你是不是时常感到烦躁，对一件事经常有100个想法：我该做吗？失败了怎么办？然后还没有计划就已经放弃，唉，怎么总这么不顺心啊！

还喜欢胡思乱想，尤其干正事的时候。没到午饭时间就忍不住想：今天吃啥？有没有我喜欢的？昨天的脱口秀太搞笑了！唉，这工作太烦燥了！怎么他做的那么起劲？更烦的是他三天两头还出结果！让人最无法忍受的是，还总感觉身后有一个人，拿着一个大喇叭在那不停地喊：他成功搞定了A！他提前完成任务！他是我们的部门之星…！他换车了！他换房了！他儿子期末考满分！唉，烦的让人喘不过气来！怎么有这么多烦恼呢？

大家好，我是夏花，如果你有过这样的烦恼，恭喜你，你对这个世界的感知是正常的。你的细胞保持着对外部世界的敏感，大脑还有思考，或许你还不是大拿，但至少有思想有智慧。

但是如果类似这样的想法有很多，你要小心，可能你陷入了焦虑状态。什么是焦虑状态？它是一种精神内耗，会让你感觉很累，可能一天你啥也没干，还是感觉整个身体像被掏空了一样，疲惫不堪。

那，该怎么办呢？

首先解决第一个问题：为什么会产生焦虑？

在《认知觉醒》这本书里，作者周岭说：焦虑的原因是欲望大于能力。啥？我的欲望都已经掉到地平线以下了！

先别急，咱们先玩一个游戏。

你觉得你的判断能力在社会平均水平之上的请扣1。什么是平均水平之上？就是看看前后左右，你身边的人，我们不跟最厉害的那个比，我们只需要比平均值高一点点就好。如果你觉得自己比平均值高一点点，请扣1；觉得在平均值之下的请扣2…

觉得自己努力程度高于社会平均水平的扣1，低于平均值以下扣2…

觉得自己的生活水平将来一定会高于社会平均水平的扣1，低于平均值的请扣2…

发现没有，我们都对自己感觉很好。你可能会说，这么积极学习高于平均水平，很正常啊！分享一件我亲身经历的事：去年我在孩子的学校做过一个问卷调查（家校共育的一个项目），其中有个问题是这样的：你对安全知识的了解，在班级中属于较好、中等还是较差？结果全班47个学生，有34人选择较好，占比72.3％；而选择较差的只有2个人，仅占4％。百分之七十二的学生超过平均水平，学过数学的都知道，这在数学逻辑上根本无法成立，行不通啊！

这不是特例，美国大学曾经也做过一项调研，在明确告知被调研对象：美国人的平均寿命是74岁之后，问被调查人，你预计你的寿命会是多少？结果出来以后，这些被调研对象填写的预期平均寿命是81.3。这很奇怪你知道吗？就是你认为你左边的同学寿命是60，右边的是65，然后平均下来是74。

为什么会出现这种情况呢？

这是因为大脑中有个保护机制，这个机制会让我们避免被现实伤害。这又是啥意思？简单的说就是它让我们自己感觉我好像还不错！

嗯？这有什么用！

它的用处也很大，它让我们感觉良好，这样我们对未来充满期待，进而引发各种行动。比如，我觉得自己还不错，我可以去试试！而如果大脑中这个机制失灵，会发生什么情况呢？你会生活的过于真实，甚至满脑子全是负面的看法，步入抑郁症…

因此自我感觉良好是大脑对自己的一种保护机制，它可以让我们活的更加阳光。但同它也可能带来负面影响，例如：我想考满分，但券子发下来只有90分。看看同桌96，班上还有两个满分，就会忍不住想？他们为什么那么厉害？我是不是很笨，我不是学习的料…失落、痛苦、烦燥涌上心头，内心说不出的苦闷焦虑…这就是焦虑产生的过程：对自己抱有过大期望，当期望没有达成的时候，焦虑便涌上心头。

