生活中，经常会听到有人感叹：“我真是命苦，我是一个失败者，我的丈夫不爱我，我的先生有外遇，我的父母很不理解我，我的领导很不友善，总是挑剔为难我，我的孩子好哭，不爱学习，胆小，等等....”。
其实，我们大多数人都被自己固有的念头蒙蔽而不自知。任由痛苦的念头，控制着我们的感受，故而让我们在痛苦的泥潭里越陷越深，也让我们距离幸福美好的感受越来越远。
没错，在几年前，我也是这些痛苦大军中的一员，直到我一个偶然的机会体验了著名心灵导师拜伦.凯蒂在《一念之转》一书中独创的“转念作业”。经过一再探索，运用，我的人生发生了翻天覆地的变化，生活也变的美好了起来。直止多年以后，走在心理学专业路上的我下定决心，想要把这件能使人转变信念，重新认识自我，且快速搭上幸福列车的工具--“转念作业”，传播给更多深陷在受痛苦意念控制，不能自拔的人们，相信，学会运用“转念作业”，就能快速的摆脱那些长期禁锢你的痛苦信念，你的生活会变的更加明朗，幸福感也会日渐增强。
那么，转念作业真的有那么神奇吗？他的具体方法麻不麻烦？我没有很高的文化，好不好操作？我用我的亲身经历来回答这个问题：“转念作业”它简单，高效，易操作，它不分男女老少，不论受过教育与否，只要真心渴求自由与平安，必能从痛苦中得到解脱，活出自在的人生。但是，前提是，你是一个愿意去探索“当下真相”的人，愿意去“接受真相”的人。
“转念作业”的原理
著名的心灵导师拜伦.凯蒂常说的一句话：“痛苦是一种选择。”
没错，我们的痛苦很多时候是因为我们没有办法接受现实而对他人进行批判和要求，每当感受到压力或痛苦时，我们从轻微的不舒服，到强烈的悲伤愤怒或绝望，我们很肯定这种反应必是某一特定想法引起的，不管我们觉察到它与否，消除压力最好的办法就是：审视压力背后的那些想法，选择正向，对自己有利的信念，这是任何人都能做得到的事。
“转念作业”,运用四句问话的形式，一一揭露我们不真实的想法，透过整个“反躬自问”的方式，我们便会发现，所有我们信以为真，或是视为天经地义的想法全都扭曲了事件的真相。而当我们宁可相信自己的想法，而不愿去看真相时，就会随各种情绪性压力自行发展，那我们就被“痛苦”所控制。
这个世界上只有三种事，他的事，我的事，老天的事。
而“转念作业”正是教我们如何把注意力放在自己身上，凡事尽力而为，做自己能做的，该做的，既不向外界寻求帮助，妄想改变别人，又能快速找到事情的中心点，跟随意念的转变，从而体验到内心的平静与祥和。我觉得这个才是真正的对自已负责任的态度，而当我们肯面对现实，不再一味的企图改变别人，而更愿意面对自己，改变自己的想法时，这个过程中产生的影响，更使周围的人和物有了改变，整个生活态度也会变的更加积极。
何为“转念作业”
说了这么多，肯定有人会问，“转念作业”到底是什么啊？
“转念作业”它是通过问题，提问，反问，三步骤将你从你原来的固有思维中拉出来，将你原有的那些你认为让你感觉痛苦的事物，你那些对别人的批判，通过映照地方式将事实真相一一呈现。最后你终将明白，你身外的一切人，事物，全是你一已想法的倒影，你是编故事的人，也是所有故事的放映机，整个世界都是你各种想法投射出来的影像而已。
“转念作业”的操作步骤：
第一步：写下你的问题（1个或多个，转念步骤是一样的）
写出不论过去，或是现在，任何让你感觉焦虑不安的事情，可能是你的家人，同事，或是你很讨厌的人，那些让你感觉到痛苦难过的事情，用最真实的感受，写出你对他们的不满，批判，可以口不择言，甚至孩子气，小心眼，尽可能的写出内在真实的悲伤，愤怒或是慌乱的感受。
比如：XX让你很讨厌，XX让你生生气，XX让你很痛苦。。。。
第二步：用运四句问话对自己进行提问
1 那是真的吗？
2 你能百分百肯定那是真的吗？
3当你相信那个想法时，会如何反应呢？
4当你没有这个想法时，你会是怎样的人呢？
当我们用四个问题去思考上面的人或事时，也许我们会得出不同的答案。
转念作业是为了让我们发掘内心深处的真相，它可能会让我们一时难以接受，因为那些固有的信念已占据我们大脑很多天，没有关系，慢慢来。那些答案没有对错，不用急于否定它。这个过程可能让人有些忐忑，但是请允许你内在的真相浮现出来，让它自行跟你的问题相遇。慢慢地，温柔地接纳它的存在。
第三步：把这些潜在信念做反向思考
做反向思考，就必须重新写你的答案，把“他”或“她”换成我，把之前诉求的对象名字换成自己。反向思考是180度完全相反的形态，这一步可能会有很多种答案，你可以选择你觉得最真实的一个答案，这与道德无关，纯粹谈事实真相而已，这是转念作业中最有力的部分，你对他人的看法要一一返回到自己的身上，当我们这样去做时，会对问题及事物将会有焕然一新的看法。
下面我将以我自身的一个“转念作业”做一个示范，(我的转念老师下面将统称为A)
问题：
我:我感觉我是一个婚姻的失败者，我好像不会经营感情，因为我的感情总是会无疾而终。
A：当你觉得自己是婚姻失败者的想法时是，是什么样的感受？
我:感觉很沮丧，很痛苦。
A：如果会经营感情，你们的婚姻关系会怎么样呢？
我：至少会有一个幸福的家庭吧，温暖，安全也许就不会离婚。
A:所以，你认为你会经营感情，就一定有温暖安全的家庭吗？
我:是的.
