前几天有个死党问我关于训练的事，让我给他制定一份训练计划。结合这几年来关于对训练的理解与一些问题。我就讲讲与大家分享，在此声明，本人讲的都是个人感悟。可能有不到之处。有兴趣的可以一起交流。        首先是对训练的理解，训练是为了什么？就我个人而言，把训练当成生活中的一部分，正所谓生命在于运动。我们每时每刻都在运动，直至生命终结的那一刻。这是生命的一种体现。所以我原意将运动当成生命中的一部分。这是我对运动的理解。    其次就是训练的目标，有的人运动是为了健身，塑造良好的身材。有的像运动员是为了在赛场上夺冠。有的人纯粹是一时兴起而运动一下，过了几天就不运动了。对于训练目标这个先不说。        针对这个目标与理解，我将其分为基础体能与专业技能两大块。所谓基础体能就是一个人的身体素质以及他能发挥出来，从而体现在外在的能力。身体素质包括耐力，爆发力，平衡力，协调能力，眼力，听力等等。身体素质也是所有的基础，包括体能和技能。而基础体能则是在身体素质下达到普通人的程度。我举个例子，同样是跑五公里，跑的同样的时间，但跑下来之后，有的人气喘吁吁，汗流浃背。有的人却只是喘喘，汗也只是湿了一块。这是身体素质的差异。但是体能是一样的。所以说体能是身体素质的外在体现。因为相同的体能，这样的两个人如果一段时间都没有再训练，那么再一次跑的时候身体素质就体现出来了，差的人就更差了，好的人可能退一点点，甚至都没有退步。身体素质的重要性不言而喻。        当然你也没必要纠结，因为身体素质是根据你的环境，你的生活起居，衣食住行来决定的。同样是是没有经过训练的小孩，山里的孩子的身体素质普遍比城里的孩子强。这其中的道理就不用我多说了吧！想要改变就要从训练开始。因为身体素质的提升是一个长期的过程。一口气是吃不成胖子的不是吗？        身体素质的提升根据我的理解分为四个部分：第一部分为适应期。人的身体是个强大的感应器，这些也体现在生活上。遇上冷天气会感冐，热天气会中暑。训练中道理也是一样的。刚开始训练过猛会造成身体疼痛，浑身乏力，精神不振。那是由于身体不适应所造成的。我建议想打造好的身体的千万不要一口气训练过头，而是要慢慢来。从简单入手，少数多组。什么叫少数多组，就是每一组数量少一点，多做几组。比如你打算一天做一百个俯卧撑，你可以分为一组十个，分为十组来做。说的这么简单相信你也懂了。不懂的话那我估计你的数学是英语老师教的。        第二部分为积累期，顾名思义，就是通过长时间的积累达到突破的目的。没有量的积累，哪有质的突破。当你身体适应了某项运动，你就要通过长时间的反复练习，中间偶尔穿插极限训练，榨干身体的能量，而后又恢复，再来次极限。如此反复，当过完一段时间你会发现你的能力素质已经提升了一大截。需要注意的是你要关注自己的身体，一旦出现精神不振，浑身乏力的时候。那就说明训练过头了，需减轻训练量。如果你感觉表现比前一天差了，那说明你的身体在积累的过程。这个时期在冬天效果会更好。不是有个词叫冬藏嘛，因为冬天的气候条件是最差的。让一个人去温度四十左右的地方，再进入到二十几度的地方，你会感觉二十几度也挺凉快的。其实不是，而是身体的感官能感觉到二十几度比四十度凉快而已不是吗？如果你一直呆在二十几度的地方你就不会这么想了。    第三部分为爆发期，如果你感觉你训练的更轻松，跑得更欢快。恭喜你，你已经到了爆发期。这段时间你会感觉你比以前更有冲劲，比以前更有激情。比以前更渴望训练了。甚至有一种不训练就浑身难受的感觉。（我曾经有过）在这段期间中，你能体能会呈现出井喷式的爆发，你会发现你比以前更加的有力量，更加的有精神。在每天的训练中加大量，每天都达到自己的身体极限。因为突破的时候到了。当量达到了一定的程度，就产生质的变化，尤其是这种需要积累的过程。当然，这突破也是有极限的。不可能会一直突破。积累的量是有限的，你能达到的界限完全取决于你积累的多少。当你感觉你达到了界限，往上提升的成绩微乎其微的时候，那就是你已经到达界限了。那么这就到了最后一个阶段，巩固阶段。逆水行舟，不进则退。相同的道理。当你突破之后，身体已经到达了临界点。那么你要面临两种选择，继续突破还是巩固。继续突破就意味着超强的训练。超越极限的训练，那真不是一般人能承受下来的，那已经不是身体上的事了，而是意志。关于意志方面，我下次再说。不过，我还是觉得选择后者，那就是降低训练量，但要保持一定的量。能让身体得到锻炼，却又不能太过疲惫。比积累的时候量大，却又比爆发时量小。个中多少取决于自己，毕竟自己的身体自己才是最清楚的。如果你感觉突破之后不需要训练了，相信过不了一个月，你的体能就又会回到之前的状态了，体型上也会反弹。（我很多战友和班长就是这样，胖的我都认不出来了，毫不夸张）正如之前所说的，不进则退。那么现在就又回到了适应期。适应新的一个阶段的训练了。不断突破，不断进步才是我们运动的目的。    当然，这是针对基础体能的训练方法，对于专业技能，这个方法并不是很适用。专业技能之所以叫专业技能，是因为不止需要基础体能做支撑，还需要专业的理论知识，再通过实践达到技能的水平。不同的技能发展的方向也不一样。如果有时间的话我再写吧。        最后要说的是：记得我刚接触训练的时候，我们连长曾说过功夫就是时间和汗水。我班长说过，喝酒谁不醉，训练谁不累，你比别人差吗？我副班长也说过，训练只有苦练，没有捷径。我也一直相信。而我想说的是，你对待训练能坚持一天，一个星期，一个月，一年？那都不叫坚持。而是当成生命的一部分，一种信仰来坚持一辈子。当然，你不需要这样，不过，把训练换成你心里的最初的理想，你会坚持吗？