作者 :青音,主持人,青音系列心理访谈《你值得拥有更好的自己》。
黄启团:“壹心理”创始人。
此内容为一个访谈节目。
青音提出:
大家好,我们今天来说一说情绪控制,其实我觉得情绪控制力特别难的事情多,其实对于女性,尤其是女孩子每个月的那几天,前几天后几天啊,还有呢说这个女人呀,什么处于青春期呀,更年期呀啊,或者是刚生完孩子,总之女人情绪不稳定的时间段是挺长的。不知道你作为男人你觉得男人是不是控制情绪,其实也挺难的,或者说控制情绪,这件事儿本身就是我们人类共同的一个课题呢。
黄启团:
我要问为什么我们要控制情绪,我们谈过了情绪是不能控制的,一旦控制了情绪的话,都会有失控的时候,一旦失控一一定会引爆更大的效果,代价会很大。想起了王小波写过一个故事说在古代有一个国王的国王有一个特点,她非常喜欢听一些好的消息,那如果他的士兵给他传递一个坏的消息,这个国王就会非常的生气,拉出去给我砍了,这个国王你觉得怎么样是不是非常非常的残暴。
青音:这个国王情绪也太大啦,
可是你知道吗,我们每一个人都跟着国王一模一样,我们砍了我们的情绪。比如说我们先不说情绪吧。说头痛,第一时间会想到什么吃止痛药,吃止痛药是不是消灭这个动物,其实头痛,只是给你传递个信号,你是时候休息了,可能这几天是休息不够啊,所以头痛是提醒你,那情绪同时也是一样,比如说愤怒你可能会受到一些攻击,当内在足够强大的时候你就不需要去攻击别人,或者是逃跑,愤怒只是一种提醒,提醒我们我们在哪些方面做得不够,那为我们在丛林年代生活的时候,愤怒只是遇到了野兽、比如说有老虎,我们马上愤怒,我们愤怒,是让我们的身体充满了力量,保护我们的安全,可是我们人的话,能被人言语攻击,比如说我说青音长得不够漂亮哦,你马上就感觉到人生遇到了安全,就像以前面对老虎一样,因为马上就愤怒。别人说了一句话你不漂亮,就是觉得受的攻击。愤怒的原因只是提醒你自己你的内在足够强大吗?如果自己有足够自信的话,别人的这句话又怎么能让你愤怒呢!
但是当你觉察到有愤怒的时候,要问一问自己,我哪些地方需要保护呢
当你能觉察到的时候,你会感谢它,你收到了这个信息,它就可以离开了,就像士兵一样,他传递信息之后,它就可以回家睡觉了。那么愤怒它就不会再干扰你了,所以我们不要信控制我们的情绪,重要的是我们要感谢我们的情绪,感谢什么,感谢他给我送来的信号啊
青音:
你收到的信号之后,情绪就会显示嗯是的,是我面对情绪这个最好的方法。但是呢我们会不会觉得说那这样岂不是任由情绪泛滥,比如说我承认我愤怒,我把愤怒发泄出来吗,那这个真的会失控啊
黄启团:
没有啊,当你能够收到愤怒的信号的时候,你就不需要把愤怒发泄出来。只有你收不到信号时候,愤怒才会变本加厉,它才能够提醒你啊,有敌人来了,你赶快要保护自己,要变得更愤怒一点,这就是为什么愤怒会越来越大的原因。如果你能够跟自己说,我愤怒是可以的,我收到了愤怒给我带来的信息,但这个时候你就不再需要愤怒了。所以情绪是不需要控制的,还记得我在讲过我女儿的案例吗,在当年发脾气的时候,如果我继续跟他对着干的话,他的脾气会越来越大。我的方法很简单,我蹲下来,我的宝贝,爸爸不跟你买这个礼物,你很生气对吗?她说“是的”,那我说,如果你伤心了就哭一回,她小眼睛看到我干嘛要哭。我收到他的信号了,他的愤怒就不需要再来表达了,所以请各位朋友相信我,你下次有情绪的时候,跟自己说句话,有情绪是可以的,再问问自己这份情绪,她提醒了我什么,还想给我传达一个什么样的信号? 当你能够收到这个信号并且感谢她,你会发现情绪一下子都变的没有了,这么简单啊。
