廖小霞/文
2015年六月至12月，我就坚持过一段长达半年的跑步，但终因寒冷的天气中断。这次再跑起来，却能不畏严寒，坚持下去，是因为在我的心中树立一个良好的榜样，他就是简书另一个作者铁马-老言。
与他有缘相遇是因为我们都在简书上码字写文，被主编拉入同一个群里，并在群里打卡，打卡的内容就是当天的运动。就是我用库帕12分钟跑测试的那天，把数据截图发到群里，他艾特我说：“女生配速破五很快了，不过这种只能作为一种训练方法，锻炼身体不够。”那时的我还是个跑步小白，不完全明白他说的意思。后来我才知道，他是我们群里跑步最厉害的大神，我就是坐上超音速飞机也赶不上（呃，是不是太夸张了？）。
现在就让我把他与跑步有关的生活付诸笔端，感兴趣的读者继续往下看就是了。
闹钟准时6：20钟响起，他从床上爬起来，洗漱之后，准备开始一天的核心力量练习。来看看他的核心力量训练都做什么，挺身收腿、挺臀、左右侧撑、左右斜卧挺身、收腹举腿、俯卧挺身、空中单车、挺身举腿、俯卧撑、平板支撑。“哎呀妈呀”，就算不是东北人的小编也来了句这样的惊呼。说实话，看见这些动作名称，作为小白跑步爱好者的我真是傻傻分不清楚，非要找度娘才能把动作勉强做出来。更令人惊叹的是，他在一小时左右的时间里还能做那么多（请看下图）。别的不说，就说平板支撑，我只能撑一分钟，他却能撑六分钟，真是小巫见大巫啊！
由于白天要上班，他利用晚上7点到9点这段时间跑步。跑步前热身二十分钟左右，先进行五分钟慢跑再做一些肌肉 拉伸、关节的伸展，接着做小步跑、高抬腿、后踢腿跑、交叉跑、加速跑，最后再做一些压腿练习。这样的热身准备就做得很充分，慢跑与快跑相结合，动态拉伸与静态拉伸相结合，能最大程度地防止受伤。
热身结束后，他会根据暨定计划跑步。比如计划跑半马，耗时1小时43分10秒，那他有可能会以4分55秒左右的配速跑完每公里，这就是平均速度的跑步方法。比如计划跑10公里，也有可能第一公里以5分20秒的配速跑完，之后逐渐加快，这就是阶梯式上升的跑步方法。用这两种方法跑步都能训练一个人的速度控制能力，不懂跑步的读者get到了吗？
当然，有时候他会做一些间歇跑，比如1公里间歇跑、3公里间歇跑。这样的跑步训练要用尽洪荒之力，跑出最快的速度。值得注意的是，这样的训练强度很大，热身一点也不能马虎，跑后的拉伸更不能含糊，否则很容易引起肌肉疼痛。近期没有比赛的情况下，可以一周进行一次间歇跑，临近比赛的时候就不要跑间歇了，防止意外损伤。新手就不要跑3公里间歇，因为没有足够的耐力匀速跑完，吃力还没什么卵用，免得打击自信心。
其实最令人佩服得五体投地的不是他的这些核心力量练习和跑步方法，而是他那种可以称之为逆天的速度控制能力。他曾经在群里说他有时跑半程马拉松，配速浮动不超过五秒。这是什么意思呢？举个简单的例子说说一下，大家就会懂了。假如他跑第一公里用时4分26秒，后面的20公里最慢不会超过4分29秒，最快的耗时也不会少于4分24秒。对马拉松比赛而言，跑得快而耐力不足叫逞能，跑得快又能以好成绩完赛才是英雄。所以，能压着速度跑并在后程跑得更快才更令人佩服！
下面是一些他在群里分享的个人经验，也是为什么他能比别人跑得好的佐证。
马拉松二级运动员的达标成绩是310（即3小时10分），他的最好成绩是306。知乎上有人认为，对业余运动员来说，马拉松二级运动员已是业余中顶尖的存在。况且，他已年近五十了，能跑出这样的成绩估计会令很多后辈汗颜。
他的愿望是全程马拉松能突破3小时，所以现在他还在积极地训练，也时不时在群里打卡，上传令人惊艳的成绩。
我一直不能理解那些业余马拉松参赛者的行为，认为去参加全程马拉松的人其实是自己找虐。后来看到他的一些分享，才知道他们其实是乐在其中的。
即使跑马拉松很累，但他也享受那样的比赛过程。跑马拉松对他而言也许可以用那句老话来形容：痛并快乐着。
看见他写的这句话“把完整的比赛距离留着正式比赛去体验，会更有挑战感”，我想起了傅园慧——那个即使没有拿金牌也深受国人喜爱的运动员。傅园慧能火，不是完全因为她那夸张搞怪的表情，更重要的是她全身心地享受比赛，不患得患失。我的这位朋友也是一样的，享受比赛，追求进步，其它的就交给天意吧！
除了跑马拉松这个爱好，他还喜欢写作，并会用很文艺的方式记录他的“跑马”生活。下面就是他写的诗，是不是写得很棒？
8月份的第一个半马
周末的傍晚
略微有点清凉
吃点面包
喝点蜂蜜水与酸奶
穿上跑步鞋出门
慢跑五分钟
拉伸十分钟打开佳明
准备刷本月第一个半马
风在摇树的叶子
草在结它的种子
蝉在唱它的歌
轻轻的迈开步
跑在家边的马路上
夕阳穿透或厚或薄的云层
渲染成七彩的晚霞
一缕金光
洒在我额前汗水上
不快不慢
以4分55左右的配速
轻松舒服地跑着就好
八公里左右
一团乌黑的云汹涌地滚来
风也开始变得急劲
一会儿雨就开始下了
闪电在空中疯狂的狞笑
想看我狼狈的模样
我栉着风
沐着雨
迎着闪电
自在地奔跑
这样炎热的夏天
这点风
这点雨
怎么会让我退让
路边的街灯亮了
路上的雨在灯中闪着光
我踏着水的光影
在车流中自由的飞翔
这样夏日雨中的夜晚
不用多
一个半马就好
不用快
1小时43分10秒
正符合我暨定的目标
诗中写了他跑到8公里左右的时候就下起了大雨，然而他没有畏俱风雨，冒雨前行，最后按计划跑全程。不理解的人看来，他这是疯子的行为。
在此用那句话鼓励他：当周围的人认为你疯了的时候，你离成功就不远了。
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