今天学习了，情绪十二步法: 觉察 准备 承认 陪伴 确认 理解 需要 满足 感谢 肯定 反思学习，真好
1觉察 注意到你有情绪了
2.准备，注意呼吸，回到中心稳定扎根
3.承认,我现在正在感受这生气
4-确认-我在这儿，我看见你了-我不会抛弃你-我和你一起
5,陪伴，要：跟你的身体感受待在一起……不要：逃避、跑开；扔给别人（指责别人）6.理解-我刚才怎么了？-我怎么让自己有了这个情绪的？
7，需要-你真正需要的是什么？-你现在想要我如何对待你？
8，满足-给予自己想要的体验-让你自己感受
9，感谢-欣赏感谢自己的信使
10肯定—肯定自己拥有满足自己的能力
那么如何处理不良情绪巧宣泄么我觉得
学会倾诉当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”。
唱歌宣泄
高歌释放音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。俗话说，一唱解千愁。
运动宣泄
适当的体育运动也会有效缓解紧张不安的情绪，是情绪发泄的良好手段。
静默宣泄
以静制动当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。
痛哭宣泄
哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。有关专家对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。
总结
现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天、去健身房出大量汗让自己忙起来，等都可以起到宣泄作用。
每天选择一种情绪练习吧。我今天情绪不高，感觉要上班了，假期结束了，对新学期的教育教学工作有点儿无名的无助。那么我就放空自己一上午，怎么做了呢？我冲了热水澡，然后看了一会书，中午自己做了多排骨，吃饱了以后，看一会电视，觉得我还是很幸福的，我有寒暑假。真好！我要努力工作了，再新学期！那么谢谢魏老师让我知道了如何控制自己，管理自己的情绪。
只有控制好自己的情绪！才能掌握自己的人生