咦？你可能现在在想：这么说好像期待不是好事哦！小时候老师教我们要有远大的梦想吗？难道这是错的吗？

不，老师教的没错，人生茫茫浩如烟海，没有理想又怎么会奋斗？只是在有了理想之后，我们时常会忘了另一件事对我们人生来说非常重要的事。

这件事是什么？卖个关子。我先考考大家，我们一起猜猜看，猜中待会结束的时候可以找我领红包。

问题是这样的：一个池塘里种满了荷花，如果第一天荷花开一朵，第二天开两朵，第三天开四朵，如果按照这个规律一直开下去，也就是每一天荷花开放的数量是前一天的两倍。那么，假如第30天整个池塘的荷花全部开放了，请问第29天，池塘里的荷花开了多少？

其实这个问题是一个著名的定律，它叫荷花定律，属于人生三大成功定律之一。这个定理通俗的说，就是我们的付出或努力在前期回报很少微乎其微，就像池塘里的荷花一样，但是到了后面就会大面积爆发。但是可惜的是，由于前期回报太低，我们很容易在第几天或者第十几天时就选择放弃，最终没能看到满塘盛开的荷花。

听到这里，或许你已经知道了，没错，人生还一件非常重要的东西是耐心。

在《认知觉醒》这本书里，作者写道：焦虑的本质是自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。什么是欲望大于能力？就是前面提说的，我们往往因为感觉良好会高估自己，导致对自己有过大期待；同时在有了大的期待之后，又缺少了足够的耐心去等待。导致最终导致不尽如人意，烦躁不安，我们开始感到焦虑。

所以，触发焦虑的两个必要条件：

1、有过高期待，使欲望大于能力；

2、缺乏耐心，没能坚持到最后。

说到这里，摆脱焦虑的方法也就呼之欲出了。这个方法简单的说，就是“要触碰的手”。什么是要触碰的手？就是以下5点：

第一：要事要优先，先做最重要的事。最重要的事情做完了，大脑会有一个暗示：最难的骨头已经啃了，剩下的还算啥？于是整个人会在相对轻松、愉悦的状态下完成剩下的工作，工作效率不仅更高，还容易超水平发挥，结果往往也更好。

第二：触情不生情，不要同时做很多事。每个人的精力都是有限的，每天都只有24小时。如果看到什么都想要，欲望过多，一个无法忽略的现实就是，分给每个目标的单位时间会减少。更少的精力投入，结果很可能也会跟着打拆，甚至失败。

第三：碰到逆境，在局限中尽已所能。回想十几岁时想要更大的眼睛；二十岁时想更苗条的身材；三十岁想要十几岁的青春活力；四十岁想要三十岁的自己；五十岁想要重新再来一遍！最后你发现每个阶段无论好坏却充满了遗憾。因此无论身处什么阶段，面对的是怎样的环境，唯有尽力绽放才不会辜负来的这一生。

第四：的一确二，清楚看到自己的真实水平。每个人明白自已能力的能力范围以及优点和不足，不仅可以帮助避免失败；还可以帮助自己找到适合的位置和策略，从而发挥优势，回避劣势，成就一个又一个人生目标。古人说的知己知彼百战不殆，也是这个意思。

第五：手疾眼快，逼自己一把去突破它。遇到闲难不要退缩或者逃避，而是应该在最短的时间里，告诉自己去突破它。那些挡住你的困难，同样也在挡住其他人，只有战胜它，你才变的与众不同。不逼自己一把，你永远不知道自己有多优秀！

五个方法看起来有点多，也很难一下子记住。但如果把每种方法的首字母放在一起，就会变成“要触碰的手”。触碰是一个动作，在我最喜欢的韩剧《太阳的后裔》中，男女主人公就是因为第一次在医院不小心的能碰后，引发了一系列的化学反应；我在曾经的恋爱里，从模糊走向明确，中间分水岭的事件就是手与手的触碰。

触碰是一个主动动作，有了动作之后会激发一系列多米诺骨牌。而走出焦虑最重要的，就是要有行动，它是一切前提，没有行动什么也不会发生，我们依旧会困在那里。

因此，当你要考试，还没有复习，开始焦虑；当又一个生日来临，对象还八字没有一撇，急的像热锅上的蚂蚁；当公司要裁员，躺在床上怎么也睡不好觉；当你怀疑刚才的话他误会了怎么办，坐立不安时…一定要记得你还有“要触碰的手”。拿出行动，只需要轻松触碰一下…

更要记得：不要因为恐惧，收回原本想‘要触碰的手’！