A:这是真的吗？
我:真的.
A:确定这是真的吗？
我:家是两个人经营的，也许单靠我一个人不一定能行,但是也许会结果不一样呢。
A:很好,当你觉得只要你会经营，婚姻关系就一定往你想要的发展吗?还是真的吗？
我:这不是真的，也许他并不想好呢。
A:哈哈哈“这不是真的，也许他并不想好呢.”这句话是比较真实的.你觉得你能把控对方，甚至一段婚姻关系吗?亲爱的.
我:不能,我能把控的只有自己.
A:嗯，很好。
我:我已经做到最好了，尽我最大的努力在付出了.
A:那么你觉得自己没有经营好婚姻而痛苦沮丧,觉得自己没有能力,是因为婚姻不圆满带来的吗？
我:是因为我付出了许多努力，却依然没有一个幸福的家才觉得痛苦吧。
A:是的,幸福的是你理想的家对不?没有达成理想的家而痛苦.
我:是的
A:你觉得婚姻失败的痛苦这还是真实吗？
我:原来我的痛苦不是因为我是一个婚姻的失败者，而是因为我没有一个幸福的家,婚姻的失败让我很痛苦，这不是真的。我如此努力却没有达成一个幸福的家才是真的。
A：痛苦的原因还是因为婚姻吗？还是因为自己没有如愿？
我：因为自己没有如愿。
A:当你抱着原有信念，觉得你只要会经营，就可以有完满的关系,这样的想法时，你会有什么感觉？身体是什么感受?:
我：我感觉自己很没用，想要去改变，想去努力，却没有方法方向，身体感觉很无力。
A:亲爱的，你很诚实，勇敢。当你有“我感觉自己很没用，想要去改变，想去努力，却没有方法方向，身体感觉很无力。”时， 你感觉婚姻的失败让你觉得自己没用？
我:是的。
A：很明显这是你深处的信念，导致痛苦的原因还觉得是婚姻的失败吗？
我:痛苦的原因是因为我很努力了，却还是没能有一个幸福的家。
A：我知道，你特别想有幸福的家，而且很努力了，老天为何还不能让你如愿？是不是？
我：是的。
A:为何你觉得你努力了就一定有幸福家庭？老天就要让你如愿?
我:哈哈哈
A:你想操作老天。
我:老天的事，我管不了，难怪，我能管的只有自己。
A:亲爱的，如果老天就是要以这段婚姻提醒你开始成长自己,要经过老天的考验，以后迎来幸福的婚姻呢？
我:哇，那确实得感谢老天，而老天也确实是这样做的。
A:你还觉得自己是失败者吗？
我:不是，我是一个幸运者，我被老天推着去成长，是为了让我脱离苦海，让我成长，遇见更好的人，以最好的姿态去迎接幸福的家庭。
“转念作业”第二部分反向自问：
A“我感觉我是一个婚姻的失败者，我好像不会经营感情，因为我的感情总是会无疾而终。”那这句话来作反向自问。
我:我不是一个婚姻的失败者，我不是不会经营婚姻，我是一个被老天推着成长的幸运者，
A:是这样,对方也以他的爱成全你的幸福.你肯定有疑惑，他都没有和我在一起怎么来的爱呀？
我:那这么看来，确实应该要感谢婚姻的破碎，感谢他的成全，感谢他放过我，让我有机会成长，有机会去往更幸福的彼岸。
A:他知道你值得更高版本的爱人，所以他退出成全你，以另外的方式爱着你，能收到这样的爱吗?
我:嗯，我其实可以理解，但是他绝对是无意识的，是上天的安排,上天让他这样做的。这么看来，怪老天确实不应该，应该感谢上天。
A:看来更愿意接受上天的爱.哈哈.
我:嗯呢,所以，我痛苦的根源是我如此努力，还没有得到一个幸福的家，我怪老天不能让我如愿，结果是老天想让我成长，让我有机会遇见更好的幸福。
“转念作业”到这里，我已经笑的很开心了。确实很神奇，让我痛苦的真相已经浮出了水面，婚姻的失败者，破裂的婚姻已经不再是我痛苦的根源，相反，它是老天为了让我抵达更好的幸福彼岸的桥梁。
诸如此类的困惑，“转念作业”的执行方法是一样的，提出问题，四句问话，然后做反向思考，事实的真相就会浮出水面。当我们能够熟悉运用这个工具，会发现，其实所有问题不再是问题，问题的关键是心底的信念。
古希腊哲学家爱比克泰德曾说：“真正困挠我们的，并非是发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。”没错，生活中的我们，工作中难免人际交往，遇到不顺心之事十有八九。往往一念之间就决定了不同的结局，凡事换一个角度思考，就会通透许多。每个人都想活出自在幸福，如果我们学会运用这个“转念作业”，一一进行探索，挖出深藏在内心的真相，转变它们，就能更加从容的面对生活，勇敢的向幸福靠近。
