减肥膳食安排

1、前三天食物

图片发自简书App

2、第四天开始食物

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备注

1、每天上秤后的数据必须发出来进行分析，每天吃什么之前必须先问我，允许吃的时候才能吃。在21天减肥的道路上，我将时刻陪伴着你，监督着你，指导你。

2、吃法：

中午 1包饼干

+下午1袋纤维粉

晚上 2包饼干 +晚饭后2小时1袋纤维粉

️一定要饭前半小时吃饼干。纤维粉一定要用200毫升的【开水】冲泡8分钟之后再喝。饼干按照饭点吃，中间空挡饿了喝纤维粉即可！

️每天保证喝3000毫升以上的温开水、多喝水更好！喝水不是为了增加你的饱腹感、而是为了把饼干分解在你体内的脂肪排出体外

️前3天走高速：早上吃鸡蛋牛奶，中午晚上吃饼干，中间空挡饿了喝纤维粉就可以了……

️减肥期间：米饭、面食、油炸食品、肥肉类、鸡皮鸭皮类、酒类……这几种食品都是减肥的克星……暂不吃！

3、吃饼干的时候细嚼慢咽，一定多喝水。

4、吃完饼干，一个小时喝纤维粉。纤维粉是增加肠道蠕动的。晚上八点之前解决所有事情，八点之后就不要吃不要喝了。

5、最后答应我三个条件：1、每天坚持上秤，上完秤后将数据发到群里，我们会专业地每天给您分析；2、100%按照我的要求执行，实在忍不住要吃东西，提前给我说，我说能吃后才吃；3、您如果看到你的体重在变化，那你每天发一下朋友圈。