1、Facts：我了解到

积极情绪分为十种，分别是：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。

积极情绪有诸多的益处和功能，可以带来积极的力量。

2、Feelings：我意识到

积极情绪是可以有方法来培养的。研究积极情绪，可以让人们知道如何去关注正面的好事，如何去排除消极事件的干扰，如何利用科学的方法提升积极情绪，从而为幸福的生活打下坚实的基础。

3、Findings：令我惊喜的是

我们利用管理消极情绪的方法，可以让自己更好的应对和处理由此产生的问题。方法一共分四步：（1）分析ABC;（2）接纳消极情绪；（3）反驳消极思维；（4）主动面对，积极行动。其中接纳自己的消极情绪是非常关键的一步

4、Future：我打算做

学习管理消极情绪的方法，遇事多加思考和练习，先用ABC 方法分析问题，再用积极主动的行动赶走消极情绪和消极思维，获得解决问题的方法。能从容自信的解决问题是未来的理想