情绪

现在越来越多的人开始注重自身对情绪的管理、注重对他人情绪的觉察,为什么会出现这种情况呢,因为情绪的影响力渐渐进入人们的视野,对我们的工作或生活都产生了很大的影响力。正向的情绪习惯于被大多数人追求,而负向的情绪却往往因为得不到接纳,从而无法达到有效管理。如何有效的管理情绪,尤其是负向情绪,从而减少情绪产生的影响力呢,那就是管理自己的情绪。

01觉察情绪

管理情绪的前提是你可以觉察到你现在是处于有情绪的状态。例如有一次,我和朋友约好晚上一起看电影,下班后我匆忙的赶到约定的地方,发现朋友还没有来,我就等呀等,一直等到电影快开场朋友才来。见到朋友的第一句话就是:“你怎么才来?电影都快开始了”。这个时候看起来我是很生气的,因为朋友来的太晚,我等的太久。可是如果我可以察觉到自己现在是有情绪的,那么我对朋友说话的语气和态度可能不是这么恶劣。

02识别情绪

我的情绪在等待的过程中一直在,当看到朋友的那一刻情绪温度上升到极点爆发了。此时在察觉到我有情绪的基础上,那就要识别我现在是有什么情绪了。最初我以为自己是生气情绪,后来朋友说:“你是不是有些失望,失望我们今天可能无法一起看电影”。其实我和朋友很久没见,彼此都比较忙,如果错过了这次,下一次可能还要等待很久。在这个过程我突然发现我的情绪更多是失望,而不是生气等很久,尤其是我已经到了约定地方没有看到朋友时,这和我预期中是很不一样的场景。

03表达情绪

识别基础上,我对朋友说:“是的,我很失望,失望你没有早点来,差点错过我们这次的约会”。在说出来的这一刻,我的心情意外的平静下来了。情绪的表达有很多种方式,我选择直接对朋友说出来,让朋友知道我是怎么了,我的感受和想法是什么,这让我和朋友的情绪状态最后都转向了开心的情绪。

04缓解情绪

表达情绪的过程也是在缓解情绪,就像当我对朋友表达出后,我的情绪已经趋向平稳了。除此之外深呼吸、找个安静的地方冷静、独处等都是有效方式,最重要的是用适合自己的方式缓解。

05解决问题

管理情绪最重要的一个原则是先处理情绪,再解决问题。带有情绪的解决问题往往会忽略问题的本身,被情绪带着走。就像当我的情绪处理完以后,其实我和朋友之间的问题也就不是问题了。

情绪化是天生的,情绪管理却是后天可以学习的,管理自己的情绪可以有效减少情绪产生的影响力。

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