气息深长缓慢，放松和专注，内心祥和愉悦，绕软筋骨，畅通气脉，改善形体，提升气质
双脚打开与胯同宽，双脚保持回勾，掌心相对，让脊柱一节一节的慢慢躺下来，躺成一条直线，然后后脑勺，双手摊开在身体两侧，双脚完全的放松向两边摊开，你可以把被子盖在身上盖好，那你的双手再回到身体两侧，闭合双眼，去把全身的肌肉完全的放松，把全身骨头，全身的肌肉，甚至每一个细胞，都完全的放松下来，特别是你的两个肩膀，还有脖颈的后侧后脑勺，都完全的放松，舌尖轻抵上鄂，把眉心舒展开，整个面部完全的放松下来，再把所有的专注力放到呼吸上来，去感受每一次吸气，肚子向上，每一次呼气，肚子向下沉，不需要刻意的控制它，只是把你的注意力放在这个地方，去观察它。
当我说到身体的部位，你就把你的专注力放在哪个部位，然后把这个部位放松，去感受我们的十个脚趾，完全的放松，去感受你的整个足底，整个脚跟都完全的放松，再往上感受你的脚踝，完全的放松，感受你的小腿肌肉，都完全的放松，小腿的前侧，小腿胫骨，完全的放松，去感受的膝盖，膝盖窝，都完全的放松，去感受你的大腿，大腿前侧，大腿外侧，大腿后侧，大腿内侧，全部都放松，感受你的大腿骨，完全的放松，没有一丝紧张，再去感受你的整个骨盆，完全的放松，感受你的臀肌，完全的放松，随着臀肌往上，感受你的后背，整个下背部，整个腰，都完全的放松下来，去感受你的整个后背，你的肩胛骨中间，包括整条脊柱，都完全的放松下沉，去感受你的两个肩膀，两个肩膀头完全的放松下沉，去感受你的大臂，手肘，小手臂完全的放松下来，再顺着你的手臂，往中间去感受你的小肚子，感受腹部完全的放松，非常的柔软，去感受你的整个胸腔，胸廓，胸口的前侧，完全的放松，再去感受你的锁骨，整个脖颈，下吧，嘴唇，牙齿都完全的放松下来，整个面部，脸颊，眼睛，眉心，整个额头，整个头皮，都完全的放松，没有一丝的紧张，去感受你的全身，所有的地方都完全的放松，包括你全身的每一个细胞，也都完全的放松下来，再把专注力放到呼吸上，去感受每一次呼气，地球给我们的支撑，非常的安全，非常的温暖，再每次呼气的时候，去感受身体不断地下沉，不得沉向地面。
