记得我曾经看到过这样一段励志视频广告，该广告以中国神话故事为导引，告诉人们一个最简单的道理：只有自己努力才能改变自己！但是瞬间在健身圈传疯了。因为广告中的女主人从一个被人嘲笑的胖子通过每天坚持不懈的挑水到山上最终变成瘦子。
想减肥的人太多了，有决心的人也太多了。但是我们往往还是看到太多太多失败，浪费时间力气的例子。节食有用吗？吃的越少越瘦？减脂真的能更健康地瘦吗？节食了也锻炼了，为什么还是胖?其实反过来想想有多少人能够真正认识到什么才是科学减肥，什么才是正确合理的减肥。
行动吧，体重管理计划赶紧列起来！在管理体重的同时，还不能忘记享受健康快乐的过程哦！
很多人减肥的时候只关注体重秤上的数字，觉得减肥就是减重，其实对体型影响更大的是“体脂百分比”。
体脂百分比指身体脂肪含量占体重比率，能反映人体内脂肪含量的多少。相同重量的脂肪与肌肉相比，脂肪体积是肌肉体积的约3~4倍。体脂百分比不同，即使身高、体重都相同（即BMI相同），身形相差很远哦！
那怎样的方式，可以让我们既轻松又健康的减重更减脂呢？
➤控制能量摄入
俗话说：“一口吃不成胖子”，脂肪都是由于每天吃进身体又消耗不了的多余能量转化而来。要减重减脂就要从控制热量摄入开始！
➤补充营养
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多，补充优质蛋白可以帮助在减重期间维持肌肉比例，促进能量消耗；维生素与矿物质对包括能量代谢在内的多种身体机能有着非常重要的调节作用。
➤清理肠道
脂肪的消化吸收是从肠道开始的，产生的废物也要从肠道排出。清理肠道的同时减少肠道对脂肪的吸收就从源头上减少了身体内脂肪的囤积。
➤增进基础代谢
人体基础代谢所消耗的热量占人体总热量消耗的65%~70%，而增肌减脂是提高基础代谢率的绝佳方法。你要相信当你身体肌肉含量提升、脂肪含量下降后，体型瞬间level up哦！
➤合理的配合减重运动
最后，献给每个人
为什么要抱着嫌弃自己的心态去减肥？身体胖难道是身体的错么？是因为自己的软弱、懒惰才使得自己的身体胖的吧！
那为什么不把对身体的嫌弃转换为对自己心态和思想的反省？你是身体的主人，对它负责的应该是你自己。“身体就是一座圣殿，无论祭祀的是何种神佛，都需要保持其洁净”。如果老是把注意力放在身体的种种不完美上，只能让自己焦虑和不自信。
深呼吸，淡定下来，听自己心里那个小孩子的声音，好好想，自己到底有多爱自己？有没有重视自己的感受？有没有真的好好照顾自己？有没有真的爱自己？还是只是抱着对自己不满的心态在摧残自己？
