山式Tadasana

图片发自简书App

站立

双脚并拢,脚趾、脚踝和脚跟贴合

将身体重量均匀分布于双脚

收紧膝盖骨,双膝往上提

胫骨和大腿骨分别对齐

大腿前侧推向后

伸直脊柱,胸腔上提

手臂延身体两侧伸直向下,与髋部在同一直线

转肩向后,肩胛骨内收

保持颈部、头部伸直

目视前方。

图片发自简书App

学习全观身体,感觉它的存在,感觉身体部位的空间关系。学习均匀地将身体重量分配于双脚脚掌和脚跟。

功效:

人们很少去关注正确的站立姿势。一些人在站立时,身体重量完全放在一条腿上,或者完全把一条腿放到一边,还有些人则把身体重量放在脚跟上,或者放在脚的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底或鞋跟处的磨损程度看出来。由于我们错误的站立方式,没有把身体的重量均匀地分布在两脚上,因此导致我们身体的某种畸形,从而影响我们脊柱的弹性。即使两脚分开的时候,我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行,而不是成一个角度。通过这种方法,我们的臀部收缩,腹部收紧,胸部挺直。此时人们会感觉身体轻盈,精神敏捷和活跃。假如我们在站立时身体重量都集中在脚跟上,将感到重力的变化,这样臀部变得下垂,腹部突出,身体向后倒,脊椎骨感到紧张,随之而来的是,我们很快会感觉疲劳,大脑也变得迟钝。因此掌握正确的站立姿势至关重要。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明:文章内容(如有图片或视频亦包括在内)由作者上传并发布,文章内容仅代表作者本人观点,简书系信息发布平台,仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容

  • 练习方法: 站立在垫子上,双脚分开一个脚掌的距离,脚内外侧均匀压地,十个脚趾展开压向地面或者向上勾起 双腿收紧,向...
    执拗的刺猬阅读 2,795评论 0 4
  • 佳佳聊瑜伽——山式,艾扬格书36页,向山一样垂直不动。 1双脚并拢站立,双脚脚跟和大拇指相互触碰,跖骨...
    叶子佟阅读 430评论 0 1
  • 名词解释:一、握法与握距 正握:前臂内旋的握法。 反握:前臂外旋的握法。 正反握:一手正握,一手反握的握法,多用于...
    无伤Lee阅读 6,612评论 0 13
  • 一:阴瑜伽课堂排课结构: 1、古典拜日式热身 2、调息冥想 3、体位法练习 4、休息放松术 二:阴瑜伽课堂注意事项...
    蓝月雪谷阅读 8,593评论 1 28
  • 体式一:山式站立 梵文Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadas...
    serena2017阅读 3,564评论 0 4