what
打造严格内化的习惯确保深度工作
why
严格内化的习惯能使深度工作的效果最大化，只有在深度工作的情况下大脑才会保持高深度水平，从而创造出真正有意义的事情。
how
1.在习惯中指定一个深度工作的场所（一个安静不受人打扰的地方）
2.给习惯制定规则和程序，使努力具有结构性（设定具体的时间和事情），保持专注。
3.习惯要确保大脑得到必要支持（卡路里、心情、环境），从而保持大脑高深度水平的运转。
where
深度工作适用在工作和学习中，设定一个具体时间专注做一件事情或者一个课题的学习，而不是随意时间漫无目标的工作和学习。
A1便签：激活经验、面向过去
今天下午阳光明媚空气新鲜，把院中打扫干净后沏一杯普洱茶，喝完一泡茶练习陈式太极拳和太极春秋大刀。利用3分钟习练大刀一遍加深印象和调整身法，15分钟习练太极拳一遍，中间穿插云手放松身体。锻炼结束后大汗淋漓，神清气爽，如沐清风。
反思：这次锻炼打造了严格内化的习惯（练习太极拳和春秋大刀）确保了练拳练刀的效果。第一，在习惯中指定一个深度工作的场所（院中）。第二，给习惯制定规则和程序，使努力具有结构性（练习陈式太极拳和太极春秋大刀各一遍），保持专注。第三，习惯要确保大脑得到必要支持（环境：阳光明媚空气新鲜；心情：愉悦；卡路里：一杯普洱茶），从而保持大脑高深度水平的运转。通过以上步骤达到了放松心情锻炼身体的练拳目的。
A2便签：规划应用，指向未来
规划明天一天在家的阅读学习计划。
1.在二楼书房（在习惯中指定一个深度工作的场所）
2.上午8点半-10点半听拆书帮课程，并按要求完成作业；下午2点-4点半阅读《幸福的方法》，并下500字的感悟（给习惯制定规则和程序，使努力具有结构性，保持专注）
3.把书卓整理干净，沏一炮普洱茶（习惯要确保大脑得到必要支持，从而保持大脑高深度水平的运转。）
