白话双节棍｜特有技术（六）

根据对多年的练习和总结，我把双节棍技术分为三部分：

第一部分，被称为特有技术，包括发力、反弹、换手、转棍和舞花；

第二部分，被称为延伸技术，包括抛棍、变向、转指和拨浪鼓；

第三部分，被称为点收技术，包括点棍和收棍。

每一个部分里，都包含了很多动作，这里精心挑选了18个训练动作，是平时练习最多，也是我认为最重要，最基础的核心动作。

现在，再重新整理一下：

第一部分，双节棍特有技术

一、换手

1.腋下换手

这个是双节棍里的入门动作，如果你看李小龙电影的话，你会发现，这个动作出现了很多次，这也是我自学双节棍练的第一个动作，也是因为第一次就下意识做成这个动作，才发现自己有练习双节棍的天赋。

刚开始练习时，会打到手指、指甲盖、胳膊肘的麻骨，有时还会打到脑袋。不过，现在训练技术都成熟了，不用在自己摸索，在教练的指导下，循序渐进地训练，可以做到不受伤就能练成。

2.反手换棍

这是个延伸动作，在李小龙电影里没有出现过，刚开始练有点抵触，觉得这个动作意义不大，没有实用价值，而且每次练习，都有打到后脑勺的风险。

当然，这些都是不熟练之前的认知，等自己练熟了之后，反而觉得这个动作还是挺好玩，挺有意义的，比如可以锻炼手感，对棍的感知能力，还有就是，增加了一个接棍的角度。

3.转棍换手

这个动作有一定的难度，想要练好它，首先要保证左右手都会熟练舞花，然后左右手都要会熟练转棍。在这个基础之上，才可以尝试练习转棍换手，等练习一段时间之后，再用“百次零失误”要求自己。

这个“百次零失误”的意义是说，当你练习一个动作时，不是凭运气或惯性完成它，而是能实实在在感知到，自己不会失误。当有这个踏实感的时候，才算基本上完成了基础训练。

等把以上这些动作练完之后，接下来可以尝试练练双棍，也就是双手交替做这些动作。等把所有技术写完之后，有时间了，再用双棍的训练一遍。

最后编辑于：2020.02.12 21:44:39