为了避免这篇文章引起大家的好奇心,各种问我身高,我就大方的告诉大家:我身高158cm,已婚已育少女。
那么,我是如何办到从99斤到92.5斤的,且来看看。
在开说这个月我是如何变瘦之前,我要强调一个概念:我所谓的瘦,是真正意义上通过自我管理而变瘦,不是什么都不做,因为工作太忙、因为照顾小孩而被忙瘦、累瘦!
首先,给自己一个变瘦的理由:
1.时刻关注自己的体重:
如果我没有发现自己已经99斤,是绝对不可能进行刻意瘦身的。建议大家在家里备一个电子称,每隔几天上称掂掂自己的份量,千万别用感觉来衡量体重,很多的时候,感觉根本不准!
2.设立一个常规体重值:
生小孩之前,我给自己设立的常规体重值是90斤,生了小孩后,想到自己上了点年纪身体有点老了,给自己设立的体重值是93斤。
设立体重值的好处是什么?给自己一个确定的体重数值,你脑海中便有了一个数字,它有点像是警戒线或者是底线,当你触碰到的时候,也就是你需要引起自己注意的时候。
3.拍几张真实的照片:
春节后和几个朋友聚会,聚会的相片发到群里我真的不忍直视。眼睛本来就小,因为肥胖的挤压,差点只变成一条线。我们应该定期给自己拍几张照片,不找角度、无磨皮、不美图,一个最真实的自己呈现在眼前。
4.寻找身边的榜样:
前几天微课后,有一位帅哥加了我的私人微信,鬼使神差的翻了一下他的朋友圈,哎呀妈呀,那六块腹肌简直让我这个颜控完全忘记要看他的脸(祈祷我老公看不到这篇文章)。找找身边的榜样吧,那些因为瘦而看起来很年轻的美女们,绝对是最直接的打击。
5.列一份瘦子清单:
我有一份瘦子清单,列举了成为瘦子后的各种好处,比如说:让你看起来更清爽年轻、让你体态轻盈、让你更有精神、让你驾驭得了更多衣服......
有了变瘦动机后,我们来讲讲如何做:
列1.2.3之前,先来个声明:我不是专业教练,我只是讲讲我用过的好的方法、好的概念,你可以纠正我,但千万别骂我(委屈脸):
1.搞清楚概念:
三分靠运动+七分靠吃,简单点说,就是“管住嘴、迈开腿”!有人会说,臣妾做不到啊!哎呦喂,臣妾就做到了,因为夏天就要来了,难道你不知道吗!
2.怎么运动:
每次时长:建议30分钟以上,有氧运动要持续30分钟以上才可以让你的身体燃烧起来。我的每次运动时间,几乎在1个小时以上。
频率:一周至少3次以上,如果身体适应后,建议每天都要有不同强度的锻炼。这一整个月的时间,排除特殊时期用快走来替代,一周的运动量在5-7次。
运动项目:快走、徒步、慢跑、根据keep来做各种动作、爬山、打羽毛球、打网球......我主要的运动项目是慢跑,个别时候快走和打羽毛球。
3.怎么吃:
吃的量:早餐应当吃好而多、午餐应当吃多、晚餐应当吃少。我们大部分上班族的状况是完全反过来的:早上时间太赶随便吃或者不吃、中午吃外卖、晚上吃的最多最好。晚餐是最重要的一餐,这一个月的时间,我每天的晚餐基本都在7点之前吃完,每次都是大量的菜+几块肉+小半碗主食,有时候是吃蔬菜沙拉。值得注意的是,早午餐也必须要按时、按量吃好,才能保证整天的能量所需,以及晚餐的适当少吃。
吃什么:一个很简单的标准是油、糖、盐比重高的食物控制着吃。另外,蔬菜和水果哪个更好?前段时间在在行听一个行家进行了分享,给大家进行参考。首先是,蔬菜比水果的维生素、纤维都要高,蔬菜可以替代水果,但水果却不可替代蔬菜;其次是,为什么大家更喜欢吃水果多过蔬菜?从自身的角度出发,水果口感更好、吃起来更方便;从商家角度出发,水果的利润更高,所以得到的宣传更多。发现这个小秘密后,我高兴坏了,你想啊,我用更少的钱,却能获得和别人同样多的维生素、纤维素的摄取量!这里再次强调一下如何吃晚餐,这一整个月的时间,晚餐都是少量吃主食+大量蔬菜+几块肉或者是完全不吃肉的搭配,并且早睡早起,避免晚上一饿又吃起了夜宵。
吃的频次:少吃多餐是个伪命题,吃的频次变多后,糖分被吸收的比例也大大增加。糖分的吸收是这样的:当你在吃东西时,前部分的糖分量吸收比例是最高的,随着吃的食物越来越多,糖分吸收的比例是慢慢下降的。所以如果少吃多餐,每餐的糖分吸收比例会大大增加。这一整个月的时间,完全不吃零食、少喝饮料,正常一日三餐+1份水果。
4.怎么坚持:
是否要找同伴:我曾经找了一个同伴,后来被同伴深深的“伤害”。我一直坚持力还蛮强的,但为了配合她的节奏,运动变得越来越难、越来越复杂。我想说的是,坚持最好的方式是一个人的孤单+一群人的狂欢。什么意思?不要把希望寄托在别人的身上,80%的时间,你要靠自己的坚持,20%的时间,你可以把自己的成果展示在同频伙伴圈当中,或者是参加群体活动。
寻找最短有效路径:我曾经写过一篇如何寻找时间管理的最短有效路径,其实道理是相同的。在这里我就不展开说啦,简单点说就是缩短进行运动的步骤,让运动成为随时能开始的事件。
循序渐进法:我有个朋友,一直没有跑步的习惯,然后她看到我跑步后,也决定开始跑。有一天下午,她给我打电话,电话里简直听不到声音,她刚跑完5公里,累到想死。我问时速是多少,她想了一下说,用25分钟跑完的,哎呀妈呀,我从来都没有配速5分钟一公里跑完过5公里。运动最好的方式是从简单开始做起,再根据自己的体能和实际情况慢慢增加强度。拿跑步来说,这个强度可能是时速变快,也可能是跑步量变大。(对了,近期我会写一篇有关如何在2个月训练自己跑马拉松的文章)。
与自己和解:关注我的亲们会发现,我好多篇文章都会强调这个点,并且心情不好容易胖,所以保持好心情也是必备要素。上周我和老公去吃了顿烧烤,吃完后小小罪恶了一下,马上想到了这句话,心情居然很好,第二天运动起来也很舒坦。如果说某天因为某些特殊的原因,没有办法坚持运动,何不和自己和解,然后给自己足够的力量进行第二天的坚持呢?
5.推荐工具:
Keep、Fittime、薄荷(千万别下载了不用哦)。
有时候别把问题想得太复杂,先给自己一个开始,坚持不下去的时候再寻找帮助,也许一个不小心你能坚持到最后呢?所以先把这篇文章收藏起来,坚持不下去的时候再翻出来看看如何?
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