[主题]：寻找你的核心理由；[片段来源]：《如何戒掉坏习惯》P52~53
【R：阅读原文】
就减肥来说，为了向心仪的人表白，你就会努力让自己瘦下来。
还有，做完体检发现自己血糖偏高，医生告诉你要是再这样下去，就有患糖尿病的风险。这时你就有了一种危机感，打算让自己瘦下来。
因此，只要为了达到“某种目的”的理由越强烈，就越容易克服眼前的诱惑。因此，重点不在于你的意志是否坚定或薄弱，找到最核心的理由才是实践习惯终结术的关键。
在寻找核心理由的时侯，建议大家以“危机感、快感、期待感”这三个关键词作为突破口来考虑。
第一个“危机感”，是指不戒掉这个习惯，就会有非常槽糕的事情发生。例如，继续抽烟的话就有可能患肺癌，如此一来，就会让亲人失去温暖的家。你需要的是这样一种危机感。
要领在于，考虑到那些会因为自身的健康问题而悲痛不已的人。危机感是戒掉坏习惯的一个强有力的理由。
第二个“快感”，是指如果能戒掉这个习惯，就会有美好的变化在等待自己。例如，戒掉熬夜的习惯的话，就能保证七小时的睡眠时间，白天不犯困，早上起床也不痛苦，一整天都可以过得十分愉悦。
通过戒掉坏习惯能迅速获得的益处，就是一种短暂的快感。
第三个“期待感”，是指相对于快感是获得眼前的益处，期待感则是一种长期的回报。如果能坚持戒掉坏习惯，会有怎样的效果？大家可以拓宽思路，想一想这将给工作、人际关系、健康、家庭带来的长远影响。
还有将时间轴延伸，想象一下通过坚持戒掉坏习惯，半年后、1年后、3年后会有怎样的改变。这也是十分有效的方法。
例如，戒掉吃得太多的习惯后，就能恢复到二十几岁时的体形，于是对自己的自信心也增强了，再通过运动锻炼身体，让自己重新拥有朝气蓬勃的体魄。在公司不会被当作大叔来对待，年轻的下属也会对你产生艳羡之情。
【I：重述信息】
今年3月，公司教练培训项目启动，要求项目全体人员设置个人目标；在半强制情况下，教练组的一名老大哥，向身边同事宣告戒烟，并当场将香烟和打火机扔进了垃圾桶，并向所有人承诺，只要抓到他抽烟，就奖给对方1000元，当时我和身边的伙伴，还是很为这位老大哥的决心和毅力所折服的。
然而当项目差不多结束的时候，这位老大哥又抽上了，戒烟最终还是失败了；为什么会这样？难道说是老大哥的意志不够坚定？
不，这和意志力的坚定还是薄弱无关；而是因为他想要达成戒烟目的的意愿不够强烈；他并没有找到清晰的“核心理由”，也就是他为什么要戒烟，当初戒烟也只是因为项目需要，在半强制情况下定的目标；其实根本就不是自己想要的，连一个说服自己的理由都没有，戒烟如何能成功；只有找到清晰全面的，能够打动或说服自己的理由，才能触动达成目的的意愿，从而推动戒除习惯的达成。
那么要如何找到清晰并具有说服力的“核心理由”呢？我们可以从3个角度去寻找：
1、危机感：如果不戒掉这个习惯的话，会有什么非常糟糕的事情发生呢？
2、快感：如果戒掉这个习惯，会有什么美好的变化发生呢？（短期变化）
3、期待感：如果戒掉这个习惯，会有什么回报/效果呢？（长期变化）
【A1：相关经验】
几年前，我还是个手游发烧友，虽然没有像有些人那样上瘾到片刻不能停，但是基本上空下来就会打开游戏来看看；比如说之前的部落冲突、海岛奇兵，不仅IPAD上有，手机上也有，时不时打开游戏及时收取资源进行升级；晚上有时还会熬夜去研究布阵图；会为了被其他玩家袭击，夺取了资源而怒火中烧；而且，我居然会为了升级，花钱买金币或钻石（虚拟）去进行游戏的升级。
可是玩的时间长了，感觉或者说是感受，却慢慢的开始下降；升级越来越难，给我的感觉就是，如果你不花钱，要想凑到升级的资源基本不太可能；要想攒点资源很难，每天无数的玩家会来攻击你，资源基本不可能攒下来，感受非常不好；
去年2月，认真的反思了一下：1、每天这样玩游戏，实在太费时间和精力，经常感觉才玩一会，时间已经很晚了，又变成了熬夜；2、会让自己分心，时不时就想打开看看，有没有人供给自己，难以专注；3、没有给孩子做一个好榜样，孩子会理所当然的说，你自己都玩，为什么不让我玩；4、玩游戏是为了消遣娱乐，但是现在感受却并未达到；5、玩的多了，有时空下来，偶尔想到好久没有学习了，又会有焦虑感；等等。
当自己下定决心戒除游戏习惯后，通过学习到的知识点进行梳理，可以看到，当初在戒除游戏习惯时，是找到了自己的核心理由的；
1、危机感：如果不戒除这个习惯，首先会给自己的孩子起到一个坏榜样的作用；其次造成熬夜，让自己休息不好；第三玩游戏非常耗费时间，没有时间学习成长，会让自己职场风险增大；
2、快感：如果戒掉这个习惯，首先会休息的更好，还省下玩游戏的钱；其次省下的时间可以去运动，去阅读，可以做一些自己想做的其它事情；
3、期待感：如果戒掉这个习惯，长期来说，我可以有更多的时间去学习成长，增加自己的核心能力，从而推动职业发展。
【A2：我的行动】
检视自身，有时会因为情绪和家人有争执，虽然多数时候不是因我而起，但争执这个结果不是我要的；任何的争执都会伤感情，会不开心；做为男人，应该更加的大度和包容；虽然现在和过去相比已经好了很多，但是我觉得还不够。
目标：检视自己想戒除的对家人的情绪冲动，通过“危机感、快感、期待感”这3方面，找到自己想戒除对家人情绪冲动的核心理由，给自己的行动增加动力；9月开始用1个月时间，尝试控制情绪冲动。
行动计划：对自己偶发的情绪冲动进行检视，从3方面出发，问自己3个问题，寻找自己想要戒除的核心理由是什么；
1、危机感：如果不戒除自己偶发的情绪冲动，会有什么样的糟糕的事情发生呢？
2、快感：如果戒掉这个习惯，短期内会有什么美好事情发生呢？
3、期待感：如果戒掉这个习惯，从长期看，会给我带来什么样的回报呢？