青音
这些情绪不光是这个愤怒啊,还包括一些负面面情绪,比如说伤心,比如说抑郁对吧。我最近觉得我很抑郁,怎么就是情绪低落,但是也是属于情绪控制和情绪管理的范畴,当然对方如果最近情绪很抑郁的时候,我可能就是很难提起兴致去应对工作,有点儿像抑郁症的那种状态啊,包括别人觉得我应该兴致勃勃的事情,我也觉得我好无聊啊,这个时候如果说是一个情绪管理的状态,是不是应该我把自己的抑郁往里边放一放,我就是应该配合别人高兴一点,还是说我就直接告诉别人说不好意思,今天我不开心,可是这样会把大家的氛围,弄得很糟糕,我会因为一个人不开心,大家都不开心都很扫兴。
黄启团
很简单,因为每个人都有自己的情绪,不好的时候,这种情况下最重要一点就是刚才说的我们,不要跟情绪对抗,其实有时候抑郁也是蛮不错的,你不觉得一个抑郁的人他有深度吗,他思想很有魅力,对吧,当你真的很伤心的时候,如果你允许自己跟自己呆一会,就发现抑郁就不会再干扰你了。其实抑郁为什么会干扰你,因为你的大脑里面有个想法抑预是不好的,我要消除它,我想干掉他,我要灭掉他,于是你内在就有个挣扎,你一直,跟你的情绪对抗,这样的话呢,你就发现这个抑郁就越来越严重,抑郁其实她在传递信息给你。因为你收不到吗,你收不到的话,它就给他继续传递,你家里有快递员送过快递给你们吗,因为快递员敲门,你马上就说帅哥啊,给我送,快递的快递员马上走了;结果敲门,你听不到,要骂他,你干麻敲门呀,我要给你送快递呀。
青音:所以情绪就像一个给你送快递的小哥一样,你收到他送给你礼物,他就会离开,这是不是可以理解为其实情绪出现了你看到他你接受他,你跟他待一会儿就不见了,不见得一定要发泄给别人
黃:为什么要发泄别人,别人又发现给别人,总有一个人会轮回到你的身上,冤冤相报何时了。说我们自己去创造一个空间,收到他的礼物,它就会回它的家了,比如说你快递小哥给你送完礼物之后,你收了礼物之后,他再去哪里呀,他就走了。
青音:
其实很多时候,哪怕是别人引起的情绪,我们往往认为,都是别人的错,我们应该静下来想,为什么我会因为这件事情而有情绪啊,伤害你的,是什么部位,这就回到你的内在,回到你究竟是什么部分被伤害了,那个被伤害的感觉,是不是在以前也一再的出现呢,是不是这种场景很熟悉呢,它代表着什么呢,那这个就是自我疗愈就开始出现了,而不会一直纠结在:他说的这个话、他就混蛋,他凭什么这样对我,他就是一个糟糕的人,为什么会有这样一个人,有些生气哈,其实所有外在的影响你情绪的部分,还是你自己内心的小环境,把自己内心的小环境,调整好调养好,那么外在的情绪其实是干扰不了你的,所以假如说我们把情绪比喻成一只老虎的话,你需要的不是把老虎关进笼子里,或者你跳出来去拿出一个棒子去和老虎对抗。你需要的是看到老虎的存在,然后指引她让她回到他该去的地方,让他回家好了。
总结:当情绪来了,接受它。其实所有外在的影响你情绪的部分,还是你自己内心的小环境,把自己内心的小环境,调整好调养好,那么外在的情绪其实是干扰不了你。
分享行动计划:1、在接下来一周,当有情绪的时候,是接受它,还是发泄它。
另外:大家能不能举出生活中情绪控制不了的例子。其实男女朋友时,会去要求男朋友很多,是不是我们内心不够强大,需要通过别人的行为来证明自己值得的,是不是我们自己还不够自信,自我认同感还不够。