得更加牢固和巩固，找到问题也不断的解决。

这样我们就会成为这个领域的高手。管理学大师德鲁克。也非常推崇这种方法，他甚至还要求大家把主题阅读每七年进行重复一次。因为这个时代变化太快了，许多书籍的随着时代的变更已经没有用了，除非留下的是那些经典性的书籍。

经典是你的书籍，我们要学习啊。与此同时呢，我们要把当前时代该主题下的最新变化的一些书籍拿来读。我相信如果你能够按照这样的形式去开展按需模式下的主题阅读，让你的人生会变得越来越精彩。我们将在后续的课程展开具体阅读的方法以及工具的推荐。

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