-01 囚徒健身-
俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：2x10（热身组）
俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：1x40、1x40、1x40（训练组）
举腿（二）-平卧抬膝：2x10（热身组）
举腿（三）-平卧屈举腿：1x30、1x30、1x30（训练组）
上斜俯卧撑，第2、3组还是有一定压力的，尤其第3组后面几个，再做几周应该可以升级了。
平卧屈举腿，又看了下书，感觉整个3组做的极乱，第1组前10个感觉比较标准，但是后面20个腿的高度抬的就不够了；第2组加快了速度，刚开始感觉动作对了，但迅速就做不动了；第3组已经完全做不下来了，中间腿有放下，腿伸的也不够直。
