1.驼背和呼吸不顺畅还有打呼噜属于同一根源吗？如何治疗

打呼噜是睡眠暂停呼吸综合征。到医院的呼吸科或大医院的睡眠门诊就医。

驼背和呼吸有很大关系，从肌肉层面来考虑，胸廓对呼吸特别重要，附着在胸廓上的肌肉也很重要，驼背就会造成呼吸不顺畅。

2.如何判断腹直肌分离

网上搜如何评估腹直肌的分离。

仰卧位，屈膝屈髋，分别把手放在肚脐上5cm,肚脐下5cm,及肚脐5cm处，来做半仰卧起坐（只需肩胛骨离地就好），比如在肚脐下5--8cm取点，当起来时你会感觉对方的腹直肌在夹手（不要掺杂呼吸进来），然后3个点都去测，就会感受到了。

3.腹横肌过紧该如何放松

可以通过手法放松。

侧卧位，手放于腰部，轻轻的揉捏300次。

还有如仰卧位，两手推腹部向肚脐方向挤压，完全放松300次。

4.太阳穴跳痛如何解决

太阳穴跳痛，有很多肌肉会引发：如枕下肌群，胸锁乳突肌，翼外肌，耳颞神经等。

首先可以按压耳朵眼前面的动脉，挤压住，大概挤压阻隔动脉30秒，放开后看看如何。如果没有改善，再去触摸胸锁乳突肌，看看有没有痛点。去解除枕下肌群，还有颈部其他的一些肌肉。

5.,有会员在做腹式呼吸时腹部两侧抽筋是什么原因

这种情况要注意对方的腰部，骨盆的问题（做骨盆后倾）。

当对方注意力过于集中时，腹部也可能会紧张。他的腹肌往往会出现激痛点，腹内外斜肌，和腹直肌。

6.X型腿是因为髋内旋引发的。大腿的外侧肌肉紧张，大腿的内侧肌肉属于被拉长的紧张。松解大腿内收肌和外侧肌张力的平衡。

7.会员总是大腿根痛

考虑考虑梨状肌，髂腰肌，阔筋膜张肌。

思路：先处理臀中肌的稳定，再处理梨状肌，再考虑对方的走路模式，考量腹直肌，腹股沟中点有没有疼痛，如果有，就是髂腰肌引发的。

8.女，28岁，脊柱侧弯，右肩高，塌腰，下腹部突出。

在这种情况下去调下腹部无用。正常评估：右肩高必左髋高，左臀中肌无力，左大腿内收肌紧张，必须先降左髋，处理左侧的大腿内收肌，左侧的胫骨后肌，处理右侧臀中肌拉伸，处理右侧的腓骨长短肌。骨盆调正之后，问题解决。骨盆明显前移，说明她的后表线紧张，她的下腹部突出可能就是骨盆前移引发的，即前凸后表线缩紧引发去。

