如果,你在大街上大喊一声:夜猫子!相信几乎所有人都会回头,你信吗?
在资讯和娱乐发达的今天,日出而作,日落而息已经成为了历史,大家都是白天睡不醒,晚上睡不着的状态,这也是很多人越来越胖的重要原因之一!
熬夜会导致变胖?
美国曾经耗时16年跟踪调查发现:每天平均睡5个小时的人,比每天睡6个小时的人增重多,睡6个小时的人又比睡7个小时的人增重多。
简而言之:睡得越少,就越容易长胖!
睡眠少,吃的机会就会增加:晚上如果睡觉比较晚,你就有更多的机会吃,刷剧的时候零食不断,口渴的时候想喝饮料,摄入的热量就会增加;
如果你晚上6点吃完饭,凌晨2点才睡觉,中间8个小时的空腹时间,你会不会忍不住挨饿暴饮暴食,吃下更多的宵夜?
睡得晚、睡得少,代表你会吃下更多的食物!
睡眠少,会导致你食欲更旺盛:还有研究证明:人在熬夜之后,食欲相关的激素分泌会受影响,会变得更想吃高热量的食物。
睡眠少,基础代谢会更低:晚上原本应该是休息的时候,如果睡不着,各种肠胃问题就来了,基础代谢也会降低,脂肪燃烧会减慢!
熬夜的情况下,第二天补觉可以吗?
很多人总想着,如果我前一天没有睡好,第二天补觉就可以了吧!
根据科罗拉多大学Kenneth P. Wright Jr.博士的最新研究显示,补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低,还会破坏昼夜节律,使情况恶化。
与其补觉,还不如早点睡觉!但是,的确有很多人表示,自己失眠就是睡不着,应该怎办?
助睡眠5个小方法
壹、睡前放下手机
美国科学院学报的一项研究显示:相比于纸质书籍,睡前使用电子产品的人需要更长的时间才能入睡。
贰、营造舒适的睡眠环境
卧室一定要干净整洁,避免各种异味;睡觉前拉上窗帘帘,避免光线照射;室温保持舒适,环境保持安静。
叁、睡前3小时不要吃东西
下午的时候,应该避免再喝咖啡、茶和碳酸饮料,这类有一定兴奋作用的饮品和食物也会导致失眠;
肆、白天适度运动
有研究显示:白天适度的运动,能够提高睡眠质量,帮助更快进入睡眠状态。
伍、睡不着的时候就离开床
睡前适当放松也能促进入睡,比如泡泡脚、听听音乐,如果还是睡不着,就离开床吧!
总而言之,熬夜不仅会让你变胖,还会让你变丑,所以,千万不要再熬夜了!