首先，

问大家一个比较扎心的问题：

一个春节过去，

emmm.....

你们的体重还好么？

春天的脚步已经这么近了，

换上单薄衣裳的你，

还能遮得住身上的肉肉么？

扎心了...老铁！

那还等什么？

赶快动起来，

要开始减肥！减肥！减肥了！

对于减肥这件事，我们既要有方法，也要有心法，做到身心合一，就像中国的太极，阴中有阳，阳中有阴，它是一个平衡的关系。这样才全面，而不是单一的只强调心法或者只强调技巧。

要想成功做好一件事情，你需要有百分之百的态度，加上百分之百的技巧。一个人如果有很好的态度，同时拥有很好的技巧，那么这件事情的成功指日可待。如果这个人光有技巧，没有态度，他知道怎么进行营养搭配，了解运动的技巧，他知道怎么通过自我暗示和睡眠来提高自己的色素分泌量或者保持激素平衡，但是他不去做，“要”的程度不够，注定无法成功。

还有的人对减肥有很深的渴望，每天跑十多公里，大概一小时，运动量非常可观，每次运动之后的代谢量还不错，可以减掉大概五百到六百大卡的热量。但是他会忽视技巧，每次跑完步后喝一瓶可乐，然后再吃一顿水果餐。那么“恭喜”他，十公里白跑了，水果餐的热量虽然很低，但是糖分却很高。

所以，技巧与心法同样重要，两者都需学习。

我们来看看唐堂先生的减肥历程吧

  一

一开始，我搜索了很多减肥方法。

首先是市面上可以找到的各种减肥方法，譬如针灸减肥法、点穴减肥法、拔火罐减肥法、断食减肥法、苹果减肥法、21 天减肥法等。估计我是唯一一个将上面各种减肥法都尝试过的人。

酸奶减肥法

记得有一天早上，我查资料找到酸奶减肥法。然后，我就开始用酸奶减肥。一开始，我觉得它们的口味还不错，但是吃过两次后，就变成噩梦了。我的身体变得没有力量，饥饿感不断来袭。

而且我发现，酸奶居然有甜味，因为里面含有糖分。但网上流传的酸奶减肥法，明确表明你一定要喝手工酸奶，它是不加糖的。可是，超市里面95%的酸奶是绝对含糖的，手工酸奶很少买得到，不含糖的酸奶几乎绝迹。

所以，使用的酸奶减肥法先不说它科不科学，原料这一关可能就有很大问题。

苹果减肥法

苹果减肥法的最大优点，就是苹果是低热量水果，含有人体必需的维生素，能够调节人体机能。它比膳食所含热量低很多，每天吃再多也不怕，而且吃苹果能增加饱腹感，你的体力还不会衰退。

但是，苹果提供的蛋白质含量几乎是零，碳水化合物微量，脂肪几乎是零，三大营养素基本一样也没有。如果长期去吃，第一，贫血是必然；第二，你的植物神经功能有可能紊乱，譬如月经失调。

这种减肥法长期实行下去危害特别大，幸好我只坚持了三天。

针灸和拔火罐

我也试过针灸和拔火罐。

这两种方法很痛苦。如果你真的有毅力去干这件事，有勇气去扎针，有勇气去天天拔火罐，你应该也有勇气去学习一些正确的、科学的减肥方法。因为减肥的原理其实很简单，那就是——你吃得少且消耗得多，其他各种减肥方法，披上一些“神奇”的外衣，所要达到的都是这个目的。

比如，扎完针灸以后，很多师傅会告诉你，回去一定要少吃油腻的东西，多吃点水果和蔬菜，每顿饭要吃得八分饱。可是，你就是不扎针，天天这样吃也能变瘦。

所以，科学很重要，原理很重要，人可能不会死于疾病，也不会死于肥胖，却可能死于无知。你需要一些科学知识，先把这些流言全部终结，才知道事实真相是什么。

辟谷

后来，我的一些弟子告诉我，他们在武当山学太极辟谷，还有服气辟谷等。

在生活中，还有人用辟谷这种方式减肥。在较短时间内，你确实可以通过这种方法看到自身体重的直线下降，但是，它同时会消耗你身体里大量的水分和肌肉。这种方法肯定能让人变瘦，但它会连累身体的器官。你可能会出现低血糖、低血压，各种神经炎症和身心问题，还有很多慢性病、胃病、肠胃功能障碍等疾病。

我有一个朋友，他是做排毒营的。

有一次，他把我带到一个小宾馆，让我从下午四点开始不吃饭，一直到第二天下午四点，期间就给我喝一点清肠胃、分解重金属的酵素等。后来，一同参加的有个人去体重秤上一称，体重果然下降了，竟然“减掉”了一两公斤，他兴奋地发朋友圈——哇！你看，我昨天 72 公斤，今天 70 公斤，一天时间减了2 公斤。

其实，这种排毒不过是水分和粪便的代谢而已，并没有减掉什么脂肪。

如果有个男人喜欢你素颜不化妆，你瘦了他心疼，你胖了他高兴......

