最近状态不佳，可能因为经常熬夜，烦躁，决定要开始坚持早睡早起，每天晚上23.00睡觉，早上6：00起床，跑步40分钟左右。昨天买了体脂称到了，显示我是偏胖型，身体年龄比实际年龄大，原因就是熬夜不运动，身体健康才是运动的本钱。下面是我看到的百度文章，分享下：
运动带给你的，到底疲惫，还是精力充沛？
1、运动释放内啡肽让你更加兴奋内啡肽是我们身体的天然激素，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛和兴奋感。人在剧烈运动后体内的“内啡肽”水平会升至安静时的8倍。
2、运动提升心肺能力让你远离慢性病心肺功能主要指的就是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力，整个过程牵涉心脏制血以及泵血功能、肺部摄氧以及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。
如果我们的心肺功能比较差，无论是上楼梯还是爬山，都会感到气喘吁吁，力不从心。但是，如果我们的心肺功能好，那么也反映了我们的身体主要机能都可以健康运作，从而可以远离慢性病比如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病。提升心肺功能需要多做有氧运动，比如经常爬山、游泳、慢跑等，顺便还能减肥。
3. 运动提升睡眠质量首先是运动本身，身体的运动锻炼会造成身体疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。现实生活中就是，如果你今天进行了很多重体力劳动，你会睡得更快、睡得更沉、睡得更香，这就是运动后深度睡眠延长的效果。
其次，运动和体温的变化有密切的关系，体温高人更精神，体温低人会困倦。运动，特别是有氧运动，可以显著提升你的体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温节律曲线的扁平化，当体温下降时，还可以降得比以往更低，人更容易感到困倦，所以运动过后你就会感到更好睡了
所以，运动能让你睡得更快，更快进入深度睡眠阶段。而且早上自然醒得更早，很多人都反馈运动健身过后，早上不赖床了，6-7点就能自然醒，这其中的原因也和运动提升睡眠质量所以睡够了醒的早有关。
4. 强健的体魄至少看起来更有精神运动帮你减少脂肪，帮你塑造肌肉，帮你矫正体态姿势，当你有一个强健的体魄时，和含胸驼背、赘肉臃肿的人比起来，看起来谁更有精神呢？
5. 精神层面有没有发现那些喜欢跑步，喜欢健身的人对待生活、对待工作总是很阳光，很积极。首先运动是一种非常健康的生活方式和娱乐方式，和你每天都吃的健康是一样的，让你从心底觉得自己活得健康。
其次运动训练了你的意志力，让你坚持去达成目标，让你知道有一分付出就有一分收获，这种精神层面的自我激励和自我鼓励，会成为你的人生哲学和精神支柱。这也是运动类爱好可以彻底改变一个人精神状态的原因。
建议一：运动不必过不要贪图短期效果，运动是一件需要长期坚持的事情。运动过量，无论是强度还是时间，都只会让你的身体受伤放弃运动。所以，对一般人来讲，每周3-5次，每次40-60分钟的运动就足以
建议二：喜欢的运动应该做什么运动？答案是你喜欢的运动。如果你不喜欢它，你是无法坚持下去的。选择一个你喜欢的运动，如果你喜欢骑自行车，但讨厌跑步，选择骑自行车；如果你喜欢跑步，讨厌练器械，那就跑步。发自内心的热爱会让你一直坚持下去。
