上一期给大家讲到，运动停止三天，前面所做的运动就基本等于零，其实任何的减肥都会面临这个问题，体验过反弹的朋友都非常清楚，辛辛苦苦努力了一两个月，感觉好像瘦点了，想着放松一下吧，吃点好吃的东西犒劳一下自己，结果一顿吃回来好几斤。。。

        我自己亲身体验过，辟谷加跑步一周下来瘦了五斤，结果赶上美食节，吃了两天确实吃嗨了，然后一称体重，又回去了！

        你们是不是也一直有这样的疑惑，运动减肥停下来就会反弹，如果你正在减肥并且有这疑惑的，请往下看。还没行动的先关掉手机屏幕去减肥，减完了再来，哈哈哈哈～

        大家会网上看到一些专业运动员退役后，突然间怎么就胖了这么多呢?然后人们就把这罪魁祸首怪全部怪罪到因为他们不训练了，所以胖了。这时你就会想，连专业的运动员都会反弹，那我岂不是这辈子和瘦都没缘分了，那干脆这辈子就这样吧，这解释似乎很有道理啊!  呜呜呜！

为何会反弹?

一、人体是一架非常精密且复杂的机器，至今我们对身体的了解都很有限，但毫无疑问，这架机器肯定倾向于维持自身的稳定以便持续运转。这种稳定，也包括体重和体型上的相对稳定。

        因此，有科学家认为，人体（或说大脑）会记忆你的体型，如果你的体型在短期内变瘦了很多，那么身体会认为自身出了问题，开始努力恢复原有体型，最简单的办法就是让消化系统增加对食物营养的吸收。

        于是你吃了一顿好的长回来的肉，顶上减肥前的好几顿（sigh）……

二、食物营养的吸收主要在肠道内完成，而肠道内寄生了数以亿计的细菌，这些细菌负责分解食物产生营养物质，有的细菌在分解过程中还会合成一些人体必需的营养，比如氨基酸。当然，还需要一部分营养来养活这些细菌，比如纤维和糖类是大肠菌的食物，大肠菌吃饱后会产生气体，这就是屁。

        细菌也分为有益菌和有害菌，据说，运动员肠道内的有益菌约占70%，一般人是50%左右，而身体不健康的人或者饮食生活不规律的人，肠道有益菌仅有30%左右。过多的有害菌容易引起严重的疾病。

        所以，当你短期内瘦了一些之后，理论上所需的细菌应当减少，但实际上并没有，细菌还是那么多，并且由于你瘦了，它们获得的营养少了，变得非常饥渴。

        此时，你久旱逢甘霖地吃了一顿好的，这些细菌还不撒了欢的狠狠开个party？

        OK，恭喜你反弹了。

        简单的说呢，就是停止运动之后，身体每天支出的能量会降低，如果此时饮食摄入不配合做相应的降低，或者肌肉含量太低，身体消耗太少，那么必然会有热量盈余，然后脂肪又会开心的回来啦。

        爱健身的朋友都知道，摄入大于消耗会增加体重。反之，摄入少于消耗会减少体重。那么最关心的问题来了，如何比较好的做到让摄入小于消耗来减少体重呢?

1.减少饮食摄入

        这里并不是所吃的越少越好，如果吃的太少，低于你基础代谢的热量的话，身体会自动出现保护机制，进入紧急状态，等你下次再恢复饮食的话，会囤积更多的脂肪以防止下次再出现这种状况。这里给个建议，一天摄入的热量比你一天总消耗的热量少500～1000就够了。

        限制自己的饮食越多，坚持下去也越难，希望大家把握一个度，不偏不激，保持平稳的心态，当然垃圾食品要严格控制。

2.增加运动消耗

        这里所说的消耗不仅仅是在健身房运动的消耗，也包括平时的日常消耗。现在的人们大多数是能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，正在躺着的你是不是躺枪了。你平日积极工作的热量消耗可不少呢，多走动多思考准没错，更能改变的事你整个人的精神面貌与多事情的认真态度。

        还有就是多出去外面走走，一星期打几场球，跑几次步，做自己喜欢的事情(当然不是吃啦)这都是你的脂肪在哭泣。

3.增加基础代谢率

        基础代谢率是人体运作时所消耗的最低热量。打个比方，你躺在床上一天不吃不喝什么都不想所维持你身体的热量。随着你年龄增大，你的基础代谢率会下降，人们所说的中年发福是基础代谢率降低的一个因素。

        其实大多数人真正喜欢运动，对生活规律的人是不会考虑这问题的啦，希望大家持之以恒，换一种生活方式来打开，你会发现新的世界，改变的不仅仅是你的身体，更重的是你整个人的精神状态，加油吧骚年～

        同理，减肥后要想不反弹，最简单直接的办法，就是保持瘦的体型足够长的时间，让身体记住这个瘦的体型，让肠道内的细菌减少到合适的数量。

要保持多久才行呢？瘦到你理想体型后，继续保持至少3个月。

   对于说到的肠道菌群的问题，可以试试乳酸菌饮品，或是直接补充益生菌，最好是活性的益生菌。市面上也有不少这类产品，可以根据自己的情况来选。后续会给大家分享相应的有益菌的文章，尽请留意！