过午不食

我还尝试过“过午不食”，它是佛陀为出家人制定的戒律，也可以用来减肥。我觉得晚上不吃夜宵一定是对的，睡前 4 小时不吃东西也是对的，但是中午过了 12 点就不吃东西，这个不科学。

我尝试过这种做法，坚持“过午不食”接近30天，快“成仙”了。最后瘦下来了吗？真的瘦了，但因为营养缺乏，我身上的皮全部吊在肚子上，腹肌和胸肌一块都没有，更别说身体线条了。

推拿

推拿我也做过，它美其名曰是运动，其实不过是“被动运动”。作用是有的，但并没有那么明显。推推胃，做一下胃部收缩，然后做一下肺位刺激，对减肥有帮助，但并没有那么神奇。

我甚至接触过一些美容院和养生机构，他们会给你各种酵素、减肥药，吃了以后一天就能见效，减掉两三斤。可是它减掉的主要是如下物质：第一是水分；第二是粪便；第三可能是肌肉。

  二

走了很多弯路后，我提出“42 天睡眠减肥法”。

我的第一个身份是“催眠大师”，第二个身份是营养学专家，大学时我读的学科是食品与营养工程，学的就是营养学，我还是国家二级公共营养师。站在营养学的角度来说，唯一能让你终身不发胖的办法，就是提高你的基础代谢率，这是科学，不是迷信。只有提高自身基础代谢率，你才能达到“睡觉也能瘦”的地步。

而“42天睡眠减肥法”真正的含义是：通过提高你的基础代谢率，让你睡觉的时候也能减肥，把你的整个身体变成一个不易胖体质。对此，我进行了亲身试验。说实话，第一个 42 天我减得很快，当时用了很极端的方法，一下子就减了 20 公斤，很恐怖，几乎是每天减半公斤，我的体重从 76.5 公斤瞬间降到56.5 公斤。

无论是在国内还是国外，减肥都是一个棘手的问题，不仅中国人减肥有困难，外国人也一样。因为饮食文化不同，西方人会选择摄入热量更高的一些食物，因而对减肥的需求其实更大。为了找到合理减肥的方法，在 2016 年1 月，我做了一件特别夸张的事，那就是——增肥。

我把自己吃胖，从 56.5 公斤又吃到了 84 公斤左右。每次出去讲课的时候，我就向大家这样进行自我介绍：大家好，我是唐堂，身高 1.7 米，体重 85 公斤，基本上像个“球”。所以，很长一段时间大家都在说：“哎，那个光头胖子。”

每次乘坐滴滴，司机在电话里问：“你在哪里啊？待会儿怎么找你？”我就说：“我很好认的，我就是那个路口的光头胖子。”

那段时间的增重，让我有很多难受的地方。比如，我出现了不宁腿综合征、打鼾现象，还有两次濒死体验。你们知道那种濒死感吗？心慌、气短，感觉整个人就像浸在水里，根本无法呼吸，很痛苦，每天晚上都要经历一次。

这都是因为肥胖。

所以，如果你也深受肥胖困扰，我真的很能理解你们，不仅运动不便，爬个六七楼会喘气，把头低下来还看不到自己的脚。这都是我同样经历过的情形。

后来，我去做了一个运动，还给它取了个名字，叫“腹愁者联盟”，并让我的好朋友——湖南卫视摄影基地的负责人彭栋梁先生给我拍了一组照片，前前后后跟踪了一年，记录我用“42 天睡眠减肥法”减肥的过程和成果。

拍之前，我大概是 85 公斤，拍完以后，我已经到了60 公斤左右。整个过程大概用了 4 个 42 天，我的体重降到了 60 公斤左右，甚至减出了 10 块腹肌。

  三

回望这段减肥经历，我曾数次想要放弃，除了心法和技巧，必须强调的是——坚持很重要。我一直相信一个观点：把复杂的事情简单化，才有执行下去的可能，而把简单的事情重复去做，这样才会有结果。

吃好睡好多简单，可你真能忍住口、迈开腿吗？减肥到最后，说到底是自我监督，需要极强的自控力。

你说呢？