9.髂后上棘的定位：侧身无法定位，都是徒手触摸。

站直后，自然弯腰到90度，下背部会出现两个明显的凸起，即髂后上棘。

10.踝背屈和跖屈受限要处理小腿前后肌群

因为小腿的前群，后群肌是相互拮抗的，在处理时，为了达到一种平衡，我们一般两者都处理。

11.下腹部无力有四个店庆，怎么去判断下腹部无力还是腹横肌筋膜过紧

因为下腹部无力有一个明显的特征，把你的手放在对方下腹部，让对方去顶你的手，这时你用徒手肌力测试的方法就可以判断他的下腹部无力。

如果是腹横肌筋膜紧张，你会触摸到深层的筋膜，肚皮的肌肉比较紧张。

12.女性，做完子宫肌瘤手术后，髋关节弹响，髋内旋。

这个情况是做完手术后没有进行康复训练。

髋关节弹响，主要是臀中肌和大腿内收肌的问题。要去锻炼臀中肌和大腿内收肌。

13.腹直肌的激痛点除了麦克伯尼点在右侧外，其他的痛点都是两侧都有的。

14.运动功能康复的顺序：

解除痛点——建立弹性（注重质量）——建立强度（根据需要）——耐力——拉伸。

15.酸和痛是两种不同的肌肉现象

酸，是运动过度或无力，会导致肌肉里产生乳酸。

痛，有一种痛叫延迟性肌肉酸痛，是一种微损伤引发的，但并不会对人体造成伤害，如果经常产生这种痛，就会产生急性损伤。这种损伤不是只有今天做错了，而是之前一直在错。

16.腹直肌无力和腹横筋膜过紧

腹横筋膜过紧把腹直肌顶出来，不仅仅顶出下腹部，还会将中腹部也顶出来。以肚脐为界，下腹部突出，既不排除腹横筋膜过紧，也不排除下腹部无力，肚脐上紧致肚脐下松弛，更多考虑下腹部无力。腹横筋膜紧张时，发现腰腹部的筋膜很紧。

17.剖腹产会破坏腹直肌，先松解腹横肌，再做常规训练。

18.左手小指发麻，掌心也会

先要排除心脏问题。如果心脏没有问题，左手小指发麻，考虑小圆肌（即肩部有无疼痛），有没有胸小肌卡压，三角肌是否过紧，是不是颈椎有问题。

19.走路久了第4趾疼痛

做五趾拉伸法（第一讲内容），做胫骨前肌的力量训练。

20痛经除了考虑腹直肌，还要考虑髂肌，痛经时不要按压髂肌处，应该用暖水袋热敷。

21.腹横肌筋膜过紧的人解决方法：两手掐腰向肚脐中间挤压。先去激活腹横肌。

22.什么情况下用形式呼吸较好

呼吸不要刻意强调胸式呼吸和腹式呼吸。因为在人类当中，男性多是腹式呼吸，女性多是胸式呼吸，婴儿多是胸腹联合呼吸。

当我们在激活横膈肌时，在建立真正腹部核心的时候，先用胸式呼吸把横膈锻炼出来。

23.如何自行放松腰部的后表线

仰卧，抱膝向胸。站立前屈，坐姿前屈。

如果只想放松腰部后表线得考虑原因，看看前表线是否过紧。如果前表线下沉，放松运送部后表线也没有用。要放松腰部竖脊肌，就要先放松对应的腹直肌，还要做好骨盆前倾，后倾的卷动运动。

24.锻炼下腹部：

仰卧腿抬高，桥式的单腿直立。

25.骶髂关节疼痛

先做髋内旋的运动。骶髂疼痛既要考虑腹直肌，也要考虑臀中肌，考虑骨盆的不平衡。

26.男性，腰椎S型侧弯，压迫到神经，左小腿发麻，走路10分钟腰就很酸。

功能解剖学中最重要的原则，是先解除功能受限的地方。

腰椎S型，先矫正脊柱和骨盆，腰部重新建立力量。骨盆不稳定时，腰部会承受更多的力量。侧位训练时，多做有弯曲的那一侧（肌肉得到充分拉伸）。

27.肋骨外翻可以用呼吸调理吗？与膈肌有关吗

可以的。

肋骨外翻很多是骨盆前移引发的，腰椎曲度不正常，从第3腰椎去做，呼吸是向上向后走的。先矫正紧张的后表线，前面比较向上翻 。吸气时手放松肋的两端，不让它往上提。采取四脚朝天姿势。

28.解剖学中的麦氏点：阑尾的起与髂前上棘连线的钱1／3点。麦克伯尼点：腹直肌的激痛点。

29.站久或坐久后，腰部会酸胀麻木，是否腰肌劳损

腰椎不稳定。要锻炼腰大肌和腰方肌。先放松它，不要上力量，然后再强化臀中肌和大腿内收肌。

30.腹直肌分离为什么不适合做平板支撑

平板支撑不是促进腹直肌分离，而是固定了腹横肌，一旦固定了腹横肌，就等于腹直肌的分离，腹直肌的分离和腹直肌没有关系，它是由腹横肌引发的。

所以，你练习了平板支撑就等于把腹横肌给固定住了，它拉着腹直肌就很难再回去了。这就是腹直肌分离两指以外不要做平板支撑的原因。

31.腹直肌和腹横肌手法

腹直肌从骨盆向第5肋推

腹横肌从两边向中间推。