上次笔记中提到了各种瘦腿经历，最后提到了瑜伽和KEEP，大多数仙女包括我自己其实还是惰性较强的，晚上想追剧，但瑜伽需要抛开杂念不受外界干扰，而KEEP打卡又需要跟着口令与节拍，又不想放弃追剧咋办，下面是我看电视的时候，经常做的几个动作体式，边看边做，最开始每天坚持，坚持过2周，晚上不做都觉得心里又罪恶感，多数都是针对瘦腿的动作哦！
我在上班，不能自己拍，所以在网上搜的图~
1.金刚坐
这个体式好处很多，尤其适合晚上控住不住嘴的仙女。饭后坐5~10分钟，非常有利于促进消化。
要领：两个大母脚趾相搭，坐一会后感觉脚痛或酸胀的是脚部经络不通，建议常做此动作。
2.束角式
这个体式适合上班白领，可以缓解坐骨神经痛，打开髋部和腹股沟，缓解经期疼痛，维持生殖器官的健康。
要领：双脚跟脚掌相对，使双脚跟尽量贴近会阴处；双膝自然下垂，尽量贴地；十指相扣，紧紧抓住脚趾，注意脊柱挺直不要弓背。该体式可以开髋开胯，可以的话，吸气挺直腰背，呼吸折髋向下，保持3个呼吸，折髋向上。
3.靠墙静蹲
不靠墙的深蹲是练臀的，靠墙的是练腿的，看电视的时候找面墙壁，上身紧贴墙壁，注意双脚与肩同宽，脚趾和膝盖都是向前的，不要内扣，膝盖不要超过脚尖。每组保持30秒~2分钟，视自己情况而定，但是要做至少2组。
4.空中脚踏车
要领：腿部绷紧，正蹬20次，反蹬20次，如此3组，瘦腿效果较明显。
5.双腿靠墙90度
臀部抵在墙上，双腿直立贴墙，身体呈90度，这个动作可以极好的缓解浮肿，瘦腿效果好且能缓解腰间盘，这几乎是我每晚必做的。20~30分钟。
6.踮脚
要领：双脚跟相触，双脚跟慢慢抬起，慢慢落下，每组15次、每次3组。可以很好地紧实小腿，这个动作不仅看电视做，我刷牙、做美容仪的时候。只要有空我就做。小腿线条确实比以前好看了。
这些都是些琐碎的动作和体式，是我平时看电视无法集中精力做瑜伽或锻炼的时候做的，与其堆在沙发歪着躺着，不如利用琐碎时间让自己变美。
运动后，要补充什么的营养是最重要的了，下面这些提供给各位小仙女，要注意怎样补充营养
碳水化合物：就是每餐中的主食，用粗粮代替米饭和面。 玉米 地瓜 紫薯 土豆 莲藕等都是比较好推荐的。如果不想吃这些，可以用☀百颐年葛根木瓜魔芋粉☀代替。这是一款粗粮粉，饱腹感还挺强的。这个能有效控制体重，减肚子，我是个不喜欢吃那些粗粮的人，为了不吃那些，我可是尝试了好几种粗粮粉的，这款是我用过最好的一款了
蛋白质：牛羊鸡鸭鱼虾蟹等 猪肉建议少量。最推荐鸡胸肉。 动物肉类适合中午吃，海鲜晚上。
蔬菜：几乎全部都可以，豆类藕类算碳水化合物喔。
其实并没有像大多数减肥达人一样三餐吃的那么认真，只要你遵循了饮食的基本原则效果是一样的，因为我减的比较接地气，哈哈哈哈。
总结：早餐对吃蛋白质，牛奶鸡蛋少不了。午餐可以吃点肉，8分饱即可。晚餐吃完没有运动的话可以不要摄入主食，蛋白质尽量用海鲜不吃肉，全部6分饱。 以上所有食物不能煎炸不能高热量，以清蒸白灼为主。不吃甜食，不吃速食。
拥有着完美的身材，怎能不去"炫耀”一番呢？哈哈哈，前几天化了淡妆，戴上了跟素颜女神王丽坤的米思巴妮项链（这项链可是特显气质的，价格还实惠，我入手了好几条了，哈哈）出门，回头率可是极高的。女人，要学会对自己好点。
为了有双美腿，加油！！加油！！加油！！
