【我很没用，我觉得自己就是个废物，一无是处。】
情绪低落时，不可避免地会认为自己一无所成，一无是处。
但，那是真的吗？
价值并不等同于成就，那只是一种约定，一种价值体系。
只有在可以体会到“我对他人有用”的时候才能够感觉到自己的价值。
只有自己的自我价值感才能决定你的感受。
自我的主要成分是自尊和自信。
研究者Crocker提出过一个整体自尊的概念，也就是我们对自己的完整评价。
确定自尊要经历两个步骤：
1.先确定对自己来说很重要，或者说可以决定自己自我价值的领域。
2.在自己选择的这几个领域中，对自己做出评价，形成“整体自尊”。
如果一个人把自尊和一些不可控因素相联系，比如，将自己的自尊感建立在别人的看法之上时，就容易陷入焦虑和抑郁中。
如果能明确你的生活里面对你最重要的方面，在开始做事的时候调整对自己对他人的预期，就可以提高自己的自尊水平。
自尊需要的满足会导致自信。
自信是对自身力量的确信，深信自己一定能做成某件事，实现所追求的目标。
一个人有了足够的自信，才能培养出足够的自爱。
自尊、自信和自爱，统称为“自我价值”，是建立幸福人生的本钱。
“上帝，请赐予我平静，去接受我无法改变的；给予我勇气，去改变我能改变的；赐我智慧，分辨这两者的区别。”
一切都是勇气的问题。
人只有在能够感觉自己有价值的时候才可以获得勇气——
敢于改变，敢于被讨厌，敢于平凡的勇